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1. À moins que votre plan de perte de poids est proactive et personnalisée, vos efforts de perte de poids sont vouées à l'échec. Correction: Keep it real. Pensez à ce que la volonté et ne fonctionnera pas pour vous personnellement. Si vous êtes trop occupé pour cuisiner les soirs de semaine, passer quelques heures le week-end la boutique et préparer les repas, vous pouvez profiter toute la semaine. Obtenez des recettes mijoteuse sain afin qu'un dîner en bonne santé est la cuisine pendant que vous vaquez à vos jours. 2. Trop nombreux aliments sur votre "malbouffe" liste. Correction: Ne coupez pas des catégories entières d'aliments de votre régime alimentaire. Selon Dayle Hayes, MS, RD, une consultante en nutrition, «Chaque fois que vous éliminez des groupes alimentaires entiers (comme les produits laitiers, les glucides et les aliments à IG élevé, comme les carottes et les betteraves), vous effacer les éléments nutritifs importants." Donc, face à la question plus large de la planification, le magasinage et la préparation des repas qui contiennent certains des aliments sains à son "malbouffe" liste. 3. Tu gagnes dans les deux chiffres. Gagner 10 ou livres de plus qui va exiger un engagement plus important à la perte de poids que si vous gagnez seulement 5 livres. Correction: Nip gain de poids dans l'œuf. Tenir un journal alimentaire pour suivre les calories et manger émotionnel. Get organe mensuel gros chèques. En passant en revue vos progrès régulièrement et faire des changements, petits réalisable à vos habitudes alimentaires et l'exercice, la prochaine fois que vous faites un pas sur la balance, vous pourrez voir les résultats. 4. Vous ne prévoyez pas de l'avant. Correction: avoir faim est normal, si au lieu de nier le fait que vous aurez faim, d'anticiper les moments où vous savez que vous allez sentir les douleurs de faim, faute de quoi, vous êtes susceptibles de manger trop de tort aliments. Ne va jamais plus de 4 à 5 heures sans manger. Aussi, apporter son lunch et des collations santé au travail que vous pouvez manger à votre bureau. 5. Vous découpez tout le gras. Une alimentation faible en gras est un excellent moyen de perdre du poids, mais le découpage tout le gras est lié à vous manquer. Correction: Des recherches récentes montrent que manger un peu plus saine (la plupart des graisses monosaturées) combiné avec un régime riche en fibres et pauvre en protéines (comme le lait écrémé) peut réellement vous aider à perdre du poids parce que vous allez rester rassasié plus longtemps. Profitez de portions contrôlées des aliments gras comme l'huile d'olive, les avocats, le saumon et les noix, et vous pourriez trouver plus facile que jamais de perdre ces kilos en trop. 6. Vous oubliez les calories. La recherche montre que nous sommes nombreux à oublier ce que l'on mange pendant la journée ou à ignorer tout ce que nous ne voyez pas actuellement dans nos aliments (sauces secrètes, de matières grasses, de sucre et de calories que nous SIP au lieu de mâcher). Correction: Faites attention à ce que vous mangez. Grignote trop nombreuses et SIPS pouvez ajouter rapidement en place et ceux «perdu» les calories, elle apparaîtra sur vos fesses, abdos et les cuisses. 7. Vous découpez toutes les viandes juste de jeter de poids non désirée. De décider de devenir végétarien a de nombreuses raisons de santé très bien, mais la perte de poids n'est pas l'un d'entre eux. Pourquoi? Parce que la plupart des gens qui éliminer la viande ne mangent pas qu'une grande partie de celui-ci pour commencer. En fait, la recherche montre que de nombreuses personnes qui ont complètement coupé la viande de leur régime alimentaire en fait prendre du poids parce qu'ils remplacent la viande avec des tas de pâtes et de riz (les aliments qui font plus que compenser pour les calories à base de viande, sans fournir d'endurance protéine). Correction: Pour une transition en douceur vers un mode de vie sans viande, envisagez de prendre un cours de cuisine végétarienne ou consulter un nutritionniste pour un régime alimentaire sain que de vous donner satisfaction et de criques toutes les bases de la nutrition. 8. Vous êtes coincés sur les mêmes repas. Quand il s'agit de votre alimentation, vous mangez des aliments «même sûr» (yaourt, salade, poulet grillé), chaque jour de la semaine. Toutefois, la variété trop peu: vous vous sentirez défavorisées. Manger la même chose tous les jours peut conduire à des fringales, surconsommation d'aliments et le gain de poids. Correction: Essayez différentes saveurs de yogourt ou des céréales pour le petit déjeuner, mélanger et faire correspondre un peu de vos céréales riches en fibre avec une variété de fruits, mélanger le poulet dans une soupe de sarriette. Fondamentalement, ajouter un peu de variété pour éviter l'épuisement professionnel. 9. Oubliant exercice. Quand il s'agit de la perte de poids, l'une des plus grandes erreurs que font les gens ne tirait pas qu'un certain type d'activité physique est la clé pour perdre ces kilos en trop. Correction: Essayer d'obtenir dans certains type d'activité physique au moins 5 jours par semaine. Que ce soit la marche, l'aérobic, musculation, promener le chien, tout ce qui exige un certain mouvement. N'oubliez pas que tout ce que vous ne comptera pour vos besoins activité quotidienne, y compris le nettoyage, prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur. L'exercice est essentiel non seulement pour perdre du poids, mais votre sentiment global de la santé et le bien-être. |