Stage Fright: Utilisez-le et Lose It

En tant que chanteuse professionnelle et conférencier, je me demande souvent si je suis toujours nerveux devant un auditoire. I do. Mais j'ai appris à utiliser mon énergie nerveuse - et minimiser son impact.

Je pratique l'aïkido, un art martial basé sur l'alignement avec l'agresseur et la réorientation de l'attaque. Au lieu de voir une attaque, le aikidoist voit l'énergie. Si je vois ce qui s'en vient comme une attaque, je me défendre contre elle. Si je vois l'énergie, je élargir mes options. Quand je suspends ma conviction que l'événement est négatif, je peux diriger son énergie déterminée en vue mon objectif.

Nous allons appliquer ce concept à une crise de trac. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous considérez le trac un événement négatif. Que faire si vous suspendez cette croyance, pour un instant et imaginez votre anxiété que l'énergie vous permet de rediriger vers votre objectif d'une grande performance? Le but de cet article est de vous aider à utiliser l'énergie que nous appelons le trac pour augmenter votre puissance et la présence devant un auditoire.

Envisager les athlètes professionnels étages pour leur capacité à exceller sous pression: Michael Jordan, balle en main, avec deux secondes pour faire le panier et remporter la partie, ou Tiger Woods sur le trou de dix-huit du Masters, s'apprête à couler un birdie de dix pieds Putt pour remporter le titre. Plus la pression, plus focalisé l'athlète. Michael et Tiger savoir comment utiliser la pression de la performance pour augmenter la puissance et de présence.

De même, vous pouvez gérer votre relation avec le trac en travaillant avec elle au lieu de la fuir, et ne vous laissez pas passer à «la zone» des performances optimales décrites par les professionnels du monde entier. Quelles stratégies suivantes sont des représentations mentales et physiques pour transformer votre énergie nerveuse en énergie réalisé avant et pendant votre présentation, des conseils supplémentaires sur la façon de profiter de vos moments sous les projecteurs.

Getting Ready: Votre prépare le corps Just Like You Do

L'angoisse associés à la performance des pointes généralement peu de temps avant l'heure de spectacle. Mais les symptômes peuvent commencer jours, voire plusieurs semaines à l'avance et vont de la sécheresse de la bouche et l'essoufflement de tremblements, frissons et incapacité totale à accomplir.

Changez votre perspective. Bien qu'il mai semblerait que votre corps vous attaque, pensez que ce que vous appelez les nerfs ou d'angoisse mai effectivement être le moyen que votre corps de se préparer pour l'événement. Renommez le "attaque" et l'appeler à l'excitation, la préparation et la conception volontariste. De plus, concentrez votre conscience sur les symptômes. Remarquez comment ils apparaissent, grandissent, se calmer, de grandir encore, et disparaissent à nouveau. Ne résistez pas. Surfer sur la vague. Be there. Par là, j'entends rester présent, respirez, et d'accroître votre conscience kinesthésique. Mesurer l'symptômes (C'était un 7 sur l'échelle de Richter!). Soyez curieux à leur sujet (Wow, regardez comment mon corps tremble. Amazing!). Même essayer de les amplifier. Par exemple, quand je suis vraiment nerveux, je frissonne. Dans le passé, les frissons pourrait croître assez fort pour m'empêcher de parler ou de la scène. Avant un concert il ya quelques années, au lieu de résister, j'ai essayé d'amplifier les symptômes et le frisson plus. Au début, je suis juste allé avec le mouvement des frissons, alors qu'il a augmenté progressivement jusqu'à ce que je tremblais comme une folle, la différence étant que maintenant, je tremblais de propos délibéré. J'étais le conducteur plutôt que le passager. En imitant la secousse nerveuse et l'intensifier, je suis parvenu à le ralentir et arrêter. Je crois que j'ai aussi utilisé l'énergie nerveuse. Comme dans l'aïkido, j'ai mélangé avec l'énergie de l'attaque et a redirigées. Ce fut un apprentissage amusant.
Transformer l'agresseur intérieure: Avant la présentation, remarquez que votre dialogue interne. Est-il favorable ou hostile? Si c'est convivial, très bien. Keep it. Si non, mélanger et de redirection. Reconnaître la voix et la travailler avec elle. Par exemple, quand je me sens intimidé par un groupe de l'atelier, mon agresseur intérieure se dire des choses comme: «Ils n'aimeront pas cette présentation. Ils vont voir à travers vous. Vous n'êtes pas assez bon pour ce groupe. Right? Vous connaissez les paroles. Pas très utile. J'avais l'habitude d'essayer d'ignorer cette voix d'attaquer, mais l'aïkido enseigne qu'il n'est pas sécuritaire d'ignorer l'attaque. Plus je ignorer, se battre, ou résister à ma nervosité, le pire qu'il obtient. Au lieu de cela, je fais attention. Je remarque la voix, écouter, et peut-être même demander mon agresseur intérieure à quelques questions, comme: Alors pourquoi ne pas leur plaît pas? Voir par quoi? Quel serait assez bon? Comment sont ces gens différents de nos autres groupes? Je reçois régulièrement des réponses éclairantes. En tout cas, je ne vous amuser et, devinez quoi? Écoute de la voix tend à l'attaquer au calme. Et votre agresseur intérieure? Quels sont les messages essentiels-t-il envoyer? Écrivez-les. Attaquer voix: ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________ En reconnaissant la voix d'attaquer, je peux le remplacer par un plus grand soutien: Je suis prêt. Je peux gérer cela. J'ai un message vaut la peine, et ces gens sont intéressés à l'entendre. Cela va être amusant. Quel est le soutien interne peut vous donnez-vous avant un spectacle? Voix de soutien: ___________________________________________________ ___________________________________________________ ___________________________________________________
Visualisez l'idéal: Une autre méthode de préparation est source d'inspiration pour visualiser votre présentation à l'avance. Asseyez-vous tranquillement, fermez les yeux, et voir dans vos yeux votre plus grand imaginer de ce que vous vous apprêtez à faire. Commence une semaine ou plus avant la date du spectacle. Passer dix minutes chaque jour à regarder vous donner une présentation impeccable. Imaginez une sensation de calme et confiant. Entendre votre message. Sens de votre connexion excellente avec le public. Photo de la conclusion, le groupe de louange et faire sonner les applaudissements dans les oreilles, sensation de bonheur, et en sachant que vous fait de votre mieux.

Vous êtes sur: le maintien de connexion

Général, je trouve qu'une fois que je suis devant le public, mon énergie nerveuse a une prise électrique. Comme je commence à chanter ou à parler, les mouvements d'énergie dans une forme vocale et l'action physique. Comme je l'ai connecter verbalement et visuellement avec les gens devant moi, je perds mon égocentrique Etat et établir des liens avec mon but. Les événements peuvent se produire, toutefois, d'interrompre cette connexion. Je mai se perdre dans une tangente pensée, oublier les paroles de chansons, ou juste "monter" en tant qu'acteurs l'appeler. Hmmm, où étais-je? Ou une question me jette, et je perds mon équilibre. L'expérience a montré moi trois moyens puissants pour revenir dans le flux.

N'oubliez pas que votre but dans la présentation. Qu'allez-vous faire ici? Ce qui est important au sujet de votre message? Stop, respirer, et un évier à un niveau plus profond de la conscience. Trouvez votre voix. Il aide à être en mesure d'exposer le but de votre présentation en un mot ou une phrase qui va droit au cœur. Par exemple, je suis professeur de souvent parler de conflit, la communication ou la gestion des personnes et des situations difficiles, mais le but de tout mon travail est l'auto-gestion et la connexion. Quand je me perds, ces mots de m'aider à trouver mon chemin.
Familiarisez-vous avec le silence. Présentateurs Grande, chanteurs, comédiens, artistes de performance de toutes les formes sont à la maison avec le silence. Ils n'ont pas à parler, parce qu'ils aiment être. Ils jouissent de la capacité de tenir une audience avec leur présence. S'ils perdent leur place, ils peuvent y tenir aussi longtemps qu'il le faudra pour la retrouver pour toujours, si nécessaire. Vous pouvez pratiquer cette compétence importante en prenant de courtes pauses entre les phrases. Ou en attendant une seconde ou deux juste avant ou juste après avoir fait un point important. Rester immobile, continuer à respirer, et de regarder vos spectateurs prennent dans le message. Ou lorsque vous poser une question hors de l'auditoire, ne laissez pas votre malaise avec un silence vous vous précipitez dans de répondre vous-même. Attendre une période de temps approprié, puis attendez un peu plus longtemps. Soit la question de s'asseoir là, en attente d'une réponse, alors que vous regardez vous-même apprendre à être à l'aise avec le silence. Quelqu'un va généralement prendre la parole et si non, il ne sera pas grave parce que vous vous plaisez dans le moment.
Regardez dans leurs yeux. N'ayez pas peur. Le public est votre allié. Si vous ne le pense pas, vous les réalisez et vous-même un très mauvais service et vous finirez par les forcer à être un juge. Ils veulent que tu sois bien. Croyant que ce sera vous aider à réaliser leurs espoirs. Quand vous avez perdu votre connexion avec le public, établir un contact visuel avec une personne à la fois pendant environ trois à cinq secondes chacune, ou aussi longtemps qu'il le faudra pour reconnaître que vous avez vus autre. Ne faites pas une grosse affaire de celui-ci, juste reposer vos yeux sur quelqu'un pendant trois secondes, se déplacer à l'autre et faire la même chose. Vous serez en exploitons l'énergie et ils recevront le vôtre, créant ainsi une boucle de renforcement de soutien. Lorsque vous commencez à vous "perdre", un contact visuel avec quelques personnes est l'un des moyens les plus rapides pour re-connecter.

Conseils et suggestions:

Comme vous commencez à profiter d'être en face d'un auditoire, voici quelques suggestions supplémentaires à garder à l'esprit.

Une présentation réussie dépendra de deux choses: la livraison et le contenu. Très souvent, nous passons notre temps à perfectionner le contenu de notre présentation, avec très peu de restes pour la pratique de la livraison. N'oubliez pas de pratique! Pratique pour les pairs, amis, parents, ou quelqu'un qui vous écoute. Prendre un cours, regarder une vidéo, ou de lire quelques-uns des livres merveilleux sur ce sujet (voir ci-dessous pour certains titres). Rejoignez une branche locale de Toastmasters International ou groupe de réseautage d'autres où vous pourrez acquérir la confiance et de parfaire votre style personnel.
Center et d'étendre ki. En aïkido, que l'attaque se produit, nous nous centrer et à étendre notre énergie vitale (ki) pour saluer l'attaque, d'harmoniser avec elle, et les réorienter à l'intention et le but. Vous pouvez le faire dans toute situation difficile. Breathe bas dans votre poitrine et l'abdomen, se concentrer sur votre centre de gravité (environ deux pouces au-dessous du nombril), et imaginez votre énergie s'étendant à l'extérieur du centre et englobant votre auditoire. Établir un contact visuel et les inviter dans votre sphère.
Ne prenez pas de questions personnellement. Même des questions difficiles montrer de l'intérêt de la part de l'auditoire. Sourire et remercier le questionneur. Relier la question à quelque chose dans votre présentation si possible. Si vous ne pouvez pas répondre, peut-être le groupe peut. Il ya souvent des personnes dans le public qui peut aider, et je trouve rafraîchissant de nommer quelqu'un d'autre l'enseignant. J'apprends aussi beaucoup!
Ne présumez pas que le public ne sait rien sur votre sujet (même si elles ne). Éduquer, aller lentement, et vérifiez de temps en temps. Utilisez des phrases comme: «Est-ce raisonnable? et "Y at-il des questions, commentaires ou idées à ce point?"
Arriver à temps pour saluer les participants et d'apprendre certaines de leurs noms. Audiences me dire me sentir à l'aise.
Changez votre point de vue de «présentation» à «conversation». Traiter votre présentation comme s'il s'agissait d'une conversation avec chaque personne dans le public vous aidera à vous détendre et d'augmenter votre relation avec eux.

Reconnaissez votre énergie nerveuse et d'apprécier ce qu'il ya derrière: le désir de faire de votre mieux. Avant longtemps, vos symptômes nerveux sera comme de vieux amis à vous vague sur votre chemin à une performance puissante.

Bonne chance! Faites moi savoir si cet article a été utile en me contactant à http://www.JudyRinger.com

Ressources

Unlikely enseignants: trouver les cadeaux cachés dans le Quotidien des conflits, par Judy Ringer
Comment obtenir votre point de vue en 30 secondes ou moins, par Milo Frank O.
You Are The Message, par Roger Ailes
Votre voix au meilleur de sa forme, par David McClosky Blair
Toastmasters International (http://www.toastmasters.org/)