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Dès le jour de notre naissance nos parents nous réjouissons de nos premiers pas. Il ya une raison, nous ne prennent pas habituellement les premières étapes jusqu'au 9 - 10 mois. Pendant ce temps, nous construisons le muscle et l'endurance nécessaires pour faire le travail. C'est cette simple action même, la marche, qui devrait être la pierre angulaire dans votre routine de conditionnement physique. Pour commencer, il est très simple et avec de rares exceptions près, la plupart des gens peuvent le faire. Encore une fois nous apprenons tous de très jeunes enfants à marcher. C'est à la fois un entraînement cardio ainsi que le renforcement musculaire pour les jambes et les bras s'ils sont inclus dans l'action. Ne marche pas seulement avec vos bras à vos côtés; les balancer naturellement avec la motion. Pour des résultats plus simple pour ajouter des poids entre vos mains, les poignets, et / ou des chevilles. Puisque vous n'avez besoin d'aucun équipement supplémentaire, il est très pratique de le faire au travail pendant le déjeuner, pendant les vacances, etc L'essentiel est de commencer petit et augmenter le montant de votre promenade dans le temps. De démarrage dans votre quartier. Si vous n'êtes pas en forme commencer simplement en se promenant en bas du bloc et le dos. Faites cela trois fois par semaine et toutes les deux semaines ajouter un bloc supplémentaire à la routine. Vous serez constamment renforcer votre résistance et votre endurance. La pièce la plus commune des équipements appartenant à l'exercice en Amérique (à part un short cycliste spandex - just kidding) est un tapis roulant. Ceux-ci peuvent être achetés relativement bon marché dans les magasins de seconde main des appareils d'exercice ou sur eBay. La grande partie est que vous n'avez plus le temps comme une excuse. S'il pleut ou qu'il neige, sauter sur le tapis roulant au lieu de l'extérieur de la tête. Ils sont venus dans une variété de configurations, mais si vous pouvez le trouver et le payer celui qui s'incline et qui permet un degré de difficulté varie au cours des travaux est sorti le mieux. Cela permettra de simuler le changement de terrain tout comme si on marchait dans le quartier, monter et descendre les collines, etc Un avantage dont il est ajouté une promenade peut être un bon moment de se reconnecter. Demandez à un ami à vous rejoindre à l'occasion ou en tant que partenaire régulier. Prenez le chien ou le gosse avec vous, en vous assurant que vous définissez le rythme et pas eux. Si vous avez accès à une cassette ou un lecteur de CD portable elle peut être un bon moment pour écouter un livre de fiction ou d'un programme d'amélioration de soi. De cette façon, vous améliorez votre esprit et votre corps en même temps. Une fois que vous avez construit vos compétences de marche y at-il d'autres débouchés pour cet exercice. Randonnée a longtemps été une activité populaire. Commencez avec quelques pistes simples marquée dans le parc local et le travail vers le haut. En outre, presque tous les week-end, un événement de charité qui comprend une promenade ou la course événement. Cela vous permettra d'aider les autres pendant que vous vous aider physiquement. C'est juste bon pour l'âme. La marche peut être un moyen simple de démarrer un programme d'exercice ou un programme complet en soi. Vient de commencer et de s'appuyer sur vos progrès. Un dernier rappel, avant de commencer tout régime ou programme d'exercices de consulter votre médecin afin de déterminer ce qui est bon pour vous. Bonne chance et bonne santé. |