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Si vous vous sentez stressé et avez quelques minutes à perdre essayer un de ces rapides busters-feu de stress pour vous faire sentir mieux. Vous n'avez même pas à quitter le confort de votre fauteuil! 1. Appeler un ami. Vos amis ne sont qu'un coup de fil, donc prendre le téléphone et leur donner un appel. Le vieil adage «un problème partagé est un problème réduit de moitié» est vraie, et si vous avez quelque chose sur votre esprit alors il parle avec quelqu'un sympathique et favorable ne peut faire des miracles pour votre humeur. Parler est un grand soulagement du stress qui peut aider à vous sentir connecté avec quelqu'un et atténuer le sentiment de solitude. 2. Dormir. De passer une bonne nuit de sommeil est vital pour nous tous, car il permet à l'esprit et le corps pour se remettre de la journée précédente. Si vous souffrez de stress cependant, votre esprit est bien occupés ressassant les soucis et problèmes qui peuvent vous garder éveillé la nuit et vous empêcher de recevoir et interpréter ces Zs grand besoin. Cela peut générer un sentiment de jour où la fatigue venir et rendre vos symptômes de stress, même pire. Vous laisser une petite sieste peut aider à recharger vos batteries et donnez à votre corps le temps de repos, et si vous continuez à moins de 20 minutes vous n'irez pas dans un profond sommeil, vous devriez donc réveiller en pleine et alerte. La sieste before 3pm signifie qu'il ne devrait pas affecter votre sommeil cette nuit-là non plus. 3. Respirer. Apprendre à respirer correctement peut être l'une des façons les plus simples et les plus efficaces pour combattre le stress. En respirant profondément, lentement et en rythme, vous pouvez réduire votre pression artérielle, ralentir vos ondes cérébrales et détendez-vous votre système nerveux. Techniques de respiration pour se détendre associer la respiration du diaphragme (abdomen), autrement appelés «respirer du ventre». Souffles devrait être lente et profonde, et doit apporter l'air de descendre dans la partie inférieure des poumons - vous devriez sentir votre abdomen sur la montée en haleine, au lieu de votre poitrine. Essayez de respirer en comptant jusqu'à sept, et l'expiration, en comptant jusqu'à onze heures. Le souffle exhale est plus long parce qu'il est plus reposant, et c'est un excellent moyen de calmer toi en bas que vous vous concentrez sur le comptage et le dessin respirations. 4. Méditez. La méditation peut être décrite comme la relaxation consciente. C'est le processus d'atteindre une conscience totale, où l'esprit se libère de toutes les pensées. Dans la méditation vous ressentez un profond sentiment de relaxation et de calme qui devient plus facile d'atteindre le plus régulièrement que vous pratiquez. La technique de méditation de base implique s'asseoir confortablement, le dos droit, ce qui élimine le bruit de fond et beaucoup de distractions que possible, et en essayant de calmer votre esprit en pensant à rien. C'est plus facile à dire qu'à faire! Vous mai trouver ça aide si vous vous concentrez sur quelque chose intensément, par exemple, une bougie, ou votre respiration. Plus vous pratiquez, plus cela devient facile. N'essayez pas de force quelque chose se passe, et ne cherche pas à faire votre esprit se vide. Tout simplement se détendre et laisser la méditation se produire. 5. Écouter de la musique. La musique a le pouvoir de changer la façon dont nous nous sentons en un instant, et en jouant une élévation ou une piste de détente peut être un moyen très puissant pour influencer votre humeur. Musique avec un tempo plus lent abaisser la fréquence cardiaque et de ralentir la respiration, favorisant ainsi un état calme et méditatif. |