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Marathon des plans de formation sont tout simplement les outils que les coureurs utilisent pour atteindre leurs objectifs. Si notre objectif est de terminer un marathon d'abord, puis on choisit un plan conservateur et détendue qui nous mènera à la ligne de départ en bonne forme et puis sur la ligne d'arrivée sans une blessure. Si notre objectif est de terminer un marathon en moins de 2 heures et demie, puis le plan de formation devra être plus rigoureux, peut-être plus risqué, et certainement plus impliqués. Peu importe ce que nos objectifs sont de marathon, chaque bon plan marathon de formation, comprenant au moins une partie de chacun des 5 éléments essentiels: 1) le nombre. Il est ridicule de penser que vous pouvez réussir vos objectifs de marathon, si vous ne vous attendez pas à mettre dans la quantité appropriée de la formation. Cela est généralement regardé simplement en termes de miles ou en kilomètres, mais il peut également être défini selon les heures, le taux de battements de coeur, des points VDOT ou même nombre de foulées. Cette quantité sera considérablement varier par rapport à vos objectifs, mais si votre plan de formation ne se réfère pas à la quantité spécifique de la formation, il n'est pas un plan de formation valable. 2) la qualité. C'est un peu plus controversées, mais il est vrai de dire que chaque plan de formation de bonne volonté de se référer à une certaine façon à la qualité de la formation en cause. Cela peut être très spécifiques telles que "7 fois 200m sprints à 86% de la fréquence cardiaque maximale avec 1000m exécuter lentement au rythme de 5 minutes par kilomètre". Il peut également être très générale, comme «demi heure jogging lent". De toute façon, un bon plan marathon de formation seront toujours indiquer clairement à quelle vitesse ou l'intensité de toute séance d'entraînement devrait être. 3) Objet. Un bon plan marathon de formation sera clair sur le but de chacun de ses éléments. Chaque séance d'entraînement (ou même chaque session de récupération) doit avoir un but précis et précieux. Vous devriez être en mesure d'expliquer exactement pourquoi vous faites ce que vous faites et vous devriez être en mesure de s'attendre raisonnablement à ce que vous pourrez obtenir ces avantages de faire cette session particulière. 4) Timing. Les meilleurs plans d'entraînement au marathon, mentionnons l'apparition de différentes sessions ainsi que les différentes phases du programme. Ils se réfèrent à des phases spécifiques de formation grâce à une saison, les variations de semaine en semaine, l'emplacement de jours faciles et difficiles dans la semaine et parfois même le meilleur moment de la journée à faire diverses séances d'entraînement par rapport aux autres ou à d'autres séances de touche. Les programmes qui ne précise pas le calendrier, la laisser ouverte pour un coureur à réaliser la formation optimale avec des sous-timing optimal, conduisant à des blessures moins de résultats satisfaisants, voire. Le calendrier doit être optimisé pour tirer le meilleur parti du travail qui est fait tout en donnant la plus grande opportunité de récupération de faire son travail. 5) de récupération. Certains l'appellent, de récupération, d'autres l'appellent le repos, la réparation, la croissance, l'adaptation, voire la non-running-formation. L'élément le plus important de la formation que de nombreux plans de formation ignorer marathon est structuré reste à faire le plus gros du travail structuré. Chaque plan doit comprendre le bon équilibre entre travail et repos. C'est dans ce temps de repos que notre corps réagit à ces charges, nous avons placé sur eux. S'il n'y a pas de récupération alors il n'y a aucune amélioration. Un bon programme de formation en est conscient et ne laisse pas la récupération de place au hasard. La quantité, la qualité, objet et le calendrier de chacune des sessions de formation sont optimisés pour assurer qu'il n'y a juste la bonne quantité de reprise de reconstruire le corps avant le chargement suivant est introduit. Ce sont les 5 points de base que j'utilise dans l'évaluation des plans d'entraînement au marathon ou tout autre programme en cours de formation pour cette question. Bien sûr il ya beaucoup plus à lui aussi, mais cela devrait vous aider à commencer à évaluer n'importe lequel des millions de prêt des plans de formation réalisés marathon. |