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Je ne pense pas que j'étais la première à utiliser l'expression «âge de déclin fonctionnel lié», mais je pense que c'est une excellente synthèse descriptive de ce qui se passe lorsque nous vieillissons. Vieillissement, comme nous l'expérience, est le résultat de nombreux processus physiologiques liées à ralentir graduellement, ou dans certains cas, rapidement. Tout ce qui sert à courir à toute allure ralentit peu à peu à une exploration, et, enfin, un ou plusieurs de ces processus est si brisé que nous mourons. Nous vieillissons tous, nous allons tous mourir, ce sont les faits inévitables. La seule chose que nous avons un certain contrôle sur est de savoir si, par notre style de vie et actions, nous ralentir le processus ou l'accélérer. Au cours de l'histoire sociale de la civilisation, nos écrits et traditions ont confirmé la validité des normes de comportement et d'action qui semblent conduire à une vie plus pleine et plus longtemps, nous prévenir contre ces choses qui rendent la vie moins digne d'être vécue et de la raccourcir. Nous avons tendance à négliger ou d'ignorer cette sagesse dans notre jeunesse, et puis le souhaitez, nous avait suivi quand nous sommes plus âgés. À un certain moment nous nous préoccupons de notre santé et de remise en forme et décide de partir de ce point de vue à nous prendre en main. Cela s'est passé pour moi quand j'étais 30. Mais à 33 ans, je suis sérieux, et fait une priorité de vie. J'ai décidé que je ne souhaite simplement éviter d'être malade, je voulais savoir comment optimiser ma santé et de fitness, et la maintenir tout au long du processus de vieillissement. Recherche sur le vieillissement a découvert quatre mécanismes principaux qui provoquent cette baisse. Ce sont: les lésions oxydatives - les dommages causés par les radicaux libres au niveau moléculaire, la glycation / GLYCOSYLATION - le collage des sucres aux protéines qui se raidit les tissus et détruit leur fonction, inflammation - une réparation / processus immunitaire qui devient plus important, nuisible et sans discernement que nous vieillissons , et la sénescence - les cellules arrêtent de se diviser en raison de la perte de la longueur des télomères, ce qui semble régler la limite la durée de vie maximale. Le maintien des capacités physiques (et des facultés mentales) est une question de retarder et de minimiser les effets de ces mécanismes de vieillissement le plus longtemps possible. Les prestations sont dignes des efforts et des progrès de la science, la technologie de mai nous permettent de devancer le vieillissement tout à fait. Je ne retiendrai pas mon souffle à ce sujet, mais il est intéressant de s'interroger que nous mai un jour être en mesure d'inverser l'âge que nous vieillissons. Je ne sais pas ce que serait le monde, avec une énorme population de jeunes de plus de 200 jeunes années, mais je ne détesterais pas être parmi ceux de traiter d'abord le problème. Les outils dont nous disposons pour lutter contre ces mécanismes de vieillissement ne sont pas bien comprises par le citoyen moyen. La plupart savent que nous devrions bien manger, l'exercice certains, prendre un repos suffisant et avoir une attitude positive et constructive. Certains savent qu'il existe des suppléments qui ralentissent le processus de vieillissement ou de prévenir la maladie. Mais, le diable est dans les détails et les détails sont présentés à nous avec de nombreuses confusions. Deux exemples: On nous a dit au cours des 30 dernières années que les graisses sont mauvaises et les hydrates de carbone étaient bons, à combustion propre, etc Mais le moins de gras et les glucides plus on mange, plus grosse que nous avons obtenues, et plus l'incidence du diabète de type II , les maladies cardiaques et le cancer est monté dans notre population. Puis, on nous a dit que nous avions besoin d'anti-oxydants et l'un des meilleurs est la vitamine-E. Mais la vitamine E, on a dit de prendre était l'alpha-tocophérol. Vitamin-E se révèle être composé de quatre tocopheryls et quatre tocotriénols, qui ont toutes des propriétés anti-oxydantes et sont synergiques dans la façon dont ils de-dynamiser les radicaux libres dans les différents tissus du corps. Prendre de fortes doses d'alpha-tocophérol crée en fait une carence en vitamine E, ce qui augmente les dommages des radicaux libres dans de nombreuses régions du corps. Comment peut-on trouver durablement la vérité au milieu du passage du savoir? La meilleure façon, dans mon esprit, c'est d'écouter attentivement le débat, d'écouter tous les points de vue, anciens et nouveaux, lisez tous les côtés de l'argumentation, et puis choisissez ce qui fait le plus de sens pour vous. Finalement, vous êtes le seul responsable du choix de vie que vous faites et leur impact sur votre santé. Pourtant, les outils de lutte contre l'âge déclin fonctionnel connexes sont en effet tenir nutrition, l'exercice et une attitude positive. À un certain âge, pour chacun d'entre nous, nous avons à rattraper les lacunes du vieillissement par l'ajout de suppléments et hormonaux AMELIORATION si nous voulons rester dans le jeu et être capable de jouer dur pour la dernière manche (période, ensemble, le trimestre, etc.) Dans les pages ci-dessous, je ferai de mon mieux pour distiller la vérité sur ce qui favorise la santé, la force et la vitalité jusqu'à un âge avancé, comme je l'ai appris à connaître et l'expérience dans mon dernier 34 ans de recherche et d'auto-expérimentation. Beaucoup plus d'information est présenté sur le site que j'ai edit: http://www.seniorfitness.com et vous pouvez voir une preuve vidéo que je fais la promotion des principes fonctionnent raisonnablement bien. Partie 1. Nutrition - la matière première pour la santé et de l'énergie Nous avons tendance à penser à notre corps comme un objet autonome, comme une chaise ou peut-être une voiture, et oui nous avons besoin à l'alimentation d'entrée et d'eau ou nous obtenons foiré, mais la tendance est de penser à soi-même comme le même aujourd'hui que nous c'était hier. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Nous sommes constamment à la déchirure et la reconstruction de tous les organes, de cellules et molécules d'ADN que nous possédons. Même nos os ne cessent de se remplacer. Le matériel pour toute cette rénovation est la nourriture. Toute lacune dans le matériel nécessaire, même à court terme, et notre corps va intelligemment sacrifier une partie de réparer l'autre, comme le balayage pour les protéines musculaires pour réparer la peau brûlée par le soleil. Le corps est un système extraordinairement complexe, ses besoins nutritionnels sont tout aussi complexes et pourtant, l'humanité a été prospère sur un large éventail de régimes régionaux pour un temps long. Dans la plupart des cas, primitif régimes régionaux en tirer le meilleur de ce qui est des aliments sont disponibles et les conditions physiques qui prévalent, et peut-être pour des millions d'années, nous ont permis d'atteindre l'âge de reproduction et de vivre assez longtemps pour élever des enfants pour nous remplacer. L'objectif actuel, cependant, est de manger si bien que nous ayons tous les nutriments dont nous avons besoin pour optimiser notre santé et notre durée de vie, et d'éviter le déclin fonctionnel (et douleur) aussi longtemps que possible. Voici la plupart des principes de base pour obtenir, digérer, absorber et d'assimiler tous les nutriments droite: Se nourrit surtout de ce qui est arraché du sol, sur un arbre ou un buisson, ou a été la marche, la natation ou de vol récemment, et son corollaire - mangent presque rien de ce qui vient dans un sac ou une boîte. - Notre histoire évolutive entier a été passé à manger des aliments décrite dans la première ligne. Il est logique immense pour moi que nous avons évolué pour prospérer sur ces aliments. Mangez réels, entiers, les aliments non transformés! Nous, les humains ont récemment redécouvert que les fruits rouges et bleus sont chargés avec des anti-oxydants, que la famille des choux, les légumes sont riches en anti-cancéreuses sulforaphanes. Savez-vous que le bovin de pâturage est riche en gras oméga-3, et réduit effectivement l'inflammation comme le poisson et les huiles de poisson? Faire des produits de boulangerie (gâteaux, biscuits, gâteaux et les pains blancs) une pièce rare de votre alimentation. La graisse est absolument nécessaire pour la survie, mais il ya des graisses qui guérissent et Fats that Kill - c'est le titre d'un livre étonnant par Udo Erasmus - un «incontournable pour quiconque s'intéresse à la santé optimale. Si vous ne mangez pas assez de bonnes graisses, presque toutes les cellules dans chaque organe de votre corps sera compromise. Graisses, toutefois, exiger la bile, produite par le foie et mesuré par la vésicule biliaire, de la digestion dans l'intestin grêle. Une mauvaise irrigation vésicule biliaire ou une obstruction fera digérer les graisses d'une tâche désagréable. Le foie fabrique environ un litre de bile par jour, qui sert comme support pour les substances toxiques pour être effectivement éliminé du corps. En outre, la bile émulsionne les graisses et les vitamines liposolubles dans l'intestin, améliorant leur absorption. Lorsque l'excrétion de la bile est inhibée (cholestase), toxines restent plus longtemps dans le foie avec des effets dommageables. De nombreuses personnes âgées ont la production de bile lente, et la nécessité de prendre des suppléments (comme le chardon-marie et SAM-E) pour améliorer la production de bile. Évitez toutes les huiles raffinées; utiliser de l'huile d'olive extra vierge, huile extra-vierge de noix de coco ou de beurre pour l'alimentation et la cuisine, et son corollaire - Manger ou ne boivent qui a les mots «partiellement hydrogéné» sur l'étiquette. S'il vous plaît lisez mon article sur l'hydrogénation pour comprendre la gravité de ce que ces graisses faire dans votre corps, puis obtenir le livre d'Érasme et de bien comprendre la physiologie des graisses et leur importance pour votre santé. Si vous ne mangez pas assez de gras, vous serez en mesure de réduire votre taux de graisse corporelle, vous pouvez ne pas être mince et musclé si vous ne mangez assez de gras. Gardez à l'esprit que ces concours de photos incroyablement déchiré que vous voyez dans les magazines de fitness sont capturer des moments de quasi-famine temporaire, et il n'est pas rare pour les candidats à l'effondrement coulisses raison de la déshydratation sévère et un déséquilibre électrolytique. Ce n'est pas un état de santé vous devriez tendre. La taille des portions sensée est un élément important de manger correctement; jamais manger jusqu'à ce que vous n'avez plus faim. Manger cinq ou six petits repas par jour est indispensable pour le contrôle de la graisse et la croissance musculaire. La plupart des personnes de plus de 45 ont un ventre proéminent, la cause principale est de manger trois solides (lire Big) repas par jour. Une jauge de très bonne à la taille des portions, c'est que votre portion de protéines (viande, poisson, poulet ou végétarien) devrait être d'environ la taille de la paume de votre main (doigts et le pouce supprimés). Le reste du repas ne doit pas dépasser ce poids au total. Vous pouvez aller à la mer sur certains fibreux, les légumes non amidon, mais de petits repas sont la règle; rétrécir l'estomac pour se glisser dans la cavité abdominale sans un renflement. Cette pratique a un seul, permettra de réduire vos sautes sucre dans le sang et ralentir le mécanisme de glycation du vieillissement à une exploration. Une saine et active (musculation intense ou des séances de gymnastique ou de sport 3 jours par semaine) personne a besoin d'environ 1,5 grammes de protéines par kilo de masse maigre de croître musculaire. Ainsi, dans ces cinq à six repas, si trois d'entre eux ont Palm taille plats de viande ou un couple d'oeufs, vous ne serez pas loin d'être le bon numéro. Si vous faites les deux autres à trois repas de fruits, de légumes, de noix ou à base d'amidon de repas, vous devriez bénéficier de mesures adéquates de graisse et de l'apport en protéines. Une boisson de protéine après une séance d'entraînement va commencer le processus de réparation et de fourniture immédiate besoins en acides aminés. A boire avant le coucher de protéines permettra de réduire la perte musculaire normale pendant la nuit et forcer certains corps de graisse stockée pour être brûlé pendant le sommeil. En savoir plus sur l'alimentation combinant la base, ne mangent pas de féculents et de protéines ensemble - ils resteront dans votre estomac pendant des heures et vous ne serez pas absorber les protéines. Protéines nécessitent un milieu acide dans l'estomac pour la viande de digestion d'enzymes (protéases) pour travailler . L'estomac produit de l'acide chlorhydrique jeunesse abondante pour cette seule fin. Amidons exigent un estomac alcalin pour l'amidon de digestion d'enzymes (amylases) pour faire leur stuff. Leur regroupement au ralentit le processus de mal pour l'estomac vieillissement. D'où la réputation de haricots et de chili en tant que gaz-constructeurs, les fèves sont riches en protéines et l'amidon - dur le ventre vieux. Beaucoup de nutritionnistes insistent pour que vous devriez manger un mélange équilibré de protéines, glucides et des lipides dans chaque repas. Je dis qu'ils devraient essayer ça à 60 ans et plus et voir comment ils se sentent gonflés pour les trois prochaines heures. L'acide gastrique et réduit la production d'enzymes que nous vieillissons - aggrave la digestion, l'absorption et l'assimilation des aliments est moins efficace. Régurgitations acides ou de brûlures d'estomac sont un signe clair que nous sommes en produisant de l'acide chlorhydrique insuffisant (HCl) et / ou la pepsine. Cela veut dire la nourriture est de rester dans l'estomac car il digère pas. Le problème n'est pas trop d'acide, mais trop peu. Les médias (et la communauté médicale) vous fera penser que vous devez antiacides ou Prilosec d'arrêter la production d'acide, mais ces stratégies font pratiquement protéines digestibles et non disponibles pour l'assimilation. Prendre une gélule avec HCl pepsine avec n'importe quel repas de protéines et de voir comment beaucoup plus rapidement vos répertoires de repas, sans brûlures d'estomac. Il existe de nombreuses préparations d'enzymes digestives qui rendront disponibles digestion une brise. Si vous avez des brûlures d'estomac fréquentes que vous êtes vous-même d'amorçage pour le cancer de l'oesophage. Avec un bon repas de taille, adéquat HCl et les enzymes digestives, vous devez surmonter les problèmes les plus digestif, et améliorer pratiquement toutes les fonctions corporelles comme conséquence l'augmentation des nutriments disponibles au niveau cellulaire. L'aide importante à côté de la digestion est une source de bactéries amies ou de probiotiques. Si vous avez déjà eu une cure d'antibiotiques, vous ont décimé la flore qui habitent devrait bénéficiaire de votre tube digestif. Ces bactéries, que nous avons évolué avec symbiose, sont une partie importante du processus digestif, et de créer certaines vitamines et des enzymes pour nous. Ils jouent un rôle essentiel dans nos fonctions immunitaires. Par leur présence, ils inhibent la prolifération de bactéries nuisibles, comme la Salmonella et d'E-coli, les champignons et les parasites. J'ai été victime d'une intoxication alimentaire à plusieurs reprises, et suis familier avec la progression de celui-ci symptômes. Immédiatement dosage avec des capsules probiotiques plusieurs ne l'arrêtera dans sa course. J'ai toujours les avoir sous la main, et à tout signe de troubles gastriques ou intestinaux de stress, je pop deux ou trois capsules et les subsides problème. Ma marque préférée est désormais baptisé i-Flora, et vous pouvez Google pour un fournisseur. Pour la plupart de ces bugs en direct au-delà de l'estomac, mais certaines bactéries telles que H-pylori fleuriront à des niveaux dangereux et destructeur à moins que l'estomac est baigné dans HCl fort souvent. Utilisation antiacides sur une base régulière donner à ces animaux-vedettes de l'avantage dont ils ont besoin pour infecter la muqueuse de l'estomac et de promouvoir les ulcères. Manger ou boire presque rien avec du sucre, raffiné ou autrement; renoncer à sodas. Tous les sucres simples et les aliments à indice glycémique élevé va rapidement augmenter la glycémie, entraînant une production d'insuline dans le but d'abaisser le taux de sucre dans le sang de retour sous 100 mg / dl . Glycation (le collage des sucres aux protéines), située ci-dessus comme l'un des quatre principaux mécanismes de vieillissement, est une conséquence inévitable de la combustion du glucose comme carburant métabolique. Mais, les recherches ont montré que le maintien de la glycémie dans une fourchette étroite comprise entre 90 et 95 réduit la glycation, la principale cause des dommages associés au diabète et d'hyperglycémie. Chronique de sucre sanguin élevé entraîne une résistance à l'insuline et des niveaux soutenus à la fois la glycémie et l'insuline comme dans le diabète de type II. Insuline elle-même est une inflammation de promotion et chroniques des niveaux élevés en raison du vieillissement rapide de la plupart des tissus du corps. Le délinquant touche ces jours-ci est élevée de sirop de maïs riche en fructose. Il a médiatisée à outrance comme très saine, car il ne provoque pas une réponse à l'insuline rapide, il tire encore sucre dans le sang à travers le toit, et il est pro-inflammatoire - l'éviter complètement. Un autre des délinquants d'aujourd'hui est le petit-déjeuner en boîte de série, généralement riches en sucre et la farine raffinée. Même les types de sang granola augmentation trop de sucre rapide, et la plupart sont basées sur les graisses hydrogénées pour la durée de conservation. Je n'ai pas mangé un petit déjeuner de série en deux décennies. Je ne mange beaucoup d'œufs fermiers avec de petits légumes légèrement sautés dans le beurre et l'huile d'olive, riche en protéines, fibres, bons gras. L'autre favori est le fromage cottage avec des fruits frais coupés en dés agité po Les boissons gazeuses sont très acides et augmenter l'acidité du sang. Le corps répond en tirant calcium de nos os au tampon ou réduire le pH des fluides du corps - non pas quelque chose que vous voulez qui arrive à votre os. La charge en sucre d'un soda est énorme; si j'étais à la recherche d'une cause importante de la seule obésité chez les enfants, je les boissons site doux comme le numéro un coupable. Donnez-leur et buvez peu près n'importe quoi d'autre. Évitez les grands verres de jus de fruits, il vaut bien mieux pour votre taux de sucre dans le sang pour manger les fruits. Si vous avez des signes de maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde, le syndrome de bol irritable ou le lupus, essayez d'éliminer toutes les céréales et produits céréaliers. Je dis cela parce qu'il est très difficile de dire ce que contiennent les produits céréaliers comme les constituants de leur farine. Le gluten est le délinquant grande, mais elle apparaît dans de nombreuses céréales, et n'est pas citée comme un ingrédient. L'humanité a vécu sans les grains dans de nombreuses régions et des temps, des preuves archéologiques suggèrent que l'augmentation des maladies inflammatoires dans des cultures qui dépendent des céréales comme l'aliment principal. Deux à trois semaines sont généralement tout ce qui est nécessaire pour voir un renversement de symptômes si la sensibilité au gluten est le coupable. Ces principes somme assez bien jusqu'à ce que j'ai appris pour les bons nutriments dans les aliments que droite, digérés, absorbés et assimilés. Il ya beaucoup plus au niveau du détail d'apprendre, mais c'est un très bon départ pour bien manger et obtenir les la plupart hors de lui. Je viens de mentionner quelques suppléments qui améliorent la digestion, mais l'essentiel de ce sujet seront sauvegardés pour la partie 3. Je veux faire comprendre au lecteur que ce que vous mangez est la base essentielle pour votre santé, ou l'absence-là-de. Cette information a été longue à venir à la crédibilité, mais il est étonnant pour moi que ma grand-mère était au courant de la plupart de celui-ci à partir d'un point de vue folklorique. Un de mes objectifs au Fitness.com principal est de montrer à nos lecteurs de sources d'information crédibles, et à filtrer les pourriels provenant du trésor. Ne vous arrêtez pas à une compréhension superficielle de la santé et de remise en forme; rendre votre intention d'être un chercheur de longue vie, de connaissances visant à maintenir votre forme physique à un niveau record pour le reste de votre vie. Dans la partie 2 nous allons reprendre le thème de l'exercice, et l'adresse suppléments spécifiques qui améliorent grandement les résultats de l'exercice - la croissance musculaire, les gains de force, l'endurance et cardio-vasculaire, amélioration du poumon, de la résistance aux blessures, ainsi que grâce, équilibre, souplesse et assurance. Dans la partie 3 nous allons discuter de la catégorie plus large des suppléments de nutrition et de suppléments qui étendent la condition physique à l'âge. Nous allons également examiner la question de l'extension des niveaux d'hormones de jeunesse jusqu'à un âge avancé, les avantages, les risques et les méthodes à ESSENTIELLEMENT prolonger la vitalité des jeunes dans nos 80, 90 et peut-être même dans notre 120s. Dans la partie 4, nous aborderons plus en détail ce que les activités contribuent au repos, la récupération et la revitalisation et déboucher sur un renouvellement du corps, le mental et l'esprit. Vivre, Frank |