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Avez-vous déjà senti comme votre séance d'entraînement d'haltérophilie a été ne vous donne pas les résultats que vous vouliez? Jamais l'impression que vous allez à travers les mouvements dans le gymnase? Si vous avez, vous avez de grandes chances d'atteindre un point où vous avez atteint un plateau ou il s'est stabilisé. Si vous êtes un rat de gymnase expérimenté, vous avez sûrement entendu parler du plateau phrase avant, cependant si vous n'avez pas alors cet article est juste Up Your Alley. Aller à la gym et le poids de levage est bien beau, mais si vous avez un objectif en tête, alors vous devez constamment réexaminer votre entraînement, test pour voir ce qui fonctionne et modifiez-le en place. Quand vous allez au gymnase, ils ne vous la tête habituellement sur le banc à plat premier quand vous vous entraînez à la poitrine ou que diriez-vous le jour du bras ne vous allez d'abord le rack haltère à faire des boucles? Sound familiar? Il est, car la plupart des haltérophiles ont en leur esprit des exercices qu'ils effectuent et pour les jeux de combien et reps. Nous recevons trop à l'aise dans nos séances d'entraînement au point où nous allons simplement par les mouvements. Vous avez probablement remarqué que lorsque vous avez commencé à faire les exercices que vous faites maintenant, que vous étiez en plein essor et les gains à l'augmentation de poids ou dans la façon dont vos muscles avait l'air si vous êtes resté avec elle. Le problème est que nos corps sont très intelligents et de s'adapter à certaines conditions. Ce n'est pas différent en haltérophilie. Nos muscles, comme nos esprits ont une mémoire et cette mémoire musculaire rend compte de ce qui se passe et réagit. En l'absence de nouveaux stimuli, nos muscles, faire exactement ce qu'il doit et nous avons touché un point de désaccord. Aucune nouvelle force et du volume. C'est à ce moment que nos séances d'entraînement deviennent obsolètes et nous devons ré-évaluer. Prenons l'exemple suivant comme une illustration. Disons que nous avons eu un magazine sur notre table à café. Après des jours, des semaines et des mois de feuilletant le même magazine, nous nous attendons à ce qui se passera dans les pages et de s'ennuyer. Le concept va de même pour nos muscles et la mémoire musculaire. Nous avons atteint un sommet parce que nos muscles savoir à quoi s'attendre et ne cessent de s'ennuyer. Nous avons besoin d'introduire de nouveaux stimuli à des chocs ou des astuces de nos muscles pour réagir. Ce que je veux dire par là que nous devons réexaminer notre séance d'entraînement. Par exemple, disons que la première chose que vous ne le jour de la poitrine est la presse d'haltères banc plat et que votre gain de masse musculaire et la force a atteint un point de désaccord. Je voudrais changer cela et essayer quelque chose de nouveau pour les prochaines semaines suivantes. Au lieu de la barbell vous pourriez commencer avec des presses d'haltères ou même changer cela et commencer sur une pente ou le déclin banc plat. Vous pouvez même changer le jour de la semaine pour la poitrine de formation. Par exemple, disons que vous vous entraînez habituellement votre poitrine à la fin de la semaine, le vendredi, essayez de la formation au début de la semaine lundi, quand vous avez eu le week-end pour se reposer et récupérer des séances de levage de la semaine précédente. Vous pouvez également modifier le montant de séries, parfois le faire juste un échauffement et trois jeux de travail ne suffit pas, essayez d'ajouter un jeu supplémentaire pour obtenir le travail à plein po Aussi n'oubliez pas de cycle entre faire poids lourds et des séries courtes et un poids léger / haut reps. Rappelez-vous que notre corps nous devons nous adapter de façon à toujours être le changer à continuer à progresser. Vous pouvez le changer toutes les semaines ou chaque semaine ou chaque mois, mais l'important est que vous avez besoin de la changer en place pour que votre corps de réagir comme vous le souhaitez. Je ne fais pas habituellement la même séance d'entraînement pour chaque partie du corps deux semaines dans une rangée. Mai je décide de faire toutes les machines sur une semaine et puis passer à tous les haltères les éléments suivants ou une combinaison des deux. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous et ce que vous aimez faire. Compte tenu de ces deux choses à l'esprit va vous garder sur la bonne voie et la progression de la résistance musculaire. |