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Votre âge ne détermine pas la façon dont les jeunes ou vieux votre coeur est vraiment. Un cœur d'un 40-year-old personne mai ont la vitalité d'une de 30 ans, tandis que le cœur d'une personne beaucoup plus jeune pourrait se comporter comme un double de l'âge chronologique de la personne. Un son incroyable? Alors, comment peut-on déterminer le cœur le bien-être? Une solution est de trouver la pression artérielle et fréquence cardiaque. Pour les adultes dans une société urbaine, la pression artérielle normale est de 130/80 et la fréquence cardiaque est comprise entre 60 et 90. Néanmoins, le niveau idéal est plus proche de 110/70, le niveau de ce qui correspond à des personnes dans leur 20s et 30s. Tout le monde est une chance égale de contracter une maladie cardiaque si l'on néglige la santé. Les maladies cardiovasculaires sont en grande partie évitables par l'adoption d'un programme de saines habitudes de vie de jeunes. Selon un cardiologue, les piliers 4 Fondation de maintenir une bonne santé cardiovasculaire incluant une alimentation équilibrée, exercice adéquat; s'abstenant de fumer, et limiter la consommation d'alcool et l'équilibre émotionnel. Nos coeurs souffrent quand on conserver de mauvaises habitudes alimentaires. Une alimentation riche en aliments à IG élevé de (index glycémique) et GL (charge glycémique) accélère les dommages aux artères du cœur. Glucose dans notre corps réagit avec l'oxygène pour produire de l'énergie et les radicaux libres sont générés dans ce processus d'oxydation. L'excès de radicaux libres produits convertit le mauvais cholestérol dans notre corps dans une forme oxydée qui pourrait endommager le revêtement intérieur de nos murs des vaisseaux sanguins, entraînant une fuite de graisse entre ses couches. Les aliments à IG élevé et avec GL augmenter la glycémie de l'organisme à des niveaux élevés très rapidement. Une hausse soudaine de la glycémie entraîne une augmentation des quantités de radicaux libres, augmentant ainsi la probabilité de dommages aux vaisseaux sanguins et de rétrécissement. Le dommage est, cependant, est réversible. Une façon est de consommer moins d'aliments à IG élevé et GL. Il s'agit notamment de produits de boulangerie comme les muffins, croissants, produits laitiers, comme la crème glacée, le pain blanc, des collations comme les croustilles et les friandises et même des pommes de terre. Nous devrions allouer une plus grande partie de notre alimentation quotidienne pour: 5 à 8 portions de légumes; 4 à 6 portions de fruits, 3 à 6 portions de fruits à coque, les œufs, les légumineuses, le poisson et les haricots, 1 à 2 portions de poulet sans peau, de la dinde ou d'autres viandes maigres et en donnant le moins de poids aux hydrates de carbone, de manger de temps en temps du pain de grains entiers, les pâtes ou le riz. Pour compléter une alimentation saine, 30 et 45 minutes d'exercice 5 fois par semaine est indispensable. Avantages de l'exercice du cœur comme il édifie des muscles gros et les conditions les artères à la fois à mobiliser et à accueillir un plus grand volume de sang. En conclusion, si vous voulez un coeur en santé, plus heureux et jeune, faites le bon choix, l'exercice et de rester loin à haute insalubres aliments dont l'IG. |