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Chaque bodybuilder pro seulement 1 jeu par exercice à l'échec à obtenir la masse musculaire ..... si ils le disent ou non. Je vais répondre à l'un des plus posée, la plupart des questions contredite sur la façon de train pour le gain de poids autour de: "Combien de sets-il faire pour gagner en taille musculaire et le développement?" Maintenant, je fais référence à des séries par exercice. Lorsque vous effectuez un ensemble dans une "certaine" manière, avec le montant correct de poids et pour la gamme "très" spécifique REP, vous ont induit la croissance maximale prévue ce muscle. Rien au-dessus et au-delà qui est juste un gaspillage. Le problème aujourd'hui est que lorsque vous ramassez tous les magazines de culturisme ou gain de poids / livre, ils recommandent tous plusieurs séries par exercice. Non seulement cela est très trompeur pour nous moyenne, Skinny "hardgainers», mais quand vous voyez tous les pro Haut faisant set après set après set, il n'est pas étonnant que 99,9% de la population moyenne de poids et haltères est d'avis que cela prend beaucoup d'ensembles pour obtenir le travail soit fait. Eh bien, pour obtenir directement à mon propos, examiner de très près la façon dont le train de pros, pas ce qu'ils disent. Un excellent exemple est Jay Cutler. Si vous avez déjà lu ses articles, Muscle-ADS Tech, ou de regarder ses DVD de formation, vous voyez, il suit un volume très élevé, élevé routine établie de formation. Il ne partout 15-25 séries par muscle! Donc, quiconque s'intéresse à l'qui pourraient dire: «Jay une bête. S'il ne le fait une tonne de jeux, alors si je!". Eh bien, je veux que vous aller lire par vous-même une annonce qui est en cours d'exécution dans certains des mags, l'une intitulée «Un héritage à faire". Là-dedans il parle de sa routine d'entraînement. Là-dedans il dit, je cite, "..... Evidemment, vous ne pouvez pas former à l'échec sur chaque ensemble. J'essaie de mettre à 100% d'effort sur la dernière série de chaque exercice. Par exemple, si je fais de la poitrine, je le fais toujours un poids Je peux me débrouiller pour 8 à 10 répétitions pour 3 séries et peut-être une quatrième jeu dans lequel je vais tous les ........ le quatrième set est la seule jeu dans lequel je vais à l'échec. " Donc, s'il fait 4 séries pour un exercice, les 3 premiers sont à peu près un bouquet de warm-ups. Seul le quatrième et dernier ensemble est celui où il va tous azimuts, 100%, à l'échec. En fait, je me souviens avoir lu dans le développement musculaire qu'il appelle ces premières séries "d'épaisseur" ensembles. Eh bien, "d'épaisseur" séries n'ont rien à voir avec gagner de la masse musculaire, il sert juste un warm-up. C'est le cas même avec toutes les autres pro. Ils disent qu'ils ne mai 3, 4, 5 séries par exercice, mais ils ne vont tous azimuts, à l'échec sur la dernière série. En d'autres termes ............... 1 jeu par exercice à l'échec ....... le seul et unique jeu qui met les roues de la prise de poids musculaire en mouvement. Remarquez, mon ami, réel de près ce que font les gens, pas ce qu'ils disent, car il peut être très trompeur. Vous mai lu dans un article paru dans un mag de routine et de voir la formation d'un individu, habituellement à l'intérieur d'une boîte, contenant le nom de l'exercice, le nombre de séries et de reps. Eh bien, si vous ne saviez pas mieux, on pourrait penser que ces mecs vont tous azimuts, au maximum de chacune et de chacun de ces ensembles. Qui ne conduit qu'à plus de l'épuisement, plus de la fatigue, le surentraînement et pour vous et moi Copyright 2006 Jonathan Perez |