Dois-je faire Free-poids ou des appareils?

Je suis toujours demandé quelle est la meilleure méthode d'entraînement de musculation, poids libres ou machines? Chacun a ses avantages et ses inconvénients. Lors de la conception des programmes pour mes clients, je pèse sur les éléments suivants lors de l'examen des poids libres ou les machines. Elle dépend au niveau du client de l'expérience, les objectifs de l'exercice et dans une certaine mesure la préférence personnelle.

Avantages et Inconvénients:

The free-weight avantage:

* Vous utilisez ce qu'on appelle la stabilisation des muscles lors de l'utilisation des poids libres. Les mouvements que vous faites mai être plus efficaces dans la production de la force musculaire globale et les gains de pouvoir.
* Poids libres sont plus polyvalents. Vous pouvez effectuer une grande variété d'exercices avec un simple jeu de disques d'haltères. Il s'agit, il est facile pour mes clients qui travaillent à la maison.
* Poids libres sont portables, ont tendance à être peu coûteux, et de prendre peu de place.

The free-weight désavantage:

* Vous devez apprendre à équilibrer le poids tout en exerçant une force. Cela peut être difficile et potentiellement dangereux. Et même en utilisant des poids légers, en faisant des techniques qui vous demandent de soulever des poids frais généraux créent des dangers.
* L'isolement du muscle spécifique que vous essayez de travailler peut être difficile. Pour cibler les muscles que vous voulez travailler, vous devez utiliser une technique précise.
* L'entraînement avec poids libres seule peut conduire à l'accident, si vous n'utilisez pas la bonne technique.

L'avantage de la machine:

* Machines ont un mécanisme intégré de contrôle qui le rend plus sûr et plus facile à utiliser. Ceci est avantageux pour les débutants et la réhabilitation aux victimes de blessures, car il vous aidera à maintenir le contrôle nécessaire pour le mouvement spécifique.
* Certaines machines sont plus efficaces que les poids libres à isoler un muscle ou un groupe musculaire.
* Machines d'assurer les mouvements corrects pour un ascenseur, qui aide à prévenir la tricherie lors de la fatigue musculaire po
Séances d'entraînement Machine * peut prendre moins de temps parce que vous pouvez facilement déplacer de machine en machine.

L'inconvénient de la machine:

* La plupart des machines impliquent le déplacement d'un poids le long d'un chemin prédéterminé, ce qui rend difficile de renforcer les muscles stabilisateurs.
* Les machines sont plus limitées. La plupart des dispositifs permettent qu'un seul exercice par machine.
* La plupart des machines sont orientés vers la personne de taille moyenne, donc si vous êtes plus ou moins grand que la moyenne, vous trouverez mai il est difficile d'utiliser certaines machines. Toutefois, dans le gymnase d'aujourd'hui, les équipements sont réalisés de sorte qu'il est réglable - vous venez de régler l'appareil à votre taille et se souvenir des ajustements pour la prochaine fois.

Lorsque vous concevez un programme pour vous je vais intégrer les avantages et les inconvénients des machines et / ou des poids libres. C'est une bonne idée pour les débutants ou ceux qui ont été loin de leur programme pendant des mois ou des années à essayer les machines pour les 10-12 premières semaines de formation. Cela permettra de donner à votre corps le temps dont il a besoin pour s'adapter sans surcharger vos muscles ou les articulations. Utilisation de machines mai également être plus facile et moins décourageant si vous êtes un novice, parce que les poids libres exiger une certaine coordination à l'emploi.

La combinaison des poids et haltères et de machines ajoute variété à l'entraînement et est très probablement la meilleure conception entraînement. Toujours utiliser la bonne technique et la forme, cette volonté de prévenir les blessures et à fournir des avantages maximaux pour votre programme. Après tout c'est ce que nous essayons d'accomplir!