Gestion de l'alimentation

Vous pouvez apprendre de nouvelles façons de réagir aux déclencheurs émotionnels.

Dépanner

Planifiez une nouvelle méthode comportementale.

Pratique.

Attendez-vous est caduque - ils sont normaux. N'existe pas de solution unique de chaque individu. Les gens qui gèrent le mieux leur poids sont des gens qui peuvent utiliser une variété de capacités d'auto-gestion.
Faites attention à votre corps le message envoie. Stop lorsqu'elle est pleine. Reconnaître qu'il n'ya pas de repas est votre dernier repas!

Ralentissez. Pour les 10 à 20 premières minutes que vous mangez, votre corps croit encore qu'il a faim. Par le temps que votre estomac, le sang et le cerveau se coordonner pour vous faire savoir que vous avez eu assez, vous pouvez très bien pu avoir un peu plus que suffisant.

En réponse à manger émotif, vous parlez à STOP, respirer, se détendre, et RESPOND!

Si votre modèle est à la tête du réfrigérateur la minute où vous rentrez du travail, retard pendant 5 minutes. Ne vous précipitez pas pour manger ou vous serez vous-même la programmation par l'habitude de manger après son entrée dans la porte.

Le plus simple pour éviter de trop manger avant que votre corps a la chance de vous faire savoir qu'il est convaincu, c'est de manger plus lentement. Continuez d'ajouter encore quelques minutes de votre temps à manger à la moyenne. Essayez de retarder pendant 1 minute, puis 3 minutes, puis 5 minutes, et ainsi de suite.

Avoir faim à l'heure des repas, mais pas mourir de faim. Starving vous mène toujours à la suralimentation.
Evitez le perfectionnisme. Adopter la règle% 70 -30%. Essayez de faire des choix alimentaires sains environ 70% du temps, et ne traite, occasions spéciales et la malbouffe pour les 30%. Rappelez-vous, ce n'est pas ce que vous faites de temps en temps, mais ce que vous faites tous les jours que compte pour une durée de vie.

Si vous mangez trop ou hyperphagie, appliquer ce plan de 4 étapes.

1. Pardonnez-vous!

2. Analyser la situation, identifier les éléments déclencheurs qui ont déclenché la crise de boulimie.

3. Faites un plan mental de ce que vous allez faire différemment la prochaine fois que la situation se présente.

4. L'oublier et aller de l'avant!

Chaque jour, identifier les modifications que vous avez faites, les choses que vous avez bien fait en un jour. Rappelez-vous les changements prennent du temps, être patient avec vous-même.

Visualisez-vous à votre objectif et la cible des comportements spécifiques dans votre esprit. Visualisez-vous de les faire différemment. Essais de ce matin et la nuit dans votre exercice de réaction à la détente.

Si vous voulez plus d'énergie, à dépenser plus d'énergie. Rappelez-vous, l'exercice est votre outil le plus puissant. Travaillez plus intelligemment et non plus fort!