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Avez-vous été hors de la salle de gym pour un certain temps? Êtes-vous démarrer un programme de résistance au poids et à la recherche pour quelques-uns des conseils judicieux? Si vous êtes ou bien vous êtes venu au bon endroit. Il n'est pas facile, mais avec la bonne quantité de connaissances, la détermination et patience, vous serez bien sur votre chemin vers la construction du corps que vous désirez. 1.) Stretching. Choses importantes d'abord vous devez vérifier votre ego à la porte et se rendre compte que les poids de levage peut être une chose merveilleuse, mais horriblement douloureux si la mauvaise approche est prise. Je me souviens quand j'ai pris mon premier ensemble de poids quand j'avais 13 ans. J'étais bien embarrassé de ma faiblesse était. Pour rattraper cela, j'ai commencé à essayer de soulever des poids lourds pour constater que j'ai été mal partout tout le temps. J'avais sous-évalué la notion d'étirement. L'étirement permet de réduire la prévention des blessures. Dépenses quelques minutes avant, pendant et après les séances de levage de poids peut vous aider à devenir plus fort ainsi que d'éviter les blessures. 2.) Baby Steps. Si vous êtes nouveau à tout cela votre meilleur pari serait de commencer sur les machines pour obtenir vos muscles utilisés pour le mouvement. Vous pouvez trouver des tonnes de machines que le travail de votre poitrine (Pecs), tels que le développé couché machine ou la machine-pec flye décembre Si vous avez essayé de faire ces avec des haltères vous pourrez voir quels muscles sont atrophiés par la lutte pour équilibrer le poids. Les machines permettent également de corriger votre formulaire et vous mettre dans le bon plan du mouvement. Les déséquilibres musculaires tôt que conduire à des blessures à la ligne. Provoquent un déséquilibre des muscles autres pour rattraper cela. Cela conduit à avoir des muscles plus forts que d'autres, quand un mouvement nécessite le recours à du muscle plus faible il ya une grande chance de blessure car il n'est pas utilisé pour le travail. 3.) Ne jamais sacrifier le poids de la forme. Si vous souhaitez obtenir une blessure rapidement: évitez donc mes conseils. Si vous n'aimez pas que je ne le suggèrent soucier de l'suivante. Vous aurez toujours, et je répète toujours voir quelqu'un soulever un poids qu'ils ne peuvent pas gérer. Vous verrez des gens tendance à arquer le dos au développé couché, les bras ballants faisant boucles ressemblant ils tentent de jeter quelque chose dans l'air ou ne va pas en parallèle sur le squat. Non seulement cela ne fonctionnera pas correctement le muscle, il est censé la cible, mais il provoque aussi d'être à un grand risque de blessure. Votre dos doit être à plat sur la table quand faire un développé couché et ne devrait vraiment pas faire beaucoup ensemble, Vous devriez être très encore quand faire des boucles et devrait être capable de friser le poids avec seulement la couche inférieure (avant-bras) une partie du bras faisant le mouvement et vous devriez toujours aller aussi bas que possible jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol sur le squat. Cela garantira que le muscle fonctionne correctement et obtenir le "look" que vous espérez atteindre. 4.) Planifier et suivre votre entraînement. Il n'ya rien de pire que d'entrer dans le gymnase et se rendre compte que vous ne savez pas quoi faire et finissent par faire ce que certains d'entraînement ou à la suite de l'autre personne. Vous devez toujours écrire ou du moins il plan dans votre esprit, de sorte que vous avez une sorte d'idée de ce que vous ferez. Il devrait toujours être un objectif en tête. De suivi ou d'écrire ce que vous avez fait, quel poids, nombre de séries et quand vous ne vous aidera à voir la progression. Il vous aidera à voir ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. Il vous aidera à changer votre séance d'entraînement pour éviter d'être "périmé" et en appuyant sur un plateau. Gardez vos muscles devinettes. Ce qui est exactement la raison pour laquelle je ne fais jamais même séance d'entraînement de la semaine après semaine. 5.) Rest. Non seulement vous avez besoin de temps pour se reposer, vos muscles ont besoin de temps pour se reposer aussi. Pour assurer la bonne récupération et la croissance il faut du temps entre les séances d'entraînement pour reposer votre corps de sorte qu'il sera prêt pour votre prochain entraînement. Il ya beaucoup d'autres variables qui contribuent à la formation de poids comme la nutrition et la motivation, mais cela devrait vous donner un bon départ à votre programme de formation. Comme dans tout autre sport, vous avez besoin de pratiquer et de continuer à faire quelque chose pour m'améliorer sans cesse. Dans ce cas la partie pratique est l'utilisation des machines et à s'habituer à la pondération. En aucun temps, vous être un pro à elle. |