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Il ya des chances que quelqu'un que vous connaissez avez été victime d'une maladie cardiaque ou d'hypertension artérielle, et la partie est effrayant, c'est que c'est l'une des 3 principales causes de décès dans le pays. En fait, mon père est décédé en raison d'une soudaine crise cardiaque massive. L'alimentation joue un rôle majeur dans le développement (et traitement) des problèmes cardiaques. Il ya plusieurs choses que nous pouvons faire pour améliorer la santé cardiaque. Par exemple, saviez-vous que manger de l'ail plus (en brut ou formes cuits) est associée à une plus faible incidence de maladies cardiaques, en raison de ses propriétés anti-oxydant? Les oignons ont également un effet similaire. Munching sur de petites quantités (1 - 2 oz.) De fruits à coque tels que les cacahuètes, les amandes et les noix, est extrêmement bénéfique pour le cœur. Ils sont riches en fibres et en graisses mono-insaturées (le type de bien). La santé de votre coeur est un cadeau qui est à toi pour la prise. Il est temps pour un changement de cœur. Jetons un oeil à faire et à ne pas faire pour un cœur sain. Un régime qui est mauvais pour le cœur Un sucre, un régime alimentaire pauvre en fibres. (pizzas, pains, riz, pâtes) Un ratio élevé de sodium potassium. (salaisons, faible consommation de fruits et légumes frais) Une alimentation pauvre en calcium et en magnésium. (faible consommation de produits laitiers) Une alimentation riche en graisses saturées et pauvre en acides gras essentiels. (forte consommation de fast-foods et les viandes rouges, faible consommation de poisson et les noix) Chacun de ceux-ci peuvent être corrigées en partie, par un plan de nutrition simple, qui est décrite ci-dessous. CHOISIR LE DROIT type de glucides Demandez-vous si vous trouvez qu'il est difficile de se débrouiller sans les aliments suivants - Gâteaux, bonbons, chocolats, biscuits, etc Si vous le faites, alors il est temps de couper lentement. Mangez plus de céréales de blé entier, son, avoine, oranges, tomates, choux, champignons, chou, chou-fleur et la laitue. Faire un nouveau bol de soupe chaque jour avec ces légumes. Mangez des viandes maigres, du poulet et du poisson régulièrement. Soude est un grand coupable dans l'obésité et les maladies cardiaques. Essayez juste pour lui substituer la vieille eau plate! MINERAUX MANIA Un manque de calcium, de magnésium et de potassium peut augmenter la tension artérielle. Diminuer la consommation de sodium et le sel ordinaire de substitution au sel de mer, qui contient une abondance de minéraux. Le magnésium est fortement corrélée à la santé cardiaque. Non grasses du lait, le poisson et le yogourt sont d'excellents moyens d'obtenir le calcium supplémentaire, sans le gras saturé. Si vous prenez des suppléments de calcium, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre un supplément de magnésium ainsi. LA GRAISSE DE LA MATIERE Alors que nous connaissons tous les avantages à long terme d'une alimentation faible en gras, peu se rendent compte des répercussions immédiates d'aliments riches en gras. Par exemple, manger un repas riche en matières grasses unique dans la nuit de dimanche peut augmenter votre risque d'avoir une crise cardiaque le lundi matin! Les acides gras essentiels dans le poisson sont les matières grasses que guérir. EN UN COUP D'OEIL -- Les aliments suivants / facteurs peuvent prévenir la maladie cardiaque -- Fruits de mer (oméga 3; s) et l'huile d'olive. Noix, comme les noix, les amandes (oméga 3 et de magnésium). Fruits, légumes. (Anti-oxydants). Les céréales, les légumineuses. L'ail et les oignons. Évitez le stress et le tabagisme. Vérifier votre pression artérielle et le taux de cholestérol régulièrement. |