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L'objectif des exercices de corps la plus haute est d'améliorer la force et une chose importante à retenir est que les exercices visant à votre buste doit être qu'une partie d'une routine d'ensemble. C'est une bonne idée, par exemple à un autre travail du haut du corps à faible carrosserie et comprennent également quelques travail cardio-vasculaire général, telles que le jogging. Avant de commencer votre séance d'entraînement du haut du corps, voire de toute séance d'exercice d'autres, assurez-vous que vous consacrez au moins dix minutes échauffement, y compris les bons exercices d'étirement. Chaude, les muscles lâches sont beaucoup moins susceptibles de subir des blessures et il est également important de remettre votre système circulatoire de travail de façon efficace et aidera les muscles au chaud avec une bonne circulation sanguine. Avant de commencer toute séance d'entraînement du haut du corps, vous devez également définir vos objectifs. Êtes-vous, par exemple, essayer de construire vos muscles, ou vous cherchez tout simplement pour tonifier vos muscles. Si vous souhaitez développer votre musculature alors vous aurez besoin pour travailler avec des poids assez lourd et remplir un nombre relativement faible de répétitions de chaque exercice. Pour le ton, d'autre part, vous devriez regarder les poids plus léger, mais les exercices impliquant un plus grand nombre de répétitions. Quel que soit le cas, ces exercices traditionnels aidera à vous y aller. Certains ne nécessitent pas d'équipement, tandis que d'autres requièrent soit un simple jeu de poids et haltères ou de certains équipements de la résistance. Ici, appareils de musculation et comprendraient des éléments comme les courroies de caoutchouc manipulés ou ressorts qui fonctionnent en offrant une résistance lors de leur mise sous tension. Une note de prudence avant de commencer: Ignorez l'on entend très souvent dire que «l'exercice ne fait pas tu es bon, sauf si vous pouvez sentir la douleur". Certains léger inconfort (surtout si vous n'avez pas exercé pendant un certain temps) est normale, mais la douleur est votre corps vous disant que vous le pousser trop fort. Push-Ups Malgré ce que beaucoup de scientifiques du sport contemporain pourrait-on dire, push-ups traditionnels sont encore un excellent exercice haut du corps. Allongée sur le ventre, le dos droit, pieds joints et mains sous les épaules. Push up contre le sol, en maintenant votre dos et les jambes droites, puis baissez-vous vers le bas à nouveau la parole. Pour rendre cet exercice un peu plus difficile, lent simplement l'action vers le bas et soulever et abaisser vous-même plus lentement. Essayez de démarrer avec une vingtaine de push-ups et d'augmenter graduellement la présente à chaque séance d'entraînement. Poitrine de travail Grab a 10 lb (4,5 kg) paire de main haltères. Allongez-vous sur le dos sur une moquette (ou un sol dur avec un matelas d'exercices) et détenir les poids dans chaque main avec la paume de votre supérieure et vos bras tout droit sorti de chaque côté de votre corps. Soulevez lentement les poids et amener vos mains haut au-dessus de votre poitrine. Pour varier cet exercice, et donner à votre biceps un bon entraînement, apportez vos bras degrés jusqu'à une vingtaine, puis plier et redressez les bras au coude avant de continuer à les élever au-dessus de votre poitrine. Lats Lats est le terme communément utilisé pour les muscles dorsi latissiumus qui sont les gros muscles qui descendent du côté du haut du corps et qui donnent aux hommes leur «forme triangulaire». Toujours avec la même paire d'haltères, se tenir debout avec les bras et des haltères à vos côtés. Assurez-vous que votre corps est bien équilibré et respirez normalement. Inspirez et, au point maximal de l'inhalation, la poussée de vos bras loin du corps, paumes vers l'intérieur. Expirez en vous levez les bras à hauteur des épaules, puis abaissez-les à nouveau lentement à vos côtés. Commencez avec une dizaine de répétitions de cet exercice et ensuite mettre en place progressivement, avec des séances d'exercices ultérieurs. Biceps et des triceps Pour exercer les biceps et les triceps, déplacez le poids en face de votre corps, avec ton bras ballants au-dessus du dessus de la cuisse. Puis, sans balancement ou le pousser dans les cuisses, soulevez le poids vers votre poitrine en utilisant soit les deux bras ensemble ou en alternance entre votre bras droit et gauche. Essayer de nouveau dix répétitions de cet exercice pour commencer, et se construisent lentement. Si vous n'avez pas encore d'haltères à la main puis les exercices pour le lats et les biceps qui peut être fait à l'aide d'une sangle longue résistance élastique, tenant une extrémité de votre main et en le raccordant l'autre sous un pied. Pull-ups ou Chin-ups Cet exercice devra avoir accès à un bar un peu dessus de la tête-hauteur, peut-être à votre salle de gym locale ou dans une aire de jeux à proximité. Sinon, vous pouvez utiliser un 'bar amovible, qui peut être logée dans un cadre de porte à la maison. Cet exercice est tout simplement une affaire de s'emparer de la barre à deux mains, puis en tirant vous-même jusqu'à ce que votre menton arrive au niveau du bar et puis abaisser votre corps vers le bas encore. UPS Chins sont effectuées avec les doigts vers vous enroulée autour de la barre et de traction sont effectués avec les doigts pointés loin de vous. Il s'agit d'un excellent exercice pour les biceps de construction, les triceps, les pectoraux lats et tous à la même époque. Indépendamment de l'exercice de routine, vous décidez de suivre, ne faites pas trop. Équipez votre force du haut du corps lentement et progressivement. |