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L'indice glycémique (IG) a été développé il ya 20 ans grâce à la recherche sur les régimes diabétique et en regardant plus de glucides complexes (sucres) qui a pris plus longtemps à traiter et à digérer que les glucides simples. Par conséquent, cela a abouti à mesure de l'indice glycémique des aliments. L'indice glycémique (IG) mesure l'effet des aliments sur votre glycémie. Manger des aliments avec une valeur d'index glycémique élevé augmentera le taux de sucre dans le sang de façon plus marquée que les aliments avec une valeur faible indice glycémique. Par exemple, les aliments qui sont traitées plus rapidement par le corps rang plus élevé sur l'indice que les aliments qui prennent plus de temps à être digérées par l'organisme. Les valeurs de l'IG est une mesure de 1 à 100 où le glucose pur a une valeur de 100. Par conséquent, une valeur de 50 indique que l'aliment a un effet sur la glycémie égale à la moitié de celui du glucose. Ainsi, l'IG est d'avoir un effet prononcé sur la santé communautaire, avec de nombreux médecins et nutritionnistes recommandent maintenant l'IG pour les patients atteints de diabète et / ou l'obésité. Les aliments à IG faible ont tendance à donner un sentiment de satiété plus longtemps et donc aider ceux qui essaient de manger moins ou de perdre du poids. En outre, les diabétiques peuvent désormais choisir leurs aliments d'une manière plus contrôlée. Une alimentation riche en aliments à IG bas est une alimentation saine, à condition qu'il n'y ait variété nutritionnelle. Les personnes qui utilisent ce plan d'alimentation à faible IG affirment qu'ils sont en mesure de perdre du poids ainsi que de conserver plus de muscle. Lorsque l'on regarde la perte de poids Les aliments à IG élevés sont mauvais pour le contrôle du poids pour deux raisons: Premièrement, le taux de glucose des pointes de stimuler la faim parce que vous avez trouvé ce dramatique baisse de la glycémie deux heures après avoir mangé. En mangeant des aliments à faible IG vous sentir rassasié plus longtemps. Deuxièmement, l'insuline est une hormone de stockage que les stocks d'éléments nutritifs pour une utilisation ultérieure par l'organisme. Une alimentation à IG élevé provoque beaucoup d'insuline pour être produit et quand vous avez trop d'insuline dans votre corps, il est plus facile à stocker la graisse et plus difficiles à brûler. Pour perdre du poids avec succès et maintenir cette perte de poids, vous devez fonder votre régime alimentaire sur les denrées alimentaires qui se classent dans la gamme faible à moyen terme sur l'indice glycémique. Pour commencer la gravure l'alimentation d'une graisse à base d'aliments classés à 55 ou moins est recommandé. Dieters devez planifier d'être sur ce plan à IG bas pendant environ six mois en fonction de la façon dont ils veulent beaucoup de poids à perdre. Après ce délai, ils peuvent être promus à l'entretien et mai manger faible ainsi que les aliments milieu selon l'indice glycémique. Il est également important de comprendre que l'exercice est une composante importante d'un plan de perte de poids pour qu'il puisse travailler efficacement. Les individus doivent être consacrées à participer à un mode de vie actif et sain. Ce n'est pas un régime mais un changement de mode de vie pour créer une meilleure santé. L'un des principaux avantages de manger des aliments à faible IG est qu'il n'est pas restrictif comme beaucoup d'autres plans de la perte de poids sont. Par exemple, vous pouvez avoir quelques glucides à ce régime tant qu'elles sont des glucides bonne et ils sont au bas de l'index glycémique. En outre, il est parfaitement acceptable pour vous manger à l'extérieur. Une fois que vous êtes devenus familiers avec les aliments qui sont au bas de l'index que vous pouvez ensuite trouver toujours quelque chose sur n'importe quel menu qui est acceptable selon l'indice glycémique bas. La façon de manger glycémique faible s'est révélée être très efficace dans la gestion du diabète, la perte de poids et d'encourager un mode de vie sain. Voici le cœur de l'alimentation à IG bas, votre corps va adorer |