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Combinez votre programme d'alimentation saine dans l'exercice simple pour le plus grand effet sur votre santé à long terme. Essayez ces 6 conseils. - La condition physique est la clé ultime de vie plus longue. En fait, il vaut mieux être gros et en forme, que de maigres et sédentaires -, mais de loin le mieux est d'être mince et bien tonique. Comment y parvenir? Assurez-vous que votre alimentation contient plus de fruits frais et légumes, céréales complètes et aliments faibles en gras et peu transformés et les aliments vides, et comprendre l'exercice en simple dans votre routine quotidienne.
- Prendre une demi-heure par jour pour le fitness. Si vous dormir pendant huit heures, cela laisse encore 16 en un jour ... et oui, vous pouvez trouver juste la moitié de l'un de ceux à consacrer à un installateur de vous. Optez pour la variété - un jour une marche rapide, l'autre un parcours à vélo, puis une séance de badminton, une classe d'aérobic, ou quelque musculation à domicile.
- Keep at it!. Il faut du temps pour une remise en forme et régime d'alimentation saine à donner des résultats, donc ne pas abandonner. Faites un peu d'exercice chaque jour, et remplacer deux aliments malsains par des alternatives plus saines. Bientôt, vous verrez que vous n'avez même pas besoin de penser à faire ces choses, parce qu'ils sont devenus une partie de votre vie.
- Soyez prêt pour l'après-faim exercice Une séance de l'exercice intense: vous vous sentirez voraces, mais ne l'utilisez pas comme un prétexte à faire des excès. Obtenir une bonne collation santé prêtes avant de commencer l'exercice, donc il n'y a pas de danger de se diriger vers la jarre à biscuits. Essayez une banane et un verre de lait écrémé, un bol de soupe qui a juste besoin de réchauffement, un petit pain à grains entiers avec du hoummos, un pot de yogourt faible en gras avec les fruits hachés agité po
- Mesurez votre tour de taille. Si votre périmètre est plus que 81cm/33 pouces pour les femmes, 94cm/39 pouces pour les hommes, alors vous êtes en danger de développer le diabète et les cardiopathies. Démarrage d'un plan d'exercice maintenant, et prennent des mesures pour réduire la quantité d'aliments malsains que vous mangez.
- Vérifiez votre taille des portions. Over-portions généreuses sont l'un des principaux ennemis de la saine alimentation. Ne vous fiez pas aux conjectures. Une demi-tasse - 70g - les pâtes sèches est un aliment sain de servir. Toujours mesure. Vous serez surpris de voir combien il est facile pour des parties à augmenter.
Spread your exercer sur toute la semaine, et ayant toujours une collation saine après. Faites votre nouveau régime en une partie permanente de votre vie. De cette façon, vous êtes beaucoup plus susceptibles de maintenir la saine alimentation et de l'habitude exercice en cours dans le futur. Commencez dès maintenant - et de voir à quelle vitesse vous vous sentez une différence! |
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