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Bien qu'il existe de nombreux plans de régime faible en glucides, ils sont basés sur les mêmes principes. Lorsque les hydrates de carbone (tels que les amidons et sucres) sont consommés, s'élève à sucre de l'organisme au niveau du sang. Pour contrer une glycémie élevée, le corps libère l'insuline, ce qui augmente le stockage des graisses et diminue la capacité du corps à brûler les graisses. Quand une personne à la diète faible en glucides restreint hydrates de carbone, son sucre dans le sang n'est que légèrement en relief, empêchant ainsi la production d'insuline en excès. Mais de nombreux espoirs diète faible en glucides »sont ruinées par des envies incontrôlables douce, les sautes d'humeur d'hypoglycémie, la faim et demande instamment à la léthargie. La vérité sur les glucides, c'est que trop de glucides fournit trop de calories et probablement aussi certains effets négatifs sur le glucose sanguin et d'insuline. Malgré cela, le corps doit toujours avoir un minimum de glucides (comme le glucose) pour rester en vie. Bien que le cerveau et le système nerveux veulent normalement le plus de glucose, ces organes peuvent s'en passer dans un pincement. Mais ce n'est pas le cas de certaines cellules du sang et d'autres types de cellules. Ils doivent avoir un approvisionnement constant en glucose, car sans cela ils meurent rapidement. Pour cette raison, le glucose est si important que votre corps commence à se faire le glucose dont il a besoin pour ces cellules de protéines musculaires si elle ne reçoit pas assez de glucides provenant des aliments. Mais, bien que possible, ceci est une réaction d'urgence stressante (appelé cétose), ce qui vous rend également malheureuse avec la faim, les envies, et beaucoup d'autres sensations désagréables. De toute évidence, le régime alimentaire serait beaucoup plus de succès si nous pouvions éviter tout cela. Quand votre corps est en manque d'un nutriment dont elle a besoin pour rester en santé, il déclenche naturellement la faim pour que vous vous allez le chercher un peu plus de cette chose. Mais si vous mangez habituellement les aliments qui ont trop peu de ce que ça commence à manquer de calories et de trop nombreux , vous allez obtenir la graisse de cette réaction. Heureusement, vous pouvez perdre du poids encore en inversant simplement le processus. Pour ce faire, vous apprendre à manger des choses qui ont beaucoup de ce que votre corps a besoin, mais pas beaucoup de calories. Lorsque vous réussissez à ce corps de votre n'a pas de raison pour déclencher la faim et les envies de nourriture, même quand vous ne mangez très peu de calories et c'est la combustion des graisses en excès (stockées calories) pour compenser cela. Cette réaction est aussi vrai pour les glucides que pour chacun des autres éléments nutritifs. Si vous mangez trop peu de glucides, votre organisme va déclencher la faim parce qu'il faut un minimum de glucose chaque jour pour alimenter les cellules qui ne peuvent pas utiliser autre chose. Si vous mangez trop de glucides, vous obtiendrez des matières grasses, car trop de glucides est à la fois trop de calories et à ces incidences négatives sur le glucose sanguin et d'insuline. Alors, combien est "assez mais pas trop"? Ce montant est probablement très variable en fonction de votre style de vie. Un stressant "go-go" jour peut nécessiter beaucoup d'hydrates de carbone tout en une journée de détente ne sera probablement pas. Toutefois, la plupart des scientifiques mettre le montant minimum de glucides que la plupart des gens auront besoin dans la gamme de 50-100 grammes par jour (ce qui est de 200-400 calories des glucides). Il s'agit du montant qui empêche votre corps de commencer à fabriquer du glucose à des protéines musculaires. Comme la plupart des étiquettes des aliments indique la quantité de glucides dans les aliments que vous mangez, le suivi et le contrôle des quantités n'est pas difficile. Essayez de manger dans la gamme de 400 Calories provenant des glucides par jour. Il en résulte généralement d'éviter la faim et les envies qui sont déclenchées par le glucose trop peu. Il ya plusieurs autres éléments nutritifs qui déclenchent aussi la faim et les envies quand vous arrivez trop peu d'entre eux - et qui doit donc également être gérés de façon similaire. |