La saine alimentation et un mode de vie sain a beaucoup à voir avec les habitudes formant droite. Voici sept des habitudes mieux que vous peut se développer quand il s'agit de manger sain. Commencez par choisir l'un d'eux et d'en faire une habitude de votre choix avant de passer à la suivante. Avant de vous le savez, vous aurez développé un style de vie beaucoup plus sain de manger.
Buvez beaucoup d'eau
Votre corps doit rester bien hydraté à se produire lors de son mieux et de traiter adéquatement tous les éléments nutritifs dans les aliments que vous mangez. Lunettes Buvez au moins 8 d'eau par jour. Vous mai besoin d'eau encore plus si vous êtes dans un environnement chaud - comme passer la journée à la plage à 95 degrés sous, ou si vous faites de l'exercice.
Si vous essayez de perdre du poids, ajoutez beaucoup de glace dans chaque verre d'eau. Votre corps va brûler de l'énergie pour chauffer l'eau jusqu'à la température du corps. La recherche a démontré que vous pouvez accélérer votre métabolisme et de 1 / 3 en buvant plusieurs verres d'eau glacée par jour.
Eat Breakfast
Vous avez probablement déjà entendu cela avant le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Après avoir mangé, pas pour les dix dernières heures, votre corps a besoin de carburant pour vous permettre de continuer. Vous aurez plus d'énergie et sera plus alerte après le petit déjeuner.
Une étude récente a montré que les femmes qui prennent un petit déjeuner consomme une moyenne de 100 calories en moins pendant la journée que leurs homologues qui ont sauté le petit déjeuner. Si vous essayez de perdre du poids, manger le petit déjeuner est un must.
Assurez-vous que vos enfants prennent un petit déjeuner aussi. Ils seront plus attentifs à l'école et en mesure de mieux se concentrer.
Ne pas ignorer la Déjeuner
Il ya beaucoup de jours où nous sommes tentés de sauter le déjeuner. Nous essayons de perdre du poids et qui veulent économiser quelques calories, nous n'avons pas le temps et finissent par travailler à travers notre pause déjeuner, ou qui ont des courses à faire. Jetons un oeil à ce qui arrive quand on saute le déjeuner. Taux de sucre dans la goutte de sang, le métabolisme ralentit pour compenser le manque de carburant et quand vous rentrez chez vous vous êtes affamés et manger tout ce que vous pouvez obtenir votre main.
Manger un repas léger par jour. Si vous n'avez pas le temps de sortir, un sac à lunch pack brun. Correction d'un sandwich à la dinde et des carottes ou du raisin le matin et les emmener avec vous pour un déjeuner rapide à votre bureau.
Choisissez soigneusement vos collations
Nous avons tous besoin de grignoter de temps en temps. En fait, c'est une bonne idée de manger deux collations saines, en plus de vos trois repas principaux. Cela ne signifie pas que vous pouvez arrêter la machine snack et récupérer un sac de croustilles ou une barre chocolatée.
Choisissez des collations santé comme des fruits et légumes, du yogourt faible en gras, le fromage cottage avec compote de pommes, certains craquelins de blé entier avec fromage, ou quelque mélange montagnard.
Mangez vos fruits et légumes
Il ya une bonne raison de 5 jours, une campagne a été lancée. Nous devrions manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour, mais beaucoup d'entre nous ne sont guère portions du tout. Prenez un morceau de fruit pour une collation, ajoutez un peu de bananes et les raisins secs à vos céréales du petit déjeuner préféré, une salade avec le déjeuner, et prendre l'habitude de fixer au moins un côté de légumes avec le dîner chaque soir. Une salade de fruits simple de morceaux de fruits habillés avec une touche de jus de citron et du miel en fait un désert, rapide et délicieuse tous les soirs de la semaine.
Évitez les dîners tardifs
Avec nos vies bien remplies, nous sommes toujours tentés de faire passer de dîner jusqu'à la dernière minute. Essayez de manger des repas au moins 3 heures avant d'aller au lit. Cela donnera à votre corps une chance de digérer la plupart des aliments avant de repos pour les 8 prochaines heures.
Une stratégie qui a bien fonctionné pour moi est de plan de repas pour la semaine à l'avance et faire en sorte que j'ai tout ce dont j'ai besoin dans la maison. Il me permet de préparer le dîner a commencé dès que je rentre chez moi et découpe le temps supplémentaire qu'il faut pour fouiller dans les placards essayant de trouver quelque chose à faire et ensuite gérer pour la banque pour obtenir le reste des ingrédients.
Prenez quelques minutes pour une journée par semaine et le plan de tout le menu. Faites une liste d'épicerie et une boutique de tout le nécessaire pour les jours à venir. Tu veux mai afin d'envoyer votre menu sur le réfrigérateur pour les autres membres de la famille peuvent avoir une longueur d'avance sur le dîner si vous avez une réunion tard au bureau.
Tenir un journal alimentaire
Savez-vous vraiment ce que vous mangez chaque jour? Nous avons souvent collation et manger davantage au repas réguliers que nous réalisons. Pour vous faire une meilleure idée de ce que vous mangez sur une base quotidienne tenir un journal alimentaire pendant quelques jours. Il suffit d'avoir un cahier et un stylo. Notez tout ce que vous mangez et buvez en un jour donné. C'est aussi une bonne idée de prendre des notes sur les émotions liées à ce que vous mangez. Par exemple, si vous avez eu une mauvaise journée au bureau, et vous avez 2 tranches de gâteau au fromage après votre retour, par conséquent, l'écrire. Vous serez en mesure d'analyser ce qui vous fait le choix d'aliments malsains et à quels moments de la journée vous sont les plus susceptibles d'attraper des aliments malsains. Reconnaissant ce que vous mauvaises habitudes alimentaires sont la première étape dans la correction de ce comportement.
Vous serez étonné de voir beaucoup mieux vous vous sentirez en incorporant ces sept habitudes de saine alimentation. Donnez-leur un essai et voyez pour vous-même. Au cours des prochains mois, nous allons discuter de la santé de nombreux autres sujets liés. Ne manquez pas le prochain numéro sur les moyens faciles à intégrer l'exercice à votre routine quotidienne.
