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Typique Exercices pour les épaules Dumbell Laterals Side - 3 sets (10-12 reps) Bent Over latérales - 3 sets (10-12 reps) Nous avons tous vu nos bodypart exercices favoris étant décrite comme ci-dessus dans un Qu'est-ce que cela signifie pour vous quand un programme particulier que vous souhaitez suivre vous oblige à garder votre gamme REP entre 10-12 (comme ci-dessus)? Est-ce que cela signifie: a. Vous donnez en place après la répétition 8ème. b. Vous donnez en place après la répétition 12e. c. Vous ne devez pas dépasser 12 répétitions (même si vous pouvez faire sortir un peu plus). d. Tu es si fatigué qu'il n'y a aucune manière que vous pouvez effectuer une rep 13e. Si vous avez répondu A, B ou C - Vous avez répondu à tort! Cela signifie que pendant tout ce temps, vous n'avez pas pu travailler vos muscles à l'intensité requise, ce qui correspond à vous perdre sur les gains que vous pourriez éventuellement avoir fait. La réponse est, bien entendu, d. Lorsque vous voyez une gamme REP recommandé, vous devez vous assurer que vous sélectionnez un poids que vous êtes en mesure d'effectuer un premier temps (dans ce cas) 8 reps. Finalement, comme vous deviennent plus forts, vous serez en mesure d'effectuer, 9 puis 10, puis 11 et finalement 12 répétitions. C'est quand vous devez ramasser des poids plus lourds, et apporter votre gamme REP en bas du dos à 8. Si, à n'importe quel moment vous êtes capable de pomper 13 reps, cela signifie que les poids sont trop légers pour vous. Si vous êtes le pompage de 15 à 20 répétitions pour un programme d'exercice qui exige de 8 à 12 répétitions .. on perd sérieusement de faire et ont besoin d'ajuster votre poids. |