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q Souvent inattentifs et «groggy», surtout après un gros repas, ou pendant répétitives, les tâches ennuyeuses. Vous mai être très offensé d'apprendre que ces attributs sont présents dans de nombreux agents de la circulation. Le candidat ne doit pas être atteint d'une maladie; mai paraître en bonne santé, bien parlé, ont toutes les bonnes références, l'expertise considérable et, quand l'expérience, nécessaires illimitée. Le jour de l'entrevue, il ou elle est susceptible d'être à son meilleur. Qui plus est, le candidat n'aurait probablement pas un indice qu'il ya des moments où il ou elle présente ces symptômes, ou qu'il / elle ait jamais eu. Vous, leur employeur potentiel, probablement présentent souvent eux aussi. Ils sont les signes classiques de la privation de sommeil. Annonces de sécurité routière en prie les conducteurs à s'abstenir de conduire de longues distances, après avoir travaillé toute la journée ou la nuit avant de partir. Une phrase banale comme «Ne conduisez pas fatigué» n'aide pas beaucoup à moins que l'on définit «fatigués». L'un des séminaires les plus frappantes que j'aie jamais assisté pontai la nécessité pour nous tous d'avoir une meilleure nuit de sommeil's - régulièrement. Le clip vidéo de présentation introduit plans d'hommes politiques importants dans les conférences internationales et lors des réunions de haut niveau: somnoler, hochant la tête et ronflant même leur chemin à travers les affaires mondiales. Le président Bush (l'aîné), le président Clinton et Henry Kissinger (la vidéo a été tourné il ya quelques temps) ne soulève pas tellement comme une paupière lors de la discussion sur l'état de millions d'affamés et les économies du monde. Ils étaient tous profondément endormi. Pas étonnant que les millions de personnes sont toujours affamés! Ce fut une véritable révélation. Pour nous, les délégués, ce fut un véritable avertissement-up 'appel! Le séminaire a pour but de nous persuader que nous devrions tous être dormir sur des lits de meilleure qualité, mais peu d'entre les délégués ont acheté de nouveaux matelas. Les informations que nous avons reçues, cependant, était de changement de vie, en donnant un nouvel aperçu de «fatigue» - ce petit mot insidieuse souvent liée aux accidents mortels de la route. La plupart d'entre nous, il semble exister dans une brume de fatigue pendant presque toute notre vie d'adulte, parce que nous croyons que nous pouvons gérer le sommeil beaucoup moins que nous avons réellement besoin. L'habitude joue également un rôle important dans l'application de cette conviction - car nous sommes habitués à la veille d'alarme, nous nous réveillons dans le même temps, même quand nous les éteindre, et ainsi de croire que nous sommes rassasiés du sommeil. Back to basics Avant de l'ampoule électrique a été inventée, la plupart des gens dormaient pendant dix heures par nuit. Au cours des 120 dernières années, les habitudes de sommeil, en vocation commerciale, les sociétés technologiquement avancées, ont changé radicalement. La révolution du sommeil a évolué beaucoup plus rapidement que notre capacité physiologique à y faire face. Nous sommes biologiquement incapable de fonctionner de manière compétente sur le sommeil et l'évolution est minime maintenant nous pourchassent, dans un effort de rattrapage avec les changements de style de vie continue. Ceux qui croient qu'ils font très bien les 4-6 heures par nuit, à ce stade, être en désaccord. Les statistiques américaines suivantes mai vous convaincre. Environ 20% de nuit et au déplacement des travailleurs souffrent de façon disproportionnée de la somnolence, troubles gastro-intestinaux et cardio-vasculaires, l'infertilité, la dépression et les accidents. Plus de 50% du quart des travailleurs de s'endormir sur le tas au moins une fois par semaine. Des milliards sont perdus chaque année en productivité, les accidents et les coûts de santé, les travailleurs s'efforcent de s'adapter à tard dans la nuit des horaires de travail. Ainsi, même si tous les cadets de la circulation dans les collèges du pays ne sont pas irrémédiablement privés de sommeil lors de leur première admission à la formation, les chances sont que dans quelques semaines de la réception de leur nomination, ils le seront. Des recherches sur l'horloge biologique L'American Medical Association premier médecine du sommeil reconnue comme une spécialité en 1996, le sommeil, même si les chercheurs commencent seulement maintenant à composer avec ses mystères et commencent à comprendre pleinement les conséquences puissante qu'elle a sur notre qualité de vie. Ils trouvent que notre besoin mai être pour autant que dix heures par nuit - le montant que les gens de cultures libre de la demande de la société industrialisée moderne, avoir. Qui a le temps pour cela? Nous avons été conditionnés à croire que nous pouvons fonctionner correctement sur huit heures ou moins, mais huit traverses heure, qui prétendent être bien reposés, ont constaté que leur énergie, la vigilance et la capacité de traiter l'information, leurs aptitudes à la pensée critique et la créativité, tous les avec une amélioration supplémentaire de deux heures. Au moment où nous perdons encore une heure de sommeil, nous sommes enclins à l'inattention, des erreurs, la maladie et les accidents. Les pays qui passage à l'horaire d'expérience du temps une forte augmentation allant jusqu'à 7% du nombre de décès accidentel de la semaine, après le basculement. Loisirs? Qu'est-ce loisir? Agents de la circulation qui conduisent régulièrement à des réunions et provinciaux ou nationaux (parfois à court préavis) mai être pris au dépourvu pendant de longues heures derrière le volant, également aux agents en patrouille, qui reçoivent les appels accident vers la fin de leur quart. En outre, aucune personne qui est même un peu fatigué de la machinerie lourde devrait être opérationnelle »« l'essence de qui, chaque véhicule est. Ces dernières années, nous avons également ajouté à notre voyage et de temps de déplacement. Les Sud-Africains mai pensons que le positionnement des cantons en dehors du périmètre des villes était un crime contre l'effectif de la nation, mais, comme les banlieues pour éviter la propagation de la congestion urbaine et la promotion d'améliorer leurs salaires, de nombreux officiers supérieurs aussi se déplacer pour vivre une certaine distance de travail, par choix . Ils ont coupé heures de sommeil pour prendre le temps pour des activités qui sont plus intéressants, plus important pour eux, ou nécessaire. L'employeur perçoit souvent comme des heures supplémentaires «partie du package '. Les agents se sentent que les gains supplémentaires sont nécessaires pour compléter leur salaire de base. À la fin d'un déplacement long et fatigant, les parents se doivent de mettre les repas sur la table, faire en sorte que la famille a des vêtements propres pour le lendemain et, Dieu m'en garde, aide aux devoirs de leurs enfants. Ce n'est guère surprenant que les parents se sentent trop fatigué pour assumer ces fonctions après heures, sans parler de l'étude eux-mêmes, dans l'espoir d'obtenir une promotion. Trafic officiers, forcés de suivre des horaires épuisants et punir, de mettre en péril leur santé et leur performance. Elles mettent en danger leur carrière et le bien-être à long terme de leurs familles, mais beaucoup estiment qu'ils n'ont aucune autre option. Si nous avons opéré des machines notre mode de fonctionnement du corps humain, nous serions accusés à la fois l'insouciance et la négligence. Le coût de la privation de sommeil a un effet dévastateur en termes d'éducation gaspillage, de la formation, une altération des performances, la diminution de la productivité, la perte de revenu, d'accidents, de maladie, de la qualité de vie et la perte de la vie. Conduire fatigué Imaginez que l'assouplissement de sommeil permet de surmonter le conducteur, il s'effondre sur le côté sur le volant, le brouillage avec son corps, tout en appuyant simultanément sur l'accélérateur. La plupart des conducteurs qui s'endorment au volant cause un véhicule afin de faire une de deux choses: ils dérivent soit de la route au-delà du seuil, où ils renversent souvent, ou bien ils Veer sur la ligne médiane de la route en face de la circulation venant en sens inverse. De toute façon, d'autres vies sont parfois perdus dans le processus. Il est bien beau de penser que le conducteur qui s'arrête toutes les deux heures ou tous les 200 kilomètres ne seront jamais touchés par la fatigue du conducteur entre les deux. Parfois, l'angle du soleil, de chaleur ou de froid extrême peut entraîner la fatigue du conducteur inattendu et stations-service sont parfois placés si loin de ménager une possibilité de légères pour les conducteurs de se ranger sur plusieurs kilomètres. Sans parler de ceux des conducteurs qui ne reçoivent pas les heures de sommeil pour garder les alerter. Sécurité au volant peut être une obsession et nombre de conducteurs impliqués dans des collisions liées à la fatigue ne se seraient jamais cru capable de s'endormir au volant - pourquoi ne font-ils reconnaître les signes de la fatigue? Eh bien, une fois qu'elle frappe, un pilote est généralement profondément endormi et roulant vers la mort possible. Ceux qui survivent n'ont généralement aucune idée de ce qui a causé l'accident. Pas de surprise réelle du pays. Bien que ce genre d'accident n'est pas signalé comme cela se produit souvent aux agents de la circulation, des enquêtes ont démontré qu'environ la moitié de toute la population des rapports occasionnels ou de la somnolence de jour régulier. Pourquoi en serait-il pas mieux chez les agents de la circulation, qui travaillent régulièrement des heures supplémentaires et surtout des quarts de travail? Le sommeil ne se produit pas en réponse à l'ennui, la fatigue mentale ou physique. Il n'est pas nécessaire de conserver l'énergie - le repos peut faire cela. Le sommeil ne produire des dramatiques des changements mesurables dans l'activité électrique et chimique du cerveau, qui reste très actif alors qu'il banques les souvenirs de la journée, organise des problèmes dans l'immédiat et se prépare pour la journée à venir. Restaure Sleep, rajeunit et dynamise le corps et le cerveau. La qualité du sommeil d'un individu affecte profondément les deux autres tiers de sa vie - le moment où ils sont appelés à travailler à leur pleine efficacité. Asleep in the fast lane Si nos agents de la circulation attendent de leur meilleur d'eux même, ils ne doivent pas oublier que le sommeil induit la vigilance, l'énergie, bonne humeur, du poids corporel sain, perception, mémoire, la pensée, des réactions rapides, la productivité, la performance, les compétences de communication, créativité, sécurité et en bonne santé . Mauvais sommeil peut entraîner des troubles du sommeil entièrement à part entière. Les troubles du sommeil peut conduire à la privation de sommeil à long terme, qui à son tour causer de la fatigue du conducteur. Certains symptômes peuvent être corrigées assez facilement, mais les victimes ne sont souvent pas conscients qu'ils peuvent être aidés, voire, qu'ils présentent les symptômes. Essayez ce simple test sur les officiers au sein de votre unité ou de la gare. Un changement de mode de vie est conseillé pour trois ou plus », répond oui à ces questions. Avez-vous déjà: Ne pas la plupart d'entre nous face à tout ce qui précède à maintes reprises? Pointeurs Elles sont communes à la privation de sommeil - les pointeurs nous choisissons souvent de l'ignorer. Toute personne qui reconnaît ces symptômes et aussi les lecteurs est de réduire considérablement son espérance de vie. Non seulement en ce qui concerne sa capacité de conduire, mais également sur une vieillesse invalidité. L'éradication de la fatigue prend beaucoup plus que d'obtenir une bonne nuit de sommeil. Une réorganisation totale de notre vie consiste à ré-apprendre l'art délicat d'avoir un sommeil suffisant, sur une base régulière. Pour chaque heure que nous manquons, nous devons trouver une autre heure, et nous travaillons toujours en retard. Si un agent a plus de sommeil que d'habitude avant, disons, le week-end de Pâques, son corps et le cerveau sont susceptibles de réagir tout aussi violemment que ceux des officiers qui n'ont pas. Mais pour chaque heure de sommeil que les agents de la circulation manquez cours de la période de Pâques, ils ont besoin pour rattraper un montant équivalent, dès que possible. Cela signifie que les heures du peu de droits qu'ils peuvent glaner, sont consacrées meilleures endormi dans son lit, et non à l'église, l'échantillonnage des oeufs de Pâques avec leurs enfants ou se joindre à la famille pour une gifle donnée déjeuner ou braai. C'est mai semblent déprimant, mais pense à toutes ces années supplémentaires, vous mai vivre pour profiter de vos petits-enfants et de leurs œufs de Pâques. Conseils pour l'apprentissage de meilleures habitudes de sommeil · Inquiétantes au sujet du manque de sommeil peut vous tenir éveillé. Pour augmenter vos heures de sommeil, va dormir 5-15 minutes plus tôt chaque semaine. Si vous apportez une modification soudaine et radicale, vous pourrez vous réveillez au milieu de la nuit et être incapable de déposer à nouveau. Le soi scandaleux abus de personnes ont pratiqué au cours des vingt dernières années a commencé à fournir des informations éclairant le monde médical quant à la capacité du corps humain à de bons résultats lorsqu'ils sont manipulés par son propriétaire. Avoir une alimentation équilibrée, le temps de trouver de l'exercice, de socialisation et de détente, en évitant la dette et obtenir beaucoup de sommeil sont tous nécessaires pour une vie saine. S'appuyant sur «dessus» et «tranquillisants» pour stimuler l'organisme pour faire ce que vous avez besoin de celui-ci n'est pas intelligent et, oui, il ya une telle chose comme une overdose de caféine (même s'il est peu fréquent). S'appuyant sur trop d'alcool pour induire le sommeil est vouée à l'échec - plus de deux verres d'alcool le soir sont plus susceptibles d'inhiber dormir une bonne nuit de sommeil qu'à l'encourager. Probablement l'accident le plus coûteux causés par la privation de sommeil? Lors de l'Exxon Valdez, un pétrolier super, s'est écrasé sur un récif à Prince William Sound, en Alaska, en 1989, 258 000 barils de pétrole brut ont été déversés et ont causé une pollution généralisée et des dommages pour la flore et la faune. L'assainissement résulte un coût cool 2 milliards de dollars. Le second capitaine à la barre était apparemment endormi sur ses pieds et ne répondait pas à de simples signaux clairs à son tour le navire dans le rail des cargos. Eish! Dévoué mais peu judicieux La majorité des agents de la circulation se croient se consacre à sauver des vies, mais qui sont involontairement coupable d'habitudes pas meilleurs que ceux du public qu'ils servent. Prenez, par exemple, les mauvaises habitudes de sommeil ... Demandez à vos officiers pour discuter de ces questions avec leurs épouses ou partenaires: Êtes-vous: Troubles du sommeil Les questions ci-dessus se rapportent en fait à beaucoup plus que les habitudes de couchage mauvais. Races de la privation du sommeil et l'insomnie entraîne des troubles du sommeil. L'apnée du sommeil (arrêt temporaire de la respiration) pousse les gens à mourir dans leur sommeil. La plupart des troubles du sommeil ne sont pas diagnostiqués et les malades lutte à travers chaque jour le sentiment démotivés et épuisés. Cela peut conduire à une dépression sévère. N'importe qui qui a trait à l'une des questions ci-dessus pourrait avoir besoin de demander l'aide de leur clinique la plus proche du sommeil, pour leur permettre de jouir de la sorte de dormir tranquille, ils ont oublié existe ... La plupart des universités ont des cliniques du sommeil, mais les détails de contact peuvent aussi généralement être trouvés par les hôpitaux locaux. Les troubles du sommeil peuvent avoir une méthode simple, économique traitement efficace, donc il vaut la peine de suivi de toute crainte. Lorsque rien de grave ne va pas, la vérité est que rien ne parvient à une meilleure compensation de la fatigue que le sommeil. Tiers de la population qu'on dort moins de six heures par nuit et perd peu à peu son esprit dans le processus. Nous devenons une nation de la marche des zombies. Dix heures par nuit sont maintenant recommandé pour des performances optimales - la plupart d'entre nous semblent sous-estimer grossièrement les limites de sécurité. Les symptômes négatifs de manque de sommeil à terme comprennent les hallucinations, délires de persécution, un ralentissement des réflexes, altération du jugement et des sentiments d'hostilité. Certains de ces symptômes mai sembler familier aux commandants qui interagissent avec leur personnel sur une base quotidienne, bien qu'ils seraient choqués de voir qu'ils mai être l'envoi d'officiers en patrouille dans le pire état possible. Il prend jugement seulement légèrement altérée doivent se tromper lors des dépassements et des sentiments d'hostilité légère peut vite dégénérer en rage au volant. Autant que les agents de circulation devraient se trouver cette information utile, si elle doit aussi leur offrir un aperçu de l'esprit du public avec lesquels ils traitent. Aider les agents de la circulation à reconnaître leurs propres limites et celles du public, mai les aider à les mieux faire face à leur propre fatigue et de répondre plus facilement à ceux du public dont le niveau de stress sont à la hausse au point d'aucun contrôle. Il est essentiel que les agents de circulation et de leurs supérieurs bien comprendre les risques qu'ils peuvent poser eux-mêmes à d'autres conducteurs et à eux-mêmes. Voici quelques suggestions pour tremper un passé "inattendu dans la psyché pendant un quart de long: q à haute énergie, alimentation riche en sucre des boissons et jus de fruits offrira un ascenseur pour une période limitée - une fois que leurs effets énergisants sont envolées, mais, ils quitteront les agents se sentir plus fatigué qu'avant. Préférable de boire du lait, qui prend plus de temps pour digérer et contient trois des principaux groupes d'aliments. Au moins une variété d'eau en bouteille, nous sommes avertis, vient directement du robinet. Pourquoi gaspiller de l'argent sur les boissons concepteur quand sud africaines de l'eau est douce et sans danger? Freeze bouteilles en plastique d'eau à la maison (congé sans bouchons pour permettre l'espace pour l'expansion) et ils vont lentement de dégivrage au cours d'un quart de travail, permettant aux agents de siroter tout en restant cool. L'air frais et l'exercice Il est assez facile à faire des exercices limités, alors que sur un quart de travail. La respiration profonde et de la contraction et la relaxation des muscles, l'aide de flux de circulation et il ya peu qui améliore le chiffre plus que l'effort concentré pour tenir les muscles du ventre serré et s'asseoir ou se tenir debout pendant une période prolongée. |