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Pourquoi les fruits et légumes? Nous avons tous vu les pubs pour le "5 par jour», campagne qui nous encourage à manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour, le pari ne nous comprenons pourquoi il est si important de suivre? Saviez-vous que l'American Heart Association recommande de manger, même neuf portions chaque jour? Cela semble être une tâche ardue, mais mai être déplacé plus haut sur votre liste de priorité, si vous comprenez pourquoi c'est si important. Tout d'abord, parlons de la taille des portions. Une portion de fruits pourrait être 1 / 2 tasse jusqu'à couper les fruits, une pomme ou orange moyenne, 6 onces de jus 100% fruits, ou 1 / 4 de tasse de fruits séchés. Donc, si vous mangez une grosse pomme pendant votre pause au travail, vous avez déjà 2 portions de la journée. Une portion de légumes sont similaires à celle de fruits. Une portion équivaut à 1 / 2 tasse de légumes cuits ou crus, 1 tasse de légumes-feuilles, une pomme de terre moyenne, soit 6 onces de jus pur à 100%. Quand on sait que les portions sont plus petites que vous avez deviné mai, vous découvrirez mai que vous mangez déjà plus de portions que vous avez deviné mai. Maintenant que vous avez une meilleure idée de la manière de compter les fruits et légumes, pourquoi est-ce si important de les manger, et pourquoi les organismes de santé tant encourager consommation de fruits et légumes? Fruits et légumes sont calées plein de vitamines, de minéraux, en antioxydants et en fibres. Consommation accrue de ces aliments miracle, il a été démontré pour diminuer les crises cardiaques et la maladie coronarienne. Ils mai contribuer à réduire le risque d'une variété de cancers, dont ceux du sein, de l'œsophage, et les cancers du côlon. Manger des fruits et légumes mai également aider diverticulose baisse et des cataractes. Envisager manger des fruits et des légumes comme la médecine préventive économique. Alors, comment pouvez-vous augmenter le nombre de portions de fruits et légumes que vous consommez chaque jour? Je recommande la fixation d'un objectif d'essayer de manger un fruit ou un légume à chaque fois que vous mangez. Au petit déjeuner, vous pouvez ajouter des fruits frais ou séchés à vos céréales, ajouter un verre de jus pur à 100%, ou vers le haut un yogourt avec fruits frais. Lors du déjeuner, ajouter des tranches de concombres, carottes, lanières de poivron ou à votre lunch; expérience avec un sandwich au beurre d'arachide et banane, prendre une petite salade au lieu d'un côté des puces. Au dîner, d'ajouter l'Extra légumes hachés à casseroles ou lasagnes, l'expérience d'avoir un végétarien entree une fois par semaine, ou utiliser une purée de fruits ou de la salsa sur la viande cuite. Les collations sont une autre grande opportunité d'ajouter dans un fruit ou un légume ou deux portions. Pour les collations pratiques, gardez légumes pré-coupés dans de l'eau dans votre réfrigérateur, ou bien prenez une pomme sur votre chemin par la porte au cas où vous avez faim. Enfin, je vous mets au défi d'essayer d'acheter un nouveau fruit ou légume chaque voyage shopping. Votre corps et vos papilles vous remercieront! |