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Au moment où j'écris cet article, nous sommes au milieu d'une vague de chaleur de Juillet à Denver. J'ai roulé 57.79 miles, ce matin, quand il était dans le bas 70. Circonscription ouest, dans les contreforts sud environs de 7 heures à Deer Creek Canyon j'ai frappé les poches de quelque 60 degrés et il se sentait si bien. Comme je me levais d'altitude par 6000 pieds et s'enfonçait dans les montagnes de l'air froid a prévalu. L'équitation dans les montagnes, dans la chaleur n'est pas drôle, comme beaucoup d'entre vous connaissent ... bien sûr, l'équitation dans la chaleur n'est pas une période amusante, peu importe où vous êtes. Au moment où je suis revenu vers les plaines d'alignement avant, la température était de pousser seulement obtenu 90 et plus jusqu'à ce que je finis vers 11h30. Ah, la maison et les effets merveilleux de A / C et d'une douche froide. Equitation à des températures élevées a des répercussions sur le corps de façon étrange. Vous devez vous préparer à la course comme vous le feriez normalement en mangeant un bon petit-déjeuner de haute teneur en glucides, avec jus d'orange, d'eau ou du café, qui que vous préférez. Juste être sûr que vous avez suffisamment hydratés avant votre départ. Ma routine, quand je sais que je suis à cheval sur une bonne distance dans les endroits chauds à l'air chaud, est de commencer à hydrater la nuit précédente. Je sais que d'autres coureurs ont connu cela aussi, votre corps semble avoir de sens que si vous vous préparez et vous consommer plus que d'habitude. De nombreux coureurs prennent pour Camel Backs d'augmenter la quantité d'eau disponible, combinée avec deux bouteilles d'eau que vous avez assez de vous transporter à travers la plupart des domaines qui n'ont pas de soutien (lire: les stations d'essence et les dépanneurs). Je mélange généralement une bouteille avec Accelerade parce que j'aime les proportions de glucides, de protéines, le sodium et le garde me donnent l'énergie plus longtemps. La teneur en sodium est important que vous transpirez plus et ont besoin de conserver wter de vous rafraîchir. Accelerade contient 190 mg par Scoop ... J'utilise deux boules de l'eau par bouteille d'eau. Certaines boissons contiennent trop de sucre et sont ensuite trop sucré ... qui vieillit rapidement, dans la chaleur lorsque vous envie d'une boisson désaltérante avec une bonne saveur. Je alternent entre l'eau plate en bouteille ou Camel Back et les Accelerade, sauvant la boisson de performance pour le long terme. Sur manèges vraiment longue endurance, je vais mettre un ou deux petits sacs avec pré-mesurés s'élève à reconstituer ma boisson comme je l'ai épuisé. Dans les manèges de loisirs, vous pouvez prendre votre temps, mangent et boivent régulièrement, rester hydraté et alerte. Si vous voyez que vous utilisez un mot, de planifier en conséquence et la ration-vous jusqu'à ce que vous pouvez remplir vos bouteilles ... essayez de garder un peu dans la bouteille à un peu humide votre bouche pour que vous puissiez continuer. Si besoin, s'arrêter et se reposer, se rafraîchir, d'emprunter un peu d'eau à partir d'un motard de puis recommencer. Un dernier élément que mai être plus d'expérience personnelle qu'autre chose. Je ne fais pas de la caféine lorsque vous roulez dans la chaleur. Elle a tendance à vous faire travailler plus à cause de l'énergie qu'il vous donne. Cela peut produire plus de chaleur corporelle lorsque vous ne voulez pas. Je n'aime pas la caféine toute façon, mais quand j'ai accidentellement ingéré une promenade, je trouve que je dois boire plus pour se rafraîchir. Maybe it's just me. Quoi qu'il en soit vous le regardez, la préparation est la clé de la circonscription à la chaleur. Prenez suffisamment d'eau, des boissons pour sportifs et les aliments, utilisez un écran solaire pour empêcher de brûler et d'élever la température de votre corps, et arrêter de temps en temps pour se reposer et refroidir, il va rendre votre tour beaucoup plus agréable pendant les mois chauds d'été. Bonne chance et à cheval heureux! |