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Nous faisons preuve pour diverses raisons - la perte de poids, de construire le tonus musculaire, à augmenter la force, pour renforcer notre coeur, pour se préparer à un sport, etc plupart d'entre nous ayant atteint l'âge de 50 exercices pour améliorer notre santé et fitness. Cela comprend habituellement la plupart des choses que je viens d'énumérer. Si un de vos principaux objectifs est de perdre du poids, vous voulez mai pour examiner le type et la quantité d'exercice aérobie que vous faites. Les exercices d'aérobic comme la marche, le jogging, le vélo et la natation sont les plus utiles pour renforcer notre coeur et qui peut être très efficace pour nous aider à réduire la graisse corporelle. Vous devez être conscient que je ne dis pas «perdre du poids" pour une raison très spécifique. Nous pouvons faire un régime faible en calories et perdre du poids, mais il pourrait pas nous aider à être en meilleure santé. Ce service n'est pas bon exercice, nous mai effectivement perdre du poids, mais pas perdre de la graisse malsaine. Et, sur le revers de la médaille, ce qui augmente la quantité d'exercice que nous faisons mai effectivement nous empêcher de perdre autant de poids. Cela peut-il être une bonne chose? Absolument. Lorsque j'ai commencé à m'entraîner pour le triathlon dans les années 80, j'ai perdu pas quelques centimètres de mensurations différentes, mais j'ai à peine perdu de poids. La raison à cela est que l'exercice aérobie que je faisais m'a aidé à brûler les graisses et l'a remplacée par le muscle. En volume, le muscle pèse plus que la graisse. Les types et l'intensité des exercices d'aérobie que je faisais de s'entraîner pour le triathlon n'est pas idéal pour la perte de graisse. Ce que je vais vous parler ici, c'est l'exercice aérobique ciblées principalement vers la perte de graisse. Si vous avez des excès de graisse corporelle que vous avez besoin de perdre pour être en santé dont vous avez besoin essentiellement à faire deux choses. Un, est de s'assurer que la quantité de calories que vous brûlez chaque jour dépasse les calories que vous prenez po Cela exige que le montant et la nature des aliments que vous consommez doivent être soigneusement contrôlées. Une des raisons que je n'ai pas perdu plus de poids et la masse grasse corporelle lorsque je m'entraînais pour le triathlon, c'est que j'étais un régime alimentaire très riche en glucides afin de donner à mon corps assez le bon type de combustible pour faire la course de fond , la natation et le vélo. Ce n'est pas le régime idéal pour aider une personne à perdre du gras. La deuxième chose nécessaire à la perte de graisse optimale est de s'assurer que vous exercez dans une telle façon que le plus grand nombre de calories que vous brûlez proviennent de graisses stockées comme cela est possible. Encore une fois, ma formation triathlon n'est pas idéal pour cela car je cherchais à former mon organisme à utiliser les glucides aussi efficacement que possible et d'augmenter considérablement ma capacité aérobique. Je n'entrerai pas dans les raisons physiologiques ici, mais laissez-moi vous assurer que la diète et l'exercice de routine pour un athlète de longue distance est différente de celle de quelqu'un dont le principal objectif est de perdre du gras. Alors, comment pouvez-vous adapter votre programme d'exercice aérobie pour vous aider à perdre le montant maximal de graisses possible? Je suis content que vous ayez demandé. Tout d'abord, assurez-vous que vous êtes sur un régime pauvre en graisses relativement faible. Cela contribuera à faire en sorte que votre corps n'a pas trop de calories provenant des aliments gras comme combustible. Maintenant, pour le secret le plus important pour brûler les graisses à l'aide d'exercices aérobiques. Vous devez vous assurer que vous faites vos exercices aérobiques dans la zone au maximum la combustion des graisses. Ceci est déterminé par l'estimation de votre fréquence cardiaque maximale (220 moins votre âge est habituellement une bonne estimation). Il faut ensuite déterminer votre graisse brûlante cible de fréquence cardiaque (THR) Zone en multipliant votre fréquence cardiaque maximale de 55% et 65% pour obtenir la plage que vous devez garder votre fréquence cardiaque au cours de votre exercice aérobique. Voici un exemple: J'ai 60 ans, de sorte à déterminer mon estimation de la fréquence cardiaque maximale je prends 220 moins 60, qui est 160. Je prends alors le 160 et le multiplier par 55% et 65%. Cela me donne 88 et 104, qui est la plage je dois garder mon rythme cardiaque tout en faisant l'exercice aérobie afin de maximiser ma perte de graisse. Une autre chose importante à réaliser est que pour optimiser la perte de graisse, vous devez faire ce type d'exercice aérobie pendant 45 - 60 minutes 4 ou 5 fois par semaine. Vous ne devez pas commencer par ça beaucoup, mais votre objectif devrait être de se lever à cette époque. Pour maintenir votre fréquence cardiaque au sein de votre gamme appropriée, vous devez le vérifier fréquemment en prenant votre pouls. Il est très important que votre rythme cardiaque reste dans votre gamme. Si elle va trop faible, vous ne recevrez aucune prestation. Et, si elle est trop élevée, vous obtiendrez des avantages, mais ils ne seront pas les avantages brûler les graisses que vous voulez spécifiquement. La marche est une excellente forme d'exercice aérobique à utiliser pour la combustion des graisses maximale. Il est facile de faire presque n'importe où, et il ne nécessite rien de plus qu'une bonne paire de chaussures de marche et des vêtements appropriés pour votre environnement d'exercice. Si vous utilisez la marche, essayez de vous assurer que vous marchez dans une zone qui est relativement plat. Si il ya des collines, il devient très difficile de marcher à un rythme constant et de garder son rythme cardiaque dans la zone désirée. Un tapis roulant et de moniteur de fréquence cardiaque peuvent être très utiles pour vous aider à rester dans votre zone. De nombreuses formes excellent exercice aérobique ne sont pas très bons pour la perte maximale en matières grasses parce qu'elles élever votre rythme cardiaque trop élevé. Des choses comme la danse aérobique, Jazzercise, escalier machines escalade, vélo classes de spinning, etc sont de grands exercices pour renforcer votre cœur, mais ils poussent votre rythme cardiaque trop élevé pour la perte maximale en matières grasses. Une autre chose de bien concernant l'exercice à un rythme qui vous donnera la perte maximale en matières grasses est qu'une fois que vous perdez de la graisse, vous serez en bien meilleure forme à utiliser votre exercice aérobie pour renforcer votre cœur encore plus. Vous serez dans une bien meilleure position pour faire des exercices dans le rythme cardiaque plus élevé si vous le souhaitez. Donc, si votre droite principal objectif est maintenant de perdre de la graisse malsaine, vous devez déterminer votre idéal brûlure des matières grasses zone de fréquence cardiaque et commencer à faire un exercice d'aérobie qui gardera votre rythme cardiaque dans cette zone. |