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De nos jours, il est de notoriété publique que l'acide folique est essentiel à une grossesse saine, mais savez-vous pourquoi? Cette vitamine du groupe des vitamines B est en fait responsable pour éviter des problèmes comme le spina bifida (défaut de la colonne vertébrale de fusionner correctement, laissant la moelle épinière exposés), de graves problèmes cardiaques et d'autres anomalies chez votre enfant à naître. L'acide folique a aussi été lié à réduire votre risque de complications pendant la grossesse telles que l'hypertension et de problèmes avec le placenta s'il est pris pendant la durée de la grossesse. Elle aide aussi à prévenir un accouchement prématuré. Habituellement, vos vitamines prénatales contiennent la dose recommandée de 400-600 mcg. Pour de meilleurs résultats, vous devriez prendre de l'acide folique au moins un mois avant la conception, car une fois que vous réalisez que vous êtes enceinte, du tube neural du bébé (qui deviendra le cerveau et la moelle épinière) est déjà formé. Toutes les anomalies du tube neural surviennent entre 17 et 30 jours après la conception. Comme la plupart d'entre nous ne savons pas quand nous allons concevoir, c'est une bonne idée de vous assurer que votre régime alimentaire ordinaire comprend cette vitamine importante et commencer à prendre un supplément prénatal lorsque vous arrêtez d'utiliser le contrôle des naissances. Il n'y a pas d'effets secondaires à la prise d'acide folique sur une longue période de temps et il n'a pas de niveau de toxicité connue, mais les US Centers for Disease Control and Prevention recommande une limite maximale quotidienne de 1000 mcg d'acide folique de synthèse. Même dans les niveaux inférieurs il est réellement bon pour vous. Elle évite les problèmes cardio-vasculaires et mai, même aider à prévenir le cancer du colon et du col utérin. Si vous fumez, buvez de l'alcool ou avez pris la pilule pendant une longue période de temps, vous avez un besoin plus élevé pour l'acide folique, puisque tout ce qui précède garder votre corps d'absorber le plus de vitamine A, une autre bonne raison pour rompre ce mauvais l'habitude! Même si un supplément est généralement recommandée pendant la grossesse, vous pouvez également obtenir de l'acide folique de votre alimentation. Il s'agit d'une vitamine insaisissable, facilement détruites par la chaleur, alors essayez d'éviter une cuisson prolongée qui détruit jusqu'à 90% de la vitamine. Fruits et légumes crus sont le meilleur moyen pour obtenir l'acide folique. Manger des légumes verts à feuilles comme les épinards (également une bonne source de fer), la laitue, choux de Bruxelles, brocoli et les asperges, fournira l'acide folique dans votre alimentation. Beaucoup d'entre elles peuvent être consommés crus, qui vous donne 100% de leur teneur en vitamines. Kiwis et les agrumes sont une grande source aussi bien, mais aggravent mai gravidique brûlures d'estomac. Fruits secs, haricots noirs et le foie sont les autres options. Le total des produits du blé, de céréales, comme les céréales enrichies, les pâtes et le pain contiennent également de l'acide folique. Ou peut-être préférez-vous remplir votre quota de produits laitiers à la fois. Essayez le fromage, le lait et les œufs à augmenter votre consommation quotidienne, même si elles ne contiennent pas autant que les autres options cotées. Bien manger est la meilleure façon d'obtenir vos vitamines, vous pourriez ne pas être prise dans de l'acide folique assez. Si vous êtes dans votre période de procréation, parlez-en à votre médecin de prendre un supplément. |