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Commençons par une définition de la gymnastique. Wikipedia le définit comme «un type d'exercice consistant en une variété de mouvements simples généralement réalisée sans poids ou d'autres équipements qui sont destinés à augmenter la force et la souplesse du corps en utilisant le poids de son propre corps à la résistance." Ce sont des exercices très simples que vous pouvez faire plus n'importe où et avec peu ou pas de matériel spécial. L'idéal serait de créer une routine où l'on fait un numéro de série de chaque exercice de quelques jours par semaine. Au fil du temps, vous pouvez augmenter votre nombre de répétitions que vous résistance augmente. Que diriez-vous un rapide aperçu des plus populaires? Croque Sit-ups/Abdominal - Pendant que vous mai ne se retrouveront pas avec un estomac planche à laver, vous pouvez faire certaines choses pour obtenir votre abdomen en meilleure forme. Sit-ups et de flexions ont longtemps été un favori pour de nombreux athlètes pour la bonne raison qu'ils travaillent. Couché sur le dos, genoux pliés, en gardant les pieds à plat sur le plancher, croisez vos mains sur votre poitrine, puis détendez votre torse, en roulant à partir de votre sternum vers vos hanches. Faites-le lentement et commencer avec un ensemble de dix croque en trois reps. En d'autres termes, faire dix croque, attendez une minute, faire dix de plus, attendez une minute, puis d'effectuer la finale de dix. Comme vous vous habituer à ces derniers, vous pouvez augmenter le nombre de séries et de reps. Squats - Squats sont excellents pour les engorgements, les mollets, les quadriceps et les mollets. Bien que la description officielle dit que l'aide de votre propre poids, c'est un bon candidat pour le poids supplémentaire. Même si vous prenez juste un couple de boîtes de soupe. Avec vos pieds d'une solidité écartées d'environ deux pieds, pliez légèrement les genoux. Puis, très rondement, vous devrez squat vers le sol sans aller jusqu'en bas. Push-ups - excellente façon d'utiliser votre propre poids pour travailler sur vos bras. Bien que couché sur le sol avec vos mains, régulièrement espacées avec les épaules, appuyez vers le haut. Les hommes doivent pivoter sur vos orteils en conservant la longueur de votre corps droit. Les femmes doivent pivoter sur leurs genoux gardant le reste du corps droit. Entièrement d'étendre les bras, puis revenez lentement à la position de départ. Triceps presse - avec des bras en entreprise est quelque chose que les gens se concentrent sur l'exercice. Le triceps sont les autres groupes principaux de muscle dans le bras et contribueront à mieux définir la partie supérieure du bras. Pour une Overhead Triceps Press, debout sur le sol avec vos pieds sur deux pieds de distance, les genoux légèrement pliés, vous tendez les bras au-dessus de votre tête. Gardez vos coudes bloqués, puis très lentement diminuer vos mains derrière la tête. Vous voulez faire cela avec un certain type de poids, mais comme un petit poids à cinq livres. Si vous ne disposez pas de votre propre poids, vous pouvez maintenir une seule livre de légumes, qui fonctionnera parfaitement. En fin de compte c'est à vous de déterminer quels domaines vous avez besoin pour travailler et qui exercent le mieux à votre intérêt et l'échéancier. Un dernier rappel, avant de commencer tout régime ou programme d'exercices de consulter votre médecin afin de déterminer ce qui est bon pour vous. Bonne chance et bonne santé. |