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Est-ce que le maintien d'un régime alimentaire sans hydrates de carbone vraiment aider poids diminue? Depuis le début des années 1970, plusieurs plans de perte de poids ont soutenu en évitant ou en réduisant les glucides, appelés «glucides», de notre alimentation en quantité variable. Bien que ces carb-diets conscients sont adoptés par les uns, ils continuent de soulever des questions pour beaucoup. Par exemple, il a été débattu pour savoir si il est sûr de limiter l'apport en glucides, et si cela peut se faire de façon saine et durable. Certains glucides sont mieux ou plus sain que d'autres. Une autre question soulevée est de savoir si tout le monde ne devrait limiter les glucides, et si quelqu'un peut manger un régime alimentaire des aliments naturels, tout en contrôlant la consommation de glucides. Mis à part les théories communes sur les raisons de travail à faible teneur en glucides des régimes, aucun accord n'existe sur ce qui constitue le régime réduit optimale des glucides. Suggestions des différents plans de régime de recommander une plage de 20 à 100 grammes de glucides par jour, et peu de glucides recommandent de ne pas du tout, même si ce régime a été vue à Hollywood. Beaucoup de ces régimes conseillons de retenue contre l'ingestion de glucides comme le pain, riz, pâtes, pommes de terre et les sucres ajoutés, mais ils diffèrent dans la mise en œuvre et les orientations approfondie. Il ya aussi des pas de directives officielles sur ce que les aliments devraient constituer un régime contrôlé en glucides, et la US Food and Drug Administration (FDA) n'a pas de classification formelle d'un aliment faible en glucides. Pour mettre la mystification résultant en perspective, gardez à l'esprit que l'un-size-fits-all ne fonctionne tout simplement pas quand il s'agit de suivre un régime. Choix de la nutrition doit être individualisée et dépendent de la génétique, mode de vie, les niveaux d'activité, état de santé, et des besoins particuliers. Certains essais mai être nécessaires pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Certains mai trouver réduisant les glucides est plus favorable à leur santé, leur poids, et les niveaux de sucre dans le sang, et ils décident de limiter leur consommation de glucides dans le cadre d'un mode de vie sain. En ce qui concerne les régimes faibles en glucides que vous mai de perdre du poids avec ce régime parce que si vous couper le pain, les pâtes, le riz, les chips et manger de la viande uniquement, poissons et légumes que l'on aura tendance à manger moins globale. Mais vous risquez de vous ennuyer avec ce régime et donc glisser ou faire trop faim en tant que votre régime alimentaire sera essentiel manque. En outre, en limitant les glucides amène l'organisme à s'appuyer sur les graisses ou les muscles de l'énergie. Cela peut créer un corps cétoniques sous-produit appelé, causant de la fatigue et des nausées. Ceci est particulièrement dangereux pour les personnes atteintes de diabète, problèmes cardiaques ou rénaux. Oui, il ya rien de tel qu'une alimentation saine à faible teneur en glucides. La clé est de ne pas aller jeter par dessus bord et tous les nutriments essentiels dont nous avons besoin pour la santé et de l'énergie optimale dans la poursuite d'une faible teneur en glucides alimentaires plan. Les régimes alimentaires à haute teneur en glucides contiennent habituellement de 50 à 60 pour cent du total des calories des glucides. Un régime sain à faible teneur en glucides comportera 40 à 45 pour cent des calories proviennent des glucides. De cette façon, vous conservez les glucides qui fournissent l'alimentation: fruits, légumes, grains entiers, les légumineuses, le lait et le yogourt et diminuer votre consommation de glucides simples comme le sucre, bonbons, biscuits, sodas et les grignotines. Le poisson frais sont élevés en protéines et en glucides sont souvent gratuits. Coquillages contiennent généralement certains glucides. Gardez un œil sur les produits de la mer établi-comme les beignets de crabe ou de poissons panés-à-dire mai contenir des quantités modérées de glucides. Protein-emballés à base de viande et la volaille constituent l'essentiel de nombreux régimes pauvres en glucides contrôlés. Essayez de manger du bacon, du poulet, charcuterie, canard, saucisses, porc, agneau, lapin, etc Il n'y a pas non plus nécessaire de rester loin de bonbons de la nature. Gardez à l'esprit que la haute teneur en fibres dans certains fruits représente un pourcentage non négligeable de glucides. Les fibres sont essentielles pour le corps et il est généralement soustraite du total des hydrates de carbone lors de la détermination «glucides nets» - les glucides pensé à affecter la glycémie et, par conséquent, la perte de poids. Même si vous êtes adhérent à un régime pauvre en glucides, il est important de manger beaucoup de produits. Légumes colorés apportent des fibres, de vitamines, de minéraux et de nombreux composés phytochimiques. La teneur en glucides des légumes varie beaucoup. Non-féculents, de légumes aux couleurs vives sont un pari sûr pour ceux qui surveillent leur taux de glucides. |