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C'est l'été, et la vie est facile - sauf si vous avez à penser à mettre sur une Itsy-Bitsy-Teeny-Weeny Yellow Polka dot bikini! Mais ne vous inquiétez pas, il est encore temps de se mettre en forme exhibes sur la plage ou la promenade! Ces tried-and-exercises testés peuvent vous donner des résultats rapides avec seulement 10 minutes sur des séances d'entraînement tous les autres jours. (Si vous êtes sur une mission d'importance et de sentir vraiment motivés, n'hésitez pas à aller pour elle tous les jours!) Et n'oubliez pas de mélanger ces déplace avec un travail cardio, même si c'est un jeu de football avec les enfants ou une marche rapide dans le parc. Profitez du temps de qualité que vous dépensez avec les enfants, la famille ou des amis cet été - soit à la maison ou en vacances - et mettre les choses que vous ne le plaisir de travailler pour rester actifs. Tout le nombre de calories! Et après quelques semaines avec ces exercices, vous pouvez regarder votre meilleur dans le dernier de la saison teeny-fashions Weeny bikini! Have fun in the sun - mais n'oubliez pas la crème solaire! Dolphin Kicks Pour cet exercice, vous souhaitez équilibrer votre poids sur vos avant-bras avec vos coudes directement sous vos épaules. Assurez-vous de tirer vos omoplates vers le bas en direction des hanches (à l'opposé de vos oreilles) - cela permet de garder le stress de vos épaules. Elargir les hanches et la colonne vertébrale, tirez en votre abs (cela prend en charge votre torse) et pliez légèrement votre genou droit du sol pour plus de soutien. Première inspirez, puis que vous expirez Elargir la jambe gauche, tout droit sorti de la hauteur des hanches en contractant les fessiers et ischio-jambiers. Vos hanches devraient être orientés vers l'avant en tout temps. Avec une légère courbure, le retour de la jambe gauche pour répondre à la jambe opposée à l'appui. Super Kicks Butt S'allongea sur le dos, en plaçant vos bras à vos côtés. Soulevez vos hanches sur le sol dans une position de pont. Votre genou droit doit être pliée, le talon en ligne avec votre sit os, la jambe gauche et devrait être étendu à la verticale. Comme vous inspirez, baisser votre jambe gauche vers le sol. Soyez sûr de maintenir vos hanches encore et maintenir la position du pont. Expirez et de la jambe arrière jusqu'à la position de départ Représentants: Dead Bug S'allongea sur le dos, les genoux pliés à un angle de 45 degrés. Tête, le cou et les épaules doivent être sur le sol et les mains posées sur vos genoux. Sur une expiration, dessiner dans vos abdos et en même temps d'étendre la jambe gauche et votre main droite sur la tête. Répétez ce mouvement, en alternant les bras et les jambes. Gardez vos yeux fixés sur votre nombril à tout moment, et si vous commencez à sentir la tension dans le cou, le bas de votre tête vers le sol. (Ce sera plus facile que vous générez plus de force dans l'abs.) Représentants: Focus Muscle: Side Plank Leg Lifts S'allongea sur le côté, en équilibre sur votre hanche droite et qui repose sur votre avant-bras droit. Votre coude droit devrait être directement sous vos épaules et vos genoux pliés et empilés les uns sur les autres. Tout en expirant, contractez les abdominaux et soulevez vos hanches sur le sol. Dans le même temps, tendez le bras et la jambe gauche sur le côté de votre corps, en s'assurant de garder le genou et les orteils vers l'avant. Représentants: Focus Muscle: |