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Cornichons trempés dans de la crème glacée au chocolat ... pelées citrons avec du sel ... sardines et olives ... les gens sont amusés par des fringales étranges d'une femme enceinte. Vous mai se demander, quel est mon corps essaie de me dire? Et parfois, c'est le cas, votre corps est quelque chose de soif il a besoin, comme le calcium, le potassium, ou plus de protéines. D'autres fois, c'est un mystère pourquoi vous avez besoin de faire ce que vous faites. Les fringales sont pas dangereux tant qu'ils sont en bonne santé. Il n'y a rien de mal à manger des pastèques chaque jour ou d'avoir un sandwich au beurre d'arachide et banane temps en temps. Le problème mai venir si manger trop d'une bonne chose conduit à prendre trop de poids. C'est susceptible de se produire si vous arriver à Crave coupes de crème glacée et des beignes glacés, et vous laissez les aliments riches en calories d'obtenir le meilleur de vous. Mais cela ne doit pas se produire. Vous pouvez prendre des mesures pour obtenir des fringales de contrôle et d'acquérir seulement la quantité de poids qui est sain pour vous. (La recherche a montré que prendre trop de poids vous met, et votre bébé à naître, à risque.) Voici sept conseils pour vous aider à gagner la bataille sur ces cravings constant et parfois ennuyeux: 1. Mangez des aliments naturels non transformés. Les fruits, les légumes et les viandes maigres sont plus sains, prendre plus de temps pour digérer, à vous sentir bien plus long, et éviter une fringale. D'autre part, les aliments fortement transformés tels que des beignes, des barres de chocolat, crème glacée, et le pain blanc sont dépouillés de leur teneur en nutriments. Bien qu'ils mai être tentant, ces aliments sont ceux que Spike votre glycémie et puis de l'envoyer s'écraser, zapping votre énergie et en créant un cycle sans fin pour les manques qui conduisent à la graisse corporelle. Par conséquent, il est préférable de limiter votre consommation de ces derniers à une collation en folie occasionnelle et se concentrer sur une alimentation naturelle, les aliments sains à la place. 2. Manger cinq mini-repas, espacées de trois heures d'intervalle. En étalant vos repas de plus de cinq mini-repas, plutôt que deux ou trois gros repas, vous stabiliser votre taux de sucre dans le sang (qui s'arrête le stockage des graisses), vous relancer vos niveaux d'énergie (au lieu de se sentir lourd et fatigué), et repousser les fringales - toutes les choses que vous avez besoin quand vous êtes enceinte. Ce calendrier de l'alimentation a même été recommandé dans des revues scientifiques prestigieuses telles que le Journal de l'Association médicale américaine. 3. Buvez de l'eau toute la journée, au moins 10 verres. Certaines femmes disent avoir un désir insatiable de glace quand elles sont enceintes, mais même si vous n'aimez pas, votre corps a besoin de beaucoup d'eau, car l'eau est absolument vital pendant la grossesse. L'eau transporte des nutriments par le sang à votre bébé. L'eau est également grand pour aider à prévenir les infections de la vessie (commun pendant la grossesse), la constipation et les hémorroïdes. Au cours du troisième trimestre, la déshydratation peut même provoquer des contractions qui mai déclencher un accouchement prématuré. L'eau contribue également à rincer les toxines qui peuvent être libérées lorsque la graisse est brûlé de l'énergie, et il est impliqué dans toutes les fonctions métaboliques dans votre corps. Encore une autre chose importante à garder à l'esprit concernant l'eau, cela fait une hausse de 75 pour cent du tissu musculaire, il est donc vital pour le développement de votre bébé. L'essentiel est de boire de l'eau même lorsque vous n'avez pas soif, car au moment où votre corps "signaux" que vous qu'il a soif, vous êtes déjà trop faible. 4. Pratiquez une activité physique régulière. Des études ont montré que les femmes qui ont marché pendant 30 minutes par jour étaient plus en mesure de faire face à leurs émotions et à gérer les défis qui ont été soulevés au cours de la journée. La marche est considérée comme sûre pour les femmes enceintes, même pour ceux qui, auparavant, n'ont pas exercé. D'autres bonnes activités aérobiques sont la natation, cours de yoga prénatal, et faire du vélo à position allongée. Comme une femme a dit en riant: «Je ne peux pas manger pendant que je suis l'exercice!" 5. Prenez vos vitamines prénatales fidèlement. Obtenir les vitamines dont vous avez besoin nourrit votre bébé, vous-même, et aide à garder envies loin. Lorsque vous obtenez un désir irrésistible d'un Big Mac et des frites, ce n'est pas que votre corps a besoin de cet aliment particulier. Plus probablement, il essaie de vous dire que vous avez besoin de plus de protéines, le sodium ou le potassium. Vitamines prénatales aider à fournir les nutriments dont vous avez besoin sur une base cohérente. 6. Lorsque vous avez fini de manger, de nous occuper d'autre chose. Allez vous promener, d'organiser la chambre du bébé, lire un bon livre, ou n'importe quoi d'autre qui obtient ton esprit de nourriture. Ne nourrissez pas vos émotions par la consommation de calories supplémentaires. Écrit dans un journal peut vous aider à composer avec les hauts et les bas d'être enceinte et même fournir de précieuses informations que vous regardez en arrière sur ce que vous avez écrit. 7. Signalez tout envies bizarres à votre prestataire de soins de santé. Une condition connue sous le nom pica est un désir immense pour un article non alimentaires comme l'argile, la saleté, ou de l'amidon de blanchisserie. Peter S. Bernstein, MD, MPH, directeur médical de l'obstétrique et de gynécologie au Centre de soins complets en famille à New York a déclaré: «J'ai eu des femmes et leurs bébés développent un empoisonnement au plomb à partir de manger de la terre pendant la grossesse, l'atteinte neurologique peut être écrasante. " La cause de ce désir malsain mai être une carence en fer ou en zinc. Si vous avez pica, votre médecin vous pouvez tester pour voir ce que vous avez besoin et vous apporter un soulagement. Les bonnes nouvelles pour toutes les femmes enceintes qui aspirent à un aliment particulier est que vous ne devez pas aller sans une certaine satisfaction. Si tu es quelque chose soif avec beaucoup de sucre et de calories, essayez substituer quelque chose de sain qui donneront à votre corps la nutrition vous demandons. Par exemple, au lieu d'avoir de la crème glacée, ont yogourt sans gras. Au lieu de beignes, ont rôties de blé entier avec de la confiture de fruits frais. Au lieu d'une tranche de gâteau, ont du pain en bas de la banane gras. Passer sur les boissons sucrées Cola et opter pour une eau minérale avec du jus de fruits ou de chaux. Ces idées peuvent vous aider à commencer à réfléchir dans la bonne direction. Une fois que vous comprenez ce que votre corps a vraiment besoin, vous pouvez prendre le contrôle. Et s'il vous arrive d'être l'un des Lucky 10 pour cent qui raffole des légumes comme le brocoli et les épinards, puis aller de l'avant et de donner à vos désirs. Pour les autres 90 pour cent, un peu de connaissances et une bonne cuillerée de grandes capacités d'adaptation aller un long chemin. |