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J'avais l'habitude d'avoir peur de petit-déjeuner. Petit-déjeuner était tout simplement trop tôt dans la journée. J'avais peur parce que je savais qu'une fois que j'ai mangé le petit déjeuner, il n'y aurait pas de m'en empêche ... Je voudrais continuer à manger toute la journée et au moment où je suis allé me coucher ce soir-là, j'aurais consommé un nombre considérable de calories. Le problème au démarrage de la journée avec un café et que la volonté, cependant, était mon corps était physiologiquement besoin d'un peu de carburant. Chaque nuit, pendant le sommeil, notre corps continuer à travailler, réparer et restaurer les dégâts de la journée. Au matin, le réservoir est vide d'énergie et à moins que la pompe est prise en, il y aura des problèmes. Vous connaissez les symptômes ... l'irritabilité, les sautes d'humeur, sentiment fragile et une incapacité à se concentrer. Ces symptômes sont manière dont votre corps de crier "J'ai besoin de nourriture!" Sauter le petit déjeuner et lésiner sur les repas pendant la journée quand l'énergie est nécessaire la plupart des ensembles en place un cycle de la misère qui cause de gros problèmes pour quiconque désire la perte de poids. La triste réalité est, quand tout votre volonté d'éviter de manger de la tête le plus longtemps possible est placé à la tête avec la puissance de la faim physiologique réel, la faim va gagner à chaque fois. Tous vos efforts pour "affamer" le poids en évitant les hors petit-déjeuner et le déjeuner peut-être même seront effacés lorsque la faim vous accable plus tard dans la journée. La probabilité est donc que vous finirez par l'inhalation de grandes quantités de copeaux de Happy-hour et trempette, plus un dîner complet, suivi d'un demi-paquet de biscuits avant le coucher. Il s'agit d'un moyen sûr pour vous garder au gras! Une étude publiée par Obesity Research Magazine (2002 Feb; 10 (2) 78-82) ont étudié un groupe de personnes qui avaient non seulement perdu, mais il avait également tenu à trente ou plus de livres pour une période de un à six ans. Les conclusions de l'étude ont révélé que 78% des personnes ont déclaré avoir mangé un petit déjeuner tous les jours! La conclusion du chercheur est que le petit déjeuner bien manger est une pratique commune aux mainteneurs de la perte réussie de poids qui est probablement un facteur dans leur réussite. Comme l'indique la recherche, (et comme votre mère vous l'ai dit mai mai fois) le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée pour toute personne qui souhaite perdre du poids et de le tenir avec succès it off. # 1 Obtenez votre métabolisme va! Pendant le sommeil, les besoins métaboliques de l'organisme sont à leur plus bas niveaux. Lorsque vous vous réveillerez, votre corps est prêt à repartir et reprendre son activité - et ce processus consomme de l'énergie (c.-à brûle les calories.) Le simple fait de manger de la nourriture accroît le taux métabolique, ainsi, si en mangeant un déjeuner sain vous » ll kick-start votre métabolisme et accroître vos calories quotidiennes brûler. # 2 Vous serez plus productif! Les activités de la matinée sera accompli avec une énergie et une tête claire, sans la distraction de votre corps en criant "J'ai faim!" De toutes les manières possible. # 3 Vous serez en mesure de mieux contrôler le reste de votre alimentation pendant la journée! L'explosion initiale d'énergie que vous recevez de petit déjeuner vous assurer que vous ne serez pas s'essouffler en milieu de matinée. Plutôt que de prendre le sentiment si faim, vous devez saisir et manger tout ce que vous pouvez obtenir vos mains, vous découvrirez un déclenchement plus doux de la faim qui peuvent être réprimées avec une petite collation santé. # 4 Vous ressentirez un sentiment de responsabilisation et confiance! Développer l'habitude de commencer chaque matin être bon pour vous, nourrissant votre corps avec le carburant et en refusant d ' "affamer" votre corps pour tenter de perdre du poids. Vous allez sans doute voir des résultats positifs dans votre corps et sur l'échelle, ce qui est bon. Vous pourrez également commencer à souffrir de la faim comme étant le signal de votre corps, vous dire ce dont il a besoin, plutôt que comme un vilain monstre qui détruit. Je sais que ces choses soient vraies, car un petit déjeuner chaque matin était l'un des vingt-cinq habitudes essentiels dont j'ai appris à pratiquer lors de ma perte de poids propres 120 livres (ce que j'ai mis à jour sans difficulté pendant plus de deux ans maintenant!) J'ai appris une nouvelle façon de manger, centrée sur le changement de ma relation avec la nourriture. Au lieu de le traiter comme l'ennemi à combattre, je me rends compte maintenant de la nourriture devrait être considérée comme une source de nourriture et la force. Cette approche est radicalement différente de toutes celles d'autres moments de ma vie où j'ai essayé de perdre du poids en attente aussi longtemps que je pouvais chaque jour avant de me permettre de commencer à manger (et de manger, et manger à nouveau.) Démarrage de la journée avec un petit déjeuner sain et ensuite continuer de manger des repas contenant des aliments riches en nutriments tout au long de la journée me tient au sentiment de satisfaction, sous tension, et pas faim. Parce que je ne me sens pas affamés et privés de tous les temps, mon énergie émotive et physique sont disponibles pour être orientée vers la vivre ma vie et de travail afin d'atteindre mes objectifs. Je suis heureux de rapporter que le petit déjeuner ne m'effraie pas plus! |