Grrrrr - Gérez votre colère!

J'ai récemment assisté à un automobiliste en colère avec un autre pilote qui lui avait découpé sur l'autoroute. Il a fait toutes sortes de gestes grossiers avec ses mains, criait clairement jurons dans le haut de sa voix et va généralement rouge dans le visage! Pour le spectateur (moi par exemple), cela a été fait très amusantes à regarder et j'ai eu un petit rire silencieux pour moi-même à ses dépens.

Néanmoins, elle n'a m'a fait réfléchir. Il n'est pas rare pour mes clients de me parler en termes de colère - ils sont en colère à celui qu'ils percevaient les fit comme elles sont: il peut s'agir des parents, un conjoint, le patron ou le monde entier.

Il semble que nous sommes une société rongée par la colère jolie. Et des preuves anecdotiques suggèrent que nous devenons plus en colère. Mais pourquoi? Et pour quoi faire?

J'ai toujours dis toujours à mes clients que la colère est simplement une représentation de la peur. Le mec sur l'autoroute est à craindre pour sa sécurité et des évents ainsi ses sentiments par le biais d'un affichage en colère. Mais à quoi ça sert? Il est peu probable que l'autre automobiliste avait une idée de ce qu'il faisait. Il a presque certainement ne l'a pas fait délibérément ou avec une intention malveillante. Bien sûr qu'il a été imprudent, mais ne mérite que la colère?

La colère ne fait rien - sauf une mort précoce d'une crise cardiaque ou similaire. Attention tout de même - il ne s'agit pas de réprimer ou de cacher votre colère - qui peuvent être tout aussi nuisibles. Cet article est consacré à ce dissiper, se libérer.

Une fois que vous réalisez que vous avez exprimé vos craintes par la colère, alors il est possible de vous libérer de votre colère. Have a réfléchir sur ce qu'il est que vous avez peur de la vie, puis réfléchir sur les situations dans lesquelles vous êtes en colère. Je parie que vous trouverez une très bonne corrélation entre les deux.

Puis demandez-vous pourquoi vous avez peur de ces choses. La colère parce que, par exemple, vous avez été appelé un nom grossier par quelqu'un ne vous mène nulle part. Think about it. La plupart d'entre nous veut être aimé par d'autres. Nous sommes le plus susceptibles peur du rejet social, d'être soi-disant un nom méchant, ou ayant des insultes lancées contre nous, touche quelques boutons très sensible. Et nous mettre en colère.

Mais si quelqu'un ramasse sur moi parce que, disent, j'ai les yeux verts, c'est leur préjudice, pas le mien. Je ne suis pas sur le point d'embarquer sur leurs problèmes et névroses. Je marche seulement quelques pas. Ses névroses sont, pour lui faire face, pas pour moi. Donc, je ne vous fâchez pas. Quoi, après tout, est le point? S'il ne le fait pas comme moi parce que j'ai les yeux verts, alors il est celui qui a le problème, pas moi. Hausser les épaules, tourner la page. C'est une approche qui est beaucoup moins de tracas, moins stressant et moins de temps que de se mettre en colère!
En plus de cela, il ya des grandes stratégies d'adaptation que vous pouvez faire pour vous. Voici quelques idées pour vous ...

Modélisation:

Le concept de modélisation est bien connue dans le monde de la PNL. Pensez à quelqu'un que vous connaissez et à admirer. Dans le contexte de gestion de la colère de quelqu'un qui vous levez les yeux comme étant un parangon de calme; quelqu'un dont les plumes ne sont jamais troublée; quelqu'un que vous aimeriez pouvoir imiter.

Maintenant, fermez les yeux et visualisez cette personne. Voir son ou ses traits, les vêtements qu'il porte. Écoutez ce qu'il / elle dit et vraiment prendre dans le calme, l'humeur lucide.

Maintenant, voici la plus amusante. Dans l'oeil de votre esprit, pas dans corps de cette personne. C'est un peu comme la scène de Ghost, où des mesures de caractère de Patrick Swayze dans ................ le corps du personnage et il tient plus. Sauf que vous allez entrer dans le corps de votre modèle et ses caractéristiques vont vous prendre la relève.

Vraiment imaginer ce que c'est que d'être cette personne, le sentiment que leur attitude calme et placide souffle sur vous. Oui, je sais que c'est une idée bizarre - mais restez avec moi sur ce!

Maintenant, quand vous êtes prêt d'ancrage des sensations. Ce qui veut dire faire quelque chose comme toucher à votre index pour le pouce comme vous êtes sûr d'atteindre un pic de calme.

La prochaine fois que vous sentez que la colère se levant, un incendie au large de l'ancre. Touchez votre index pour le pouce et l'avis de la différence qu'il fait. Comme toujours, la pratique rend parfait. Une session d'y parvenir ne ferons probablement pas beaucoup d'impact, le faire sur une base régulière (au moins dans la journée pour commencer).

Dr Feelgood:

à quand remonte la dernière fois que vous vous sentiez vraiment bien dans votre peau? Quand avez-vous vous sentez vraiment heureux? Peut-être que c'était un mariage ou une fête d'anniversaire. Peut-être était ce moment-là, vous abordez un accord spectaculaire au travail.
Ceci est similaire à la modélisation détaillée ci-dessus, mais ici, nous allons provoquer un changement d'humeur en vous faisant rappelle ce temps merveilleux dans votre vie où .... bien, quel qu'il soit!

S'asseoir ou de s'allonger et de fermer les yeux. Pensez à ce moment. Qui en fait véritablement vivante dans votre esprit, vous replonger dans cette époque, comme si vous étiez réellement là, maintenant. Comment bon est-ce que sentez-vous? Regardez les visages heureux autour de vous. Écoutez l'adulation, les applaudissements ou les rires. Utilisez tous vos sens. Votre humeur change, vos esprits de levage - ne se sentent pas que Nice?

Maintenant, je ne suggère pas que vous serez forcément le sentiment que même hâte d'adrénaline que vous avez fait le premier coup quand tu as vécu cette expérience, toutefois, ce faisant, vous créez des changements chimiques très réel dans votre cerveau. La sérotonine commence à couler que vous pensez de cette expérience heureuse.
Le changement mai être subtils et presque imperceptibles, ou elle mai être dramatiques. De toute façon vous créer un changement dans votre corps et votre esprit.

Une fois de plus, vous pouvez l'ancre, si vous le souhaitez dans la même manière que décrit ci-dessus. Encore une fois, faire régulièrement et cela fait une différence.

Méditez sur ce .... Man Far out!

Il existe un certain nombre d'études scientifiques là-bas sur les effets bénéfiques de la méditation. Par exemple, les chercheurs de Yale, Harvard, Massachusetts General Hospital et l'Institut de Technologie du Massachusetts a récemment prouvé que la méditation est associée à l'épaisseur corticale accrue - en d'autres termes qu'il modifie la structure de votre cerveau!

Maintenant, en toute équité, je ne pense pas que l'étude en particulier mis l'accent sur les effets sur la colère. MAIS - toute forme de méditation, le yoga ou, wait for it ... l'auto-hypnose, si elle est pratiquée sur une base régulière, peut avantageusement affecter vos attitudes, la pression artérielle, taux de respiration, les niveaux d'anxiété et ainsi de suite.

Comme société, nous sommes pressés autour popping pilules anti-anxiété quand Mère Nature nous a déjà donné le remède parfait - nos esprits!

Donc, ne se livrer à la méditation régulière ou auto-hypnose. À mon avis, tout ce qui vous aide à vous détendre sur une base régulière, a obtenu d'être une bonne chose!

Et la prochaine fois que quelqu'un coupe ME sur l'autoroute? Eh bien, tant que ce n'est pas un acte de malveillance, je vais sans doute hausser les épaules et continuer. C'était une erreur - son erreur, pas le mien. Je vais rester un CD dans l'autoradio et chantent pour moi-même avec un grand sourire sur mon visage.