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Avant de commencer un régime alimentaire faible en glucides, vous devez d'abord comprendre ce qui est un hydrate de carbone. Les glucides sont constitués de sucre, l'amidon et la cellulose qui donnent à votre cerveau et les muscles de carburant. Sa fonction première est de fournir rapidement de l'énergie. Il existe deux différents types de glucides: Les glucides complexes sont de longues chaînes de molécules qui sont plus complexes que les glucides simples. Vous pouvez trouver ces types de glucides dans les haricots, les légumes, les céréales, les pains et les pâtes. Les glucides simples sont moléculaires simples avec leurs molécules de sucre simple ou double. Les glucides sont facilement transformés en graisse par l'action de l'insuline. Selon de nombreux médecins, la plupart des gens en surpoids est devenu une surcharge pondérale due à une affection appelée hyperinsulinémie, niveau élevé d'insuline dans le sang. Quand un repas riche en glucides est consommé, le taux de glycémie élevé stimule la production d'insuline par le pancréas. L'insuline est l'hormone qui permet au sucre de sang pour être utilisé par les cellules. Toutefois, un effet secondaire de l'insuline, c'est qu'il provoque de graisse pour être déposé, et il stimule le cerveau pour produire des signaux de la faim. Comme les glucides à un résultat plus sont consommés, et le cycle se répète. Vous trouverez de nombreux types de régime alimentaire faible en glucides des plans tels que le Dr. Atkins New Diet Revolution, Protein Power, Lifestyle Plan The Carbohydrate Addict's, la vie sans pain disponibles pour vous en ligne ou dans votre librairie locale. Lorsque vous démarrez un régime alimentaire faible en glucides dont vous avez besoin de se rappeler que certains aliments ne sont pas autorisés dans votre alimentation, de la farine et le sucre blanc par exemple. Certaines personnes ne peuvent survivre avec 20 grammes ou moins de glucides tandis que d'autres ont besoin mai être en mesure de perdre du poids avec 50 à 60 grammes de matières grasses dans leur alimentation quotidienne. Une chose que beaucoup de personnes mai pas comprendre, c'est qu'une alimentation faible en glucides est vraiment une alimentation riche en graisses, donc vous allez avoir à manger suffisamment de gras pour arrêter les douleurs de la faim. Il ya quelques effets secondaires négatifs d'un régime alimentaire faible en glucides. Les végétariens et ceux qui n'aiment oeufs et le fromage se trouve ce régime est difficile de rester avec pour à long terme. Vous mai fin de sensation de fatigue, nausée, diarrhée ou constipation expérience, et certaines personnes auront des maux de tête. Habituellement, ces symptômes disparaissent en une semaine ou deux. Afin de ne pas visiter ces effets secondaires être sûr de commencer un régime alimentaire faible en glucides par petites étapes. De cette façon, votre corps va s'habituer à ces nouveaux changements. Voici quelques aliments qui peuvent être inclus dans un régime alimentaire faible en glucides: Viande: La viande est permise (blanc ou rouge) à l'exception du foie. Ne pas inclure de remplissage ou de panure à la cuisson. Lire l'étiquette pour info CARB de viande en conserve Fruits de mer: poissons, de coquillages (huîtres ont des glucides) Oeufs: Dans tous les moyens que vous pouvez préparer Fromage avec quelques restrictions: Jusqu'à 4 oz par jour Matières grasses: beurre, la mayonnaise, la crème, la margarine, en fait, toutes les graisses sont autorisés Légumes: Low-fécule de légumes verts. Restreindre les légumes féculents comme les pommes de terre, carottes, pois, maïs, etc Fruits: Évitez les fruits glycémique, comme la pastèque, bananes, agrumes, ananas, etc Comme avec n'importe quel régime, il est préférable de parler à votre médecin avant de commencer un régime alimentaire faible en glucides. Il peut vous aider à décider si une diète faible en glucides est bon pour vous et vous donner des idées sur la façon de rendre le passage à un régime alimentaire faible en glucides plus facile. |