|
La flexibilité, la capacité d'une commune de se déplacer librement à travers une gamme complète de mouvement, est un facteur clé dans la prévention des blessures et devrait être un élément important de tout programme de conditionnement physique. Quand elle est réalisée correctement et régulièrement, la flexibilité peut réduire la probabilité de blessures et d'accroître la performance globale. L'étirement est le meilleur moyen d'accroître la flexibilité et devrait être effectuée quotidiennement pour augmenter la portée du mouvement des articulations, diminue la probabilité d'retardé l'apparition des douleurs musculaires (douleur qui apparaît 1-2 jours après un entraînement intense), et d'améliorer la qualité de vie et le mouvement gracieux. En outre étirements peuvent également aider dans le développement des habiletés motrices, d'améliorer le positionnement du corps et de force pour le sport, et de soulager les maux et les douleurs du stress ou d'être dans une position stagnante pendant une longue période de temps. L'étirement est également un élément très important de la forme physique générale et bien-être que nous vieillissons. Facteurs influant sur la flexibilité Flexibilité varie de personne à personne. Chacun a une gamme spécifique prédéterminée de mouvement et le degré de flexibilité. De cette gamme, les gains peuvent être faites si l'étirement est effectué correctement ou perdue si elle n'est pas maintenue. La flexibilité est conjointes spécifiques. Cela signifie qu'une personne peut être flexible dans une commune et à la même flexibilité manque de temps dans un autre. Cela rend l'analyse de gamme ou de marque globale d'un individu de mouvement très difficile. Certains joints permettent de mouvement dans un seul plan comme la flexion et d'extension, la charnière assumer dans les articulations des doigts. D'autre part, joints à rotule située à l'épaule et la hanche permettent des mouvements dans plusieurs directions différentes, comme la flexion, extension, adduction, abduction, rotation interne et rotation externe. Les facteurs suivants peuvent également affecter la flexibilité:
Les approches à l'étirement Il ya six grandes approches à l'étirement: statique, active, balistique, dynamique, passive, et le PNF stretching. Les six grands contributeurs sont d'accroître la flexibilité et peuvent être efficaces lorsqu'elles sont introduites dans la situation correcte et programme d'entraînement. Une solide routine va utiliser une combinaison efficace des techniques d'étirement pour assurer un entretien approprié et des gains en termes de flexibilité permanente. Étirement statique implique une technique dans laquelle un muscle est tendu alors que le corps est au repos. Ce tronçon comporte l'individu lentement et de prendre doucement le muscle à un point de résistance et de l'inconfort et la tenue de cette position. Pour les meilleurs résultats des étirements statiques devrait être composé de 3 à 5 séries de 10 à 20 secondes détient. Cette méthode est probablement la plus populaire et efficace étirements méthode pour augmenter la flexibilité. Active stretching est une méthode dans laquelle vous vous mettre dans une situation tendue et l'y maintenir, sans autre assistance que d'utiliser la force de votre agoniste (en face) des muscles. Cette méthode est basée sur le fait que, quand un muscle se contracte le muscle se relâche opposé. Un exemple serait contractant les orteils et les pieds vers le haut de votre tête, permettant à des muscles à l'arrière de la jambe et du mollet pour se détendre et s'étirer. Ballistic stretching est une technique dans laquelle les muscles sont tendus par une force extrême générée comme la partie du corps est à maintes reprises a rebondi, a basculé, ou secousse. Ce type d'étirements peuvent être efficaces, mais aussi dangereux car il peut créer un préjudice. En raison du risque de blessures balistiques ayant contribué à la plupart des individus qui s'étend de fitness ne recommande pas son utilisation dans une routine d'entraînement. Étirements dynamiques est similaire à balistiques stretching, sauf qu'il est plus contrôlé, doux et rythmés. En dynamique, l'étirement du corps est réchauffé progressivement et la flexibilité est acquise et augmenté lentement en utilisant une série de biefs contrôlée, des coudes et des balançoires à travers une gamme complète de mouvement. Une fente est un bon exemple d'un étirement dynamique, qui lorsqu'elle est effectuée correctement peut étirer les muscles multiples dans vos jambes et vos hanches en un seul mouvement. L'étirement passif est une technique dans laquelle les muscles sont tendus à l'aide d'une source extérieure ou la personne. Ayant votre corps étiré par une force extérieure mai survenir pendant le traitement de réadaptation lorsque quelqu'un vous aide à étirer, pour l'utilisation de dispositifs conçus pour aider les athlètes à étirer, ou en utilisant votre main opposée pour tenir la partie du corps dans une position étirée. PNF (facilitation neuromusculaire proprioceptive) implique étirement des muscles étirés par l'utilisation de combinaisons d'une alternance de contractions et d'étirements. Cette méthode est plus complexe et implique généralement l'orientation et la formation des professionnels de la remise en forme avant de la scène. L'une des techniques les plus courantes PNF stretching est le contrat-relax-mode stretch. Cette routine consiste à étirer un muscle passivement, en effectuant ensuite une contraction isométrique du muscle même, tandis que dans une situation tendue, le relâchement musculaire, et enfin l'étirement passif du muscle de nouveau à une nouvelle longueur. Tidbits Flexibilité
|