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Suivez ces douze conseils simples pour démarrer (ou relancer) votre programme de perte de poids. 1. Notez vos objectifs de perte de poids. Assurez-vous que chaque objectif est réaliste, et que vous avez inclus une ligne du temps. Break down grands objectifs à long terme en objectifs mensuels ou hebdomadaires pour vous permettre de rester sur les rails sans se sentir débordés. Il est important de commettre ces objectifs à papier, afin de les noter et d'afficher vos objectifs lorsque vous les voyez chaque jour. 2. Chaque fois que vous atteignez un but, vous récompenser avec une friandise. Pour de meilleurs résultats, ce traitement ne doit pas être tout type de nourriture. Récompensez votre mode de vie sain nouvelle avec un massage de 30 minutes, une vidéo d'exercices nouveau - quelque chose qui célèbre, vous et votre succès sans saboter sa création. 3. Buvez beaucoup d'eau. Restez hydraté en demi-once d'alcool pur (en bouteille ou filtrée) d'eau pour chaque kilogramme de poids corporel. Cela signifie que si vous pesez 150 livres, vous avez besoin de boire 75 onces d'eau par jour - soit entre 9 et 10 à 8 verres once. Buvez un verre d'eau immédiatement après le réveil. Et tout au long de la journée, chaque fois que vous sentez que votre niveau d'énergie commencent à plonger, boire un autre verre. Pure l'eau embouteillée ou filtrée peut vraiment donner un coup de fouet à votre humeur. 4. Manger un petit déjeuner nutritif. Commencez votre journée avec un repas nutritif, et inclure une certaine forme de protéines. Pour un maximum d'énergie et la concentration tout au long de la journée, les glucides complexes, comme tout naturel de céréales aux grains ou le pain, ainsi que d'une faible teneur en protéines, matières grasses, comme le lait écrémé, du fromage cottage ou du yogourt faible en gras. 5. Prenez l'habitude d'exercer chaque jour. Votre régime d'exercice quotidien ne doit pas être pénible. Il a juste besoin d'être constant. Et il ya beaucoup de façons d'éviter l'ennui et à s'exciter par votre programme d'exercice physique quotidien. Essayez la marche ou le jogging à l'extérieur plutôt que sur le tapis roulant. Ou écouter un livre de motivation-cassettes ou MP3 que vous vous entraînez. 6. Manger pour la santé. Pensez-alimentaire en termes de «bang for your buck." Optez pour des aliments à forte densité nutritionnelle. 7. Mangez de l'énergie. Chaque fois que vous mangez trop, vous voler votre corps d'énergie. Pensez à la nourriture comme carburant. Tenir un journal en énergie dans laquelle vous vous connectez la manière dont votre corps et d'esprit face à des choix alimentaires différents. 8. Aidez votre esprit et l'esprit à accepter et à accueillir votre nouvelle image corporelle avec des techniques de modification du comportement. Une bande sonore subliminal subliminaux ou non ou CD, par exemple, peut vous aider à vous imaginer en tant que forme, maigre, personne en bonne santé qui aime à exercer. 9. Abonnez-vous à une vie saine ou un magazine de fitness. Ces magazines caractérisés par un faible teneur en calories, recettes riches en éléments nutritifs - ainsi que le poids inspirant d'histoires de réussite perte. 10. Arrêtez de manger après le dîner. 11. Rejoignez un groupe de soutien. Cela peut être un groupe de membres de la famille ou des voisins - tous engagés à améliorer leur état de santé - ou une communauté en ligne simple perte de poids. Parler de nos difficultés quotidiennes et les victoires est extrêmement motivant. 12. Suivre et enregistrer vos efforts de perte de poids, dans le détail. Vous pouvez le faire sur un document manuscrit de tableau, une feuille de calcul simple ordinateur, ou dans un journal ou d'un programme informatique conçu à cet effet. Suivi de votre apport alimentaire, prise d'eau, et l'exercice de la journée. Et n'oubliez pas de pesée à la même heure chaque semaine, afin que vous puissiez suivre vos résultats perte de poids, aussi. |