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Hygiène du sommeil est simplement que la routine que l'on suit avant de vous coucher et qui est conçu pour veiller à ce que vous vous endormez rapidement et de rester endormi toute la nuit. Dans un article précédent nous avons examiné l'importance de fixer vous-même un temps pour aller au lit et pour se lever le matin et aussi à prendre des mesures positives pour détendre votre corps et votre esprit à l'heure ou deux avant sa retraite. Ici nous allons nous pencher sur d'autres aspects importants de votre routine d'hygiène du sommeil. Prendre un bain Bien que beaucoup de gens aujourd'hui ont tendance à prendre une douche plutôt que de prendre un bain et de voir prendre un bain comme quelque chose d'un luxe spéciale, prendre un bain est en fait une excellente façon d'aider votre corps à se détendre et se relaxer à la fin d'une journée bien remplie. Peut-être plus important encore, un bon bain chaud augmente la température de votre corps, mais, une fois que vous sortez de la baignoire, la température de votre corps commence à baisser et c'est cette baisse progressive de la température qui vous fait vous sentir somnolent. Donc, prendre un bain d'environ une heure à une heure et demi avant d'aller au lit, et prenant alors le temps après le bain pour se détendre, dormir est une aide excellente. Manger avant de se retirer Manger un repas lourd, peu avant le coucher peut conduire à un certain nombre de problèmes une fois que vous montez dans le lit dont les brûlures d'estomac et un malaise général, qui tous deux sont tout à fait susceptible de vous donner des problèmes à s'endormir et vous mener à un état de veille pendant la nuit. À l'autre extrémité de l'échelle si vous allez au lit sans avoir assez mangé pendant la soirée, vous êtes également susceptible de réveiller le sentiment de faim pendant la nuit. La réponse ici est de trouver une position médiane à l'aise si vous voulez manger avant de se retirer et tout simplement prendre un repas léger composé de quelque chose de sain. Certains aliments, comme la Turquie, l'arachide et le lait contribuent à déclencher la libération de sérotonine, une substance chimique produite naturellement dans le corps pour l'aider à vous détendre. Alors que sur le thème de l'alimentation, le même principe s'applique à la boisson. Trop de liquide avant d'aller au lit, vous aurez également de réveil pendant la nuit pour visiter la salle de bain, donc de limiter votre consommation d'alcool avant d'aller au lit. Tenez un journal de votre lit Même si votre corps est détendu et prêt à dormir, vous n'allez pas trouver le sommeil si votre cerveau reste actif et est occupé en se concentrant sur toutes les choses que vous devez faire demain. Une bonne façon de vider votre esprit, c'est de tenir un journal et à écrire en place chaque jour, juste avant d'aller dormir. Le simple fait d'écrire les événements de la journée et vos plans pour demain a pour effet de compensation les de votre esprit, comme si elles ont été traitées, et permet à votre esprit se détendre. Ne luttez pas dormir si vous n'êtes pas sommeil Si vous n'êtes pas sommeil il n'y a aucun point dans le mensonge tout simplement dans son lit tournait et se retournait. Levez-vous et faites quelque chose dont vous trouverez détente et qui contribuera à favoriser le sommeil, comme lire un livre ou faire quelques exercices de relaxation comme le yoga, peut-être accompagné par votre musique préférée calme et relaxante. Une fois que vous commencez à vous sentir somnolent vous pouvez revenir dans le lit de grimper à nouveau et sera rapide endormi dans un rien de temps. |