Finalistes: Êtes-vous un échangiste ou Twister?

Durée du film devrait être assez franc - pas vrai? Alors, pourquoi les coureurs, afin beaucoup souffrent de blessures? À mon avis l'une des causes est la façon dont nous les coureurs usage de ses jambes - Avez-vous swing ou twist?

Je vois beaucoup de coureurs qui tordent leur bassin mesure où elles vont dans le but de bouger les jambes. Ce n'est pas un moyen très efficace de bouger les jambes et peut donner tout un degré de stress inutile sur le bas du dos. Pourquoi font-ils cela? Cette mai sembler étrange, mais ils ont perdu le sens du lieu où leurs articulations des hanches sont situés - qui - où leurs jambes doivent swing. Balancez-vous vos jambes à partir de l'articulation de la hanche? Essayez cet exercice simple.

1. Debout, le dos au mur à votre seul les omoplates et les fesses en contact. Vous aurez besoin de prendre la défense de vos talons loin du mur. La distance dépend du ton de votre grand fessier! L'arrière de votre tête ne touche pas le mur et doit être posé sur le sommet de votre colonne vertébrale.

2. Permettez-vous la tête haute (il suffit de ceci, ne fais pas) et d'apprécier le plancher poussant sauvegarder. Soyez conscient de l'emplacement de la hanche, du genou et la cheville de la jambe gauche. Notez l'articulation de la hanche est à l'avant et non pas le côté de votre bassin.

3. Imaginez un fil attaché à votre genou gauche et permettez à votre jambe de libérer de la hanche et articulation de la cheville et de permettre le fil pour tirer le genou vers l'avant.

4. Rouler sur le ballon du pied gauche sans prendre le poids sur lui. Votre bassin ne devrait pas abandonner ou perdre le contact avec le mur - mais ne poussent pas en arrière. Si vous avez tiré vers l'avant ou ont abandonné le bassin vous publiez pas de la hanche.

5. Maintenez cette position pendant quelques instants et d'être conscients du contact avec le plancher et le mur. Mettre l'accent sur le soutien que vous avez trouvé le pied droit et de penser de la plante à travers la jambe droite, en haut de votre dos, juste au dessus de votre tête.

6. Lentement, laissez votre genou revenir si vos déclarations talon gauche sur le plancher, et être conscient de la grande vague qui vient de répondre que vos tibias redresser et faire remonter à travers vos os de la cuisse.
Répétez de l'autre côté et quand vous êtes en mesure de le faire sans balancement ou de perdre le contact avec le mur, commencent à augmenter la vitesse qu'à l'approche de la vitesse de marche.

Cette activité est très utile pour la course car elle vous permet d'apprécier comment permettre à vos jambes se balancer sans mouvement excessif du bassin. Votre technique de course sera beaucoup améliorée une fois que vous pouvez maîtriser cela.