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Commençons par la fixation d'un mythe vieux pour se reposer. Je suis sûr que tout le monde la lecture de ce auront entendu l'adage "No pain, no gain» qui, pendant de nombreuses années a été la favorite parole de la grande majorité des formateurs et des instructeurs. Eh bien, c'était autre chose que de bons conseils et, si certaines malaise est certainement à prévoir si vous n'avez pas exercé pendant un certain temps, la douleur doit jamais faire partie de l'équation. Douleur est le moyen de votre corps de vous dire que vous le poussez trop fort et, dans ce cas, vous devriez écouter ce que votre corps veut dire. Une bonne séance d'entraînement va certainement tester votre corps, mais elle ne devrait pas l'endommager. Comme vous exercer vos muscles au-delà des limites de la normale, l'acide lactique est produite et les micro-larmes et d'autres changements physiologiques se produisent en tant que votre force musculaire construit. Toutefois, si vous trouvez vous-même connaît des choses telles que douleur au dos ou au cou, douleur dans les articulations du genou et d'autres symptômes, vous devriez consulter un expert avant de poursuivre avec n'importe quel programme d'exercice. Elle mai-être que votre technique est mauvaise, que vous essayez d'en faire trop ou que vous avez un problème médical qui doit être abordée. Fabrique-toi à n'importe quelle routine d'entraînement progressivement. Vient avec quelle lenteur varieront d'une personne à l'autre et dépendra de facteurs comme l'âge, la forme physique générale et d'expérience. En particulier, vous devriez obtenir vos muscles au chaud et souple, avant de vous lancer dans n'importe quelle routine. La plupart des souches, des larmes et d'autres problèmes résultent d'un mauvais échauffement. Un bon échauffement devrait durer environ 15 minutes et comprennent un peu de jogging très doux en place, ou de sautillements sur place, pour remettre votre système cardio-vasculaire et les poumons fonctionnent bien. Elle devrait également inclure certaines lente, distension progressive pour lubrifier vos articulations en douceur et d'allonger vos muscles. Pour une courte période d'échauffement peut facilement se traduire dans le cartilage étiré ou déchiré qui prendra un temps considérable à se cicatriser. Toute personne qui s'engage à la forme physique se veut le pousser ou elle-même pour atteindre l'excellence, toutefois, exagérer les choses est tout simplement contre-productif. Cela signifie souvent que vous devez ajuster votre façon de penser et rappelez-vous que votre objectif est d'améliorer ou de maximiser votre santé et tonifier le corps et la force globale et non pour prouver que vous êtes «fort mentalement». Avant de commencer tout nouveau et inconnu de routine assurez-vous que vous obtenez des conseils d'un expert. Suivant de près un mauvais échauffement et de trop en faire, la principale cause prochaine du dommage est la mauvaise technique ou incorrecte. Si vous ne savez pas comment utiliser une pièce d'équipement d'exercice dans votre salle de gym locale correctement, alors ne soyez pas gêné de demander. Nous ne sommes pas nés avec cette connaissance et toute personne qui se moque de vous pour votre ignorance n'est pas seulement ignorants eux-mêmes mais c'est quelqu'un dont les opinions que vous pouvez faire sans. Une autre chose importante à faire attention en tant que vous exercez est votre environnement. Il est très facile de se rentrer dans le rythme et à se concentrer tellement sur votre séance d'entraînement que vous finissez par s'écraser sur quelque chose ou quelqu'un. Jogging à l'extérieur, en particulier vous oblige à prêter attention à la surface sur laquelle vous exécutez et pour les personnes et les voitures autour de vous. Pas de chaussures de course, que je sache ne vous empêche de glisser sur une plaque de boue, et seule une prise de conscience de votre environnement et certains réflexes de bonne volonté vous aider ici. Peut-être le meilleur conseil que dans la conclusion est tout simplement de dire que vous devriez rester dans votre zone de confort et progressivement le travail pour la développer. Plus de gens renoncer à l'exercice en raison de blessures causées par pousser eux-mêmes au-delà de leurs capacités que pour toute autre raison. Exercez votre corps et votre bon sens au même moment et vous serez heureux d'exercer pendant de nombreuses années pour le grand bien de votre corps. |