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Si vous précipiter pour manger votre repas, il ya une bonne chance que vous font qu'il est plus facile de consommer plus de calories et de la rendre plus difficile de perdre du poids. Mangez lentement, du début à la fin. Prendre au moins 20 minutes pour prendre vos repas et vous éviterez ainsi la vitesse de restauration à piège qui a été votre billet à la suralimentation et le gain de poids. Les conseils suivants vous aideront à éviter la vitesse de restauration à: Évaluez votre faim: Demandez-vous si vous voulez manger parce que vous avez faim. Si vos pas faim, de se tenir perpétuellement occupé, aller se promener, boire un verre d'eau, journal vos pensées pourquoi vous voulez à trop manger ou faire tout ce qui précède. Asseyez-vous quand vous mangez: Quand vous vous asseyez pour un repas, il aide à se concentrer, se détendre et ralentir votre alimentation. Utilisez une petite assiette: Toujours manger dans une petite assiette. Lorsque vous servir sur un plateau plus petit, remplir à moitié avec des légumes et fruits, et le reste avec des grains entiers et aliments riches en protéines maigres si vous avez encore faim après votre repas, mangez un 2e portion de légumes ou de fruits. Mastiquer vos aliments: Chewing bien vos aliments (mâcher chaque bouchée au moins 20 fois) et déguster les saveurs, les sensations et la texture, il vous apporte. Lorsque vous savourez votre repas, vous aurez plus de satiété et de satisfaction de chaque repas. Méfiez-vous le sabotage: Si vous avez des amis et des proches qui vous font sentir mal à l'aise quand vous mangez lentement en leur présence. Se sentir bien dans ce que vous faites pour prendre soin de vous-même, et ne les laissez pas vous faire vous sentir anxieux ou tu finiras comme ils le font trop manger. Donnez le bon exemple, et bientôt ils vont suivre votre exemple, mais ne deviennent pas la police alimentaire pour eux. Ne soyez pas pris une vitesse excessive. En ralentissant et en se concentrant sur votre repas, vous allez donner à votre corps le temps de dire qu'il est plein avant de trop manger. Mangez lentement et vous verrez que vous mangez moins et d'apprécier votre repas et le bonus est que vous aurez à gérer votre poids plus facile. |