|
Rep gammes sont une drôle de chose. Beaucoup de gens parlent fait concernant ces représentants sont multiples de nombreux ensembles, mais en réalité n'ont aucune idée pourquoi ils le font notamment le nombre ou l'effet qu'elle aura sur leur corps. En général, les répétitions inférieurs comme 3-8 sont les plus productifs pour la création de la force absolue. Répétitions dans la gamme moyenne comme le 10-20 produire endurance anaérobie. Le REP supérieur varie entre 20-40 produire endurance aérobie. La raison pour des gammes aussi variées, même au sein d'une catégorie de rep gamme est parce que les gens prennent des quantités variables de temps pour achever les REP. Nous savons que ce n'est pas le nombre réel de reps mais le temps que le muscle est sous tension qui cause réellement la réponse adaptative. Donc, si vous n'avez 4 répétitions qui prendra 6 secondes à chaque fois et je ne 6 reps que prendre 4 secondes à chaque fois, nous avons tous deux travaillé dans la gamme 3-8 et provoqué cette réaction d'adaptation qui serait causé en mettant un muscle de moins de 24 secondes de tension . Désormais à des types de fibres. Il ya actuellement 3 types principaux de fibres musculaires dans le corps qui nous préoccupe. Type 1, 2a et 2b de type type. Certaines personnes ont des tendances naturelles de bien faire à certaines activités plus que d'autres et c'est à cause de la proportion d'un type de fibre musculaire à un autre, entre autres choses. Fibres musculaires de type 1 (ou fibres musculaires à contraction lente, parfois appelée rouge) sont des fibres musculaires d'endurance car elles sont très résistantes à la fatigue et les blessures. Le plus triste est que leur capacité à produire de l'énergie est très faible également. 2a fibres de type musculaire (contraction rapide des fibres musculaires - intermédiaire - parfois appelé blanc) sont beaucoup plus grands et plus forts que les fibres musculaires de type 1. Ces fibres ont une grande capacité pour l'activité de la glycolyse et peut produire une sortie force élevée pour des périodes plus longues. 2b fibres de type musculaire sont à l'extrémité de l'échelle de puissance. Ce sont les fibres de survie. L'objet entier pour 2b fibres musculaires est de permettre suffisamment de puissance et la force de survivre à des situations d'urgence. Seize pour cent d'un organisme de personnes sans emploi est 2b fibres. Maintenant, même si ces fibres sont puissants, ils n'ont aucune résistance à la fatigue ou de blessure. Fait de la question est que si et quand vous avez besoin d'utiliser ces gars-là, la plupart sans formation d'endommager ce tissu au-delà de la réparation. Maintenant, je l'ai dit tout cela pour dire ceci. La recherche suggère que ce sont les fibres du muscle blanc, le type 2a et 2b qui donnent les meilleurs rendements en taille et en force quand formés. Ces fibres musculaires blanches sont pour la sortie force de haut, cela signifie que beaucoup de calories brûlées avec un tissu qui exige beaucoup de calories pour rester en vie. Alors que dire des fibres musculaires rouges, le type 1? Eh bien votre corps devient efficace à ce qu'il est nécessaire pour. Activités REP Alors si vous vous contentez seulement de cardio et d'autres hauts, votre corps va favoriser le développement des fibres musculaires de type 1 et à la fin vous dépouiller de votre capacité à atteindre votre force maximale, la taille et de puissance. Et si force, la taille et la puissance ne sont pas vos objectifs? Eh bien ne pas avoir au moins quelques-uns de ces attributs se traduira par un taux métabolique supprimées. Cela signifie que vous ne brûle pas autant de calories en un jour. Cela signifie que si vous êtes sur un programme de perte de poids, vous devez travailler le type 2a fibres musculaires dans la fourchette 10-12 REP afin de stimuler votre métabolisme et de rester forts et sains. Or, le corps ne peut gérer les niveaux croissants de stimulus dans un domaine particulier pour une quantité donnée de temps. C'est pourquoi, dans de bons programmes, vous trouverez plusieurs séances d'entraînement totalement différent, chacun soulignant un autre type de fibres musculaires pour une période de temps donnée. Un programme individualisé détient la majorité du temps d'entraînement consacrées à la phase meilleurs effets que l'objectif que cherche à atteindre. Copyright 2006 Raymond Burton |