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Avant de lire cet article, s'il vous plaît comprendre qu'il n'y a aucune une telle chose comme «parfait» sous forme d'exécution. Puisque tout le monde a des longueurs membre différent, la taille des fibres musculaires et des angles, des masses diverses, et se séparer en cours d'exécution relatives à la distance, aucun athlète unique se déroulera le même. Mais il ya des caractéristiques * * d'un bon coureur qui demeurent relativement constants d'une personne à personne. Permettez-moi de vous présenter à quatre, et incluent un exercice visant à améliorer chacun. 1. Augmentation de la portée du mouvement du genou pendant la phase pendulaire. Cela signifie que votre genou droit doit être plus fléchie (en direction de tes fesses) quand votre cuisse droite est fléchie en avant pendant la course, par opposition à votre genou droit étant plus étendu (loin de crosse). En va de même pour la gauche, bien sûr. Pensez-y de cette façon - si vous étiez balancement d'un poids fixé à l'extrémité d'un bâton, vous pouvez déplacer le poids plus rapidement avec moins d'effort si le bâton était plus courte. Dans ce cas, le bâton est votre jambe, et le poids est votre pied. En ayant votre genou (le bâton) plus Bent (ou moins), vous êtes en mesure de déplacer le poids (le pied) beaucoup plus rapidement avec moins d'effort. Le résultat ne sera pas seulement un temps plus rapide Swing (ce qui signifie une rotation plus rapide du pied), mais la fatigue a également réduit pour atteindre la longueur souhaitée foulée. Drill: Heel-à-kicks butt. Au cours de votre course normale, commencent à exagérer la flexion du genou, touchant la cible avec le talon lors de chaque foulée. Do 20 touche à la fois pour le droit et la jambe gauche, puis continuez dans votre schéma de marche normal. 2. Maintenir quadriceps souple et fléchisseurs de la hanche. Ce sont les muscles le long du front de votre cuisse qui agissent pour redresser la jambe. Si ils sont serrés, la flexibilité insuffisante peuvent entraver votre capacité à étendre complètement la jambe dans le push-off phase de la démarche en cours d'exécution. Drill: tronçon Platform. Idéalement, votre os du bassin devrait être incliné vers l'arrière lorsque l'étirement du quadriceps et des fléchisseurs de hanche. Pour ce faire, trouver une plate-forme ou surface élevée qui est à peu près à hauteur du genou ou légèrement plus élevés. Du côté opposé de la plate-forme, et, debout sur la jambe droite, pliez votre genou gauche et verrouiller votre pied gauche, les lacets vers le bas, sur la surface. Hold 15-30 secondes, puis changez. 3. Délibérément essentiellement à repousser vers l'arrière à chaque pas. Ce ne sera pas seulement intégrer vos fessiers et les muscles ischio-jambiers dans le push-off phase de la démarche en cours d'exécution, mais aussi garder votre centre de gravité de roulement constamment vers l'avant. Plutôt que de se concentrer sur l'aide des muscles autour du genou de fournir la force motrice, concentrer sur l'exploitation à partir des hanches. Drill: Lean-fall-run. Rester complètement immobile et aussi haut que possible. Sans plier les genoux, laissez le corps tout entier se pencher en avant jusqu'à ce que vous "tomber" vers le sol et sont obligés de faire le premier pas vers l'avant. Transition directement dans un court 10-20 verges, en continuant à se pencher en avant et pousser vers l'arrière sur les hanches. 4. Évitez les excès de la cheville et à la flexion de hanche. Ne pas plier les genoux ou flex vos chevilles excessive au cours de la phase d'atterrissage. Bien qu'il mai semblerait que cela diminue les forces d'impact conjointes, il n'existe aucune preuve empirique que les coureurs qui plient les genoux plus d'avoir des blessures moins de coureurs qui n'en ont pas. Toutefois, il existe des preuves de l'augmentation du temps passé en contact avec le sol, ce qui diminue le rebond élastique de la terre et la puissance globale de chaque foulée. Vous allez naturellement éviter les excès du genou et la flexion de la cheville, si vous concentrer sur la minimisation des temps footstrike. Drill: Cadence chefs d'accusation. Au cours de votre course, compter le nombre de footstrikes droit réalisés en l'espace de 20 secondes. Il devrait y avoir 30 ou plus, indiquant une cadence de 90 ou plus. Cadence accrue indique diminution du temps de contact avec le sol. Veiller à rendre ces modifications à votre schéma de marche, et vous remarquerez une nette augmentation de l'efficacité et d'économie. Pour vous préparer à la saison de course et la conception de vos plans de formation hebdomadaires et mensuels, regardez les promotions triathlète de formation offerts par Pacific Elite Fitness à http://www.pacificfit.net. |