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Toutes les routines de fitness valables ont une combinaison de trois facteurs qui sont essentiels pour obtenir et maintenir un bon tonus musculaire, l'endurance et un beau corps. Une alimentation saine régie, un programme d'exercice que les bénéfices de l'ensemble du corps et pas seulement un ou deux groupes de muscles et ignore les autres, et maîtrise de la respiration au cours de l'exercice de routine. Bien sûr il existe d'autres facteurs importants à prendre en compte qui sont de bon sens, comme ne pas fumer en prenant soin de la surconsommation d'alcool, pas de raclage à l'occasion, pas trop nombreuses soirées tardives etc, mais ces conseils sont conçus pour être utile lors du réellement impliqués dans l'exercice. Obtenir que les moyens ventre plat et sexy exerçant tous les muscles qui forment le groupe abdominale afin de parvenir à une bonne définition de la hanche ainsi qu'un Tum trim. Et les dames, certaines de ces routines donnera un bonus supplémentaire de raffermissement des cuisses et brûler les poches de graisse dans les cuisses qui conduisent à la cellulite, mais plus de cela plus tard. N'oubliez pas que tout au long de ces exercices, il est important de tension et de garder les muscles abdominaux tendus impliqués dans chaque routine. Faire définitive mouvements contrôlés avec une légère pause entre chaque phase. Souffle sur chaque contraction et de prendre une profonde inspiration que vous revenez à la position de départ. Maîtrise de la respiration rythmique régulière est aussi importante que reçoit l'oxygène essentiels dans le flux sanguin au profit de ces muscles qui en ont besoin, quels que soient les exercices que vous faites. Enfin, il est important de parvenir à un équilibre entre surmenant et de devenir excessivement fatigué et ne pas pousser aussi loin que le niveau d'inconfort. Répétez chaque exercice jusqu'à ce que vous pouvez sentir le début de la fatigue musculaire, faire une pause pendant un petit moment et passer à la suivante. De cette façon, tous les muscles abdominaux (ABS) obtiendront l'avantage. Exercice 1 Cela profitera à l'ABS supérieur. Allongez-vous sur le sol avec les genoux fléchis, pieds à plat sur le plancher, les mains derrière la tête et les coudes étendu vers l'extérieur. Gardez vos yeux tournés vers l'avant au plafond que vous levez la tête, le cou et les épaules vers le haut, puis en utilisant les muscles abdominaux naturel lever votre menton vers la poitrine et la région que vous avez cherché à. Maintenez la position pendant un moment. Essayez d'utiliser seulement l'ABS pour cela et ne pas les muscles des bras et vous verrez que même si vous avez mai ont déménagé seuls quelques pouces de l'effet de commencer avec la CAN fatigant. Revenez lentement à la position couchée et n'oubliez pas de contrôler votre respiration. Répétez jusqu'à ce que vous commencez à fatiguer. Exercice 2. Maintenant, pour la abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le sol avec vos mains à plat sur chaque côté de votre tête. Garder les mains, la tête et des épaules à plat sur le plancher soulever les jambes le plus proche de la verticale que possible, les garder ensemble et droite en tout temps. Maintenez la position pendant un nombre de trois, puis de descendre lentement. Le contrôle est important dans cet exercice de manière définitive faire les mouvements sans se presser. Si vous avez accès à un banc d'exercice, puis l'exercice est plus facile à contrôler comme vous pouvez saisir le bord du banc de fournir davantage d'effet de levier. Cet exercice est excellent pour les cuisses et vous pouvez encore la modifier en étendant une jambe à la fois. Exercice 3. Un autre bonus abdos et les cuisses de routine qui se concentre sur les abdominaux supérieure et intermédiaire. Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête. Maintenez les jambes collées et fléchissant les genoux, soulever les jambes jusqu'à ce que les cuisses sont perpendiculaires au sol. Pour l'avenir et vers le haut remontent la poitrine et la tête vers ce point. Maintenez la position pendant un moment définitif et inférieur lentement. Exercice 4. Cet exercice est excellent pour définir la taille et les hanches où il met en «jouer l'ABS côté. Vous aurez besoin d'un bar ou une pièce de bois droite ou similaire long d'environ 4 pieds, un manche à balai fera l'affaire. Placez la barre derrière la nuque et maintenez-le côté, soit la moitié bras étendus et au-delà des épaules. Avec les genoux légèrement fléchis et les pieds d'environ un pied en dehors plier le côté de la taille sans bouger le bas du corps et, plus important encore, restez debout en tout temps. Très revenez lentement à la position debout et sans pause pencher vers l'autre côté. Étendre la part et d'autre se penche aussi loin que vous pouvez facilement gérer la tenue d'un joli équilibre contrôlé mouvement lent, debout tout au long et respirer correctement. Ce n'est pas un exercice qui exige un grand effort, juste un grand contrôle procéder ainsi de suite pour aussi longtemps que vous le pouvez. Exercice 5. Un excellent exercice, mais vous avez besoin d'un peu d'imagination. Tu dois trouver un moyen d'être en mesure de suspendre votre corps sur le sol, pourrait être un arbre dans le jardin, un cadre accueillant porte ou, et c'est le meilleur, les barres horizontales dans votre salle de gym locale. Vient de se bloquer et amenez vos genoux aussi loin que vous pouvez créer jusqu'à la poitrine avant de revenir au début. Il existe de nombreuses variantes à partir d'une position suspendue qui peuvent tous être bénéfique pour bon nombre des zones musculaires du corps. Expérimenter, essayer vos propres idées, et accrochez-vous! Rappelez-vous juste de ne pas en retard elle. Si vous tendez un muscle abdominal il peut prendre un certain temps avant de pouvoir revenir à une sorte de routine d'exercices abdominaux, en dehors de l'inconfort vous ferez l'expérience au jour le jour. Toning ventre que devra prendre un siège arrière. N'oubliez pas de contrôler la respiration, contrôler les mouvements et le contrôle de l'alimentation. Toutes les choses avec modération! |