|
Soucis Tout le monde à un moment ou un autre. La mesure dans laquelle nous nous inquiétons varie de personne à personne et les circonstances individuelles. Ses inquiétudes, peut être une réponse adaptative qui nous fait passer du temps à la réflexion sur une situation, à générer des idées motivation concernant sa solution, et nous fait réfléchir sur les implications de cours particulier d'action afin de ne pas faire de notre situation. D'autres fois, ses inquiétudes, peut être un problème en soi car elle peut mettre des limites sur nos vies et nous conduit à ne pas agir. Cela peut nous amener à perdre le contrôle d'une situation. Inquiétant, c'est lorsque nous nous concentrons beaucoup de temps, d'attention et énergie à réfléchir sur les choses de la vie qui ne vont pas bien pour nous. Nous mai également ruminer mai autres choses qui ne vont bien pour nous dans le futur. Parfois, une personne mai soucier du passé, le présent et l'avenir. Cela peut être le signe d'une maladie dépressive et mai besoin de l'aide d'experts. Nous mai préoccuper des situations sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle. Notre crainte pourrait bien être sur une situation dont nous n'avons certain contrôle sur, mais qui a besoin de nous pour prendre une décision quant à sa résolution, puis d'action mis en place. Alternativement on peut s'inquiéter de ce qui mai arriver à un moment dans l'avenir. Nous mai s'inquiéter d'une situation à cause de l'importance que nous attachons à la circonstance particulière ou un événement. Cela pourrait être une situation de travail par exemple. Vous pourriez être concernés que le résultat d'un problème de travail en cause est non pas comme vous choisiriez. L'impact que cela pourrait avoir sur vous et vos réflexions sur la façon dont vous serait perçue par d'autres seraient gravement touchés. Ce type de scénario peut se développer bras et les jambes afin que la personne mai catastrophise et continuez de penser que la pire chose qui arrivera. Malheureusement, nous avons souvent agissent alors comme si notre hypothèse est vraie et nous prenons sur les sentiments négatifs associés à cela. Ce type de réflexion erreur éroder encore davantage la pauvre estime de soi et réduit la confiance en soi, qui sont souvent à l'origine de la crainte elle-même. Il serait utile pour nous d'être en mesure de tirer parti des expériences que nous avons d'avoir pris une décision et comment prendre cette décision nous fait ressentir un sentiment de soulagement et de réussite. Cela peut nous encourager dans une spirale ascendante par opposition à celle à la baisse que la procrastination mai produire. Souvent, dans le lit le soir, nous avons moins de distractions à notre disposition toute la journée et c'est un moment où ses inquiétudes, peut être plus intrusif et problematic.When ce qui affecte la quantité ou la qualité du sommeil, nous obtenons, nous mai constater que notre capacité pour faire face à des choses simples au cours de la journée devient plus difficile. Si vous avez tendance à vous inquiéter, vous devrez très probablement vous inquiétez ainsi sur la possibilité de ne pas tomber endormi et comment cela va vous toucher, vous donnant autre chose à craindre. Ses inquiétudes, peut entraîner des symptômes d'anxiété, plus d'adrénaline est pompé dans nos systèmes. Les stratégies visant à s'attaquer à ce En prenant soin de nous-mêmes physiquement. En utilisant l'exercice. C'est une façon très adaptative de gestion du stress. Il facilite également l'absorption de nouveau dans notre corps la sérotonine, un neurotransmetteur souvent épuisées quand on souffre de dépression. L'exercice régulier contribue à équilibrer nos niveaux de sucre dans le sang en nous laissant moins vulnérables à l'anxiété. Il augmente les niveaux d'endorphine si nous obtenons que bon facteur de sensation ou "buzz" liées à l'exercice. L'activité physique est une distraction utile de pensées intrusives et peuvent augmenter la motivation et les niveaux d'énergie. Être plus actif physiquement mai augmenter notre appétit qui peuvent être épuisées lorsque nous sommes inquiets et en outre influer sur notre capacité à réfléchir de manière rationnelle. Notre profil de sommeil peuvent également bénéficier de l'exercice, tant que nous ne le faisons pas trop près de l'heure du coucher. En regardant notre alimentation. Il est important de veiller à ce que nous mangeons dans un moyen d'améliorer notre santé physique et mentale. (Pour de plus amples renseignements, s'il vous plaît lire l'article sur la nutrition.) Ce sera bénéfique pour réduire ou couper des stimulants comme l'alcool, la caféine, (aussi dans beaucoup d'autres produits tels que Coca-Cola), le chocolat et le tabagisme. En veillant à ce que vous dormez suffisamment. (S'il vous plaît voir plus d'informations sur l'hygiène du sommeil.) Usage de la pensée d'arrêt techniques. (S'il vous plaît voir plus d'informations sur la pensée des techniques de freinage. Relaxation. Cela couvre prendre du temps pour vous-même, ayant des intérêts en mettant plaisir dans votre vie. S'il vous plaît voir plus d'informations sur les techniques de relaxation). La formation en assertivité. (S'il vous plaît voir plus d'informations sur les techniques d'affirmation de soi.) La confiance et l'estime de construction (s'il vous plaît voir les informations sur la confiance et l'estime de construction.) Visualisation. (S'il vous plaît voir les informations sur la visualisation) Parler avec d'autres. Cela ne résoudra pas nécessairement un problème pour vous, mais qui partagent vos préoccupations avec d'autres personnes peuvent vous aider à faire avancer les choses en perspective. Peut-être d'autres personnes mai ont vécu une expérience semblable à vous et vous pouvez bénéficier du partage d'idées. L'utilisation de l'humour. Laughing semble toujours à réduire la gravité des choses. C'est un bon moyen de désamorcer une situation plutôt que de risquer l'escalade. Pen et des exercices sur papier. Parfois, les choses écrire peut aider à ce que vous avez toutes les informations nécessaires pour prendre une décision. Vous pouvez lancer des idées pour des idées sur la façon de résoudre une situation, notez les avantages et les inconvénients d'une solution particulière. Découvrez quelles sont les difficultés d'une stratégie mai ont les moyens d'y parvenir. Cette méthode peut aider à clarifier les choses pour vous. Affronter la peur que vous avez sur une situation. en regardant le pire scénario possible. Entraînez-vous comment vous traiter de cette façon rationnelle en évaluant ce que la probabilité est de ce qui se passe et vous disant que vous serez en mesure de faire face. Cela réduira vous inquiète moins et améliorer votre perception de votre capacité à être en contrôle. Utilisation des affirmations positives. Si vous dites vous-même en permanence vous ne serez pas en mesure de faire face à une situation, on va ébranler notre confiance. Utilisez parler de soi positive et convainquez-vous vous y faire face. Même si les choses ne se passent pas exactement comme prévu vous aurez au moins l'avantage de savoir que vous avez essayé et n'oubliez pas que vous pouvez toujours essayer quelque chose d'autre en tout cas. Relevez quelques affirmations positives sur les cartes flash et les placer où vous allez les voir. Exemples. Je suis capable de faire des changements. Quand un souci particulier est quelque chose que nous ruminer et elle devient envahissante, qui imprègne tous les aspects de nos vies, notre approche au début mai doivent être différentes. Il peut aider à régler l'heure de côté à la même heure chaque jour pour se concentrer sur cette préoccupation. Prenez une chaise et un lieu que vous ne serait pas associé à la détente et laissez-vous une vingtaine de minutes en retournant dans votre esprit toutes les pensées qui ont tendance à prendre le relais lorsque vous ne voulez pas qu'elles. Vous devriez vous rappeler que vous ne visent pas à résoudre le problème, en prenant simplement une certaine mesure, de contrôle par l'attribution d'un temps à ce problème. Quand vous faites cela, votre esprit se rend compte finalement que vous pourrez donner le temps à ce domaine et la pensée devient moins un problème en termes de temps ça prend. Gardez votre esprit actif pendant la journée. Si vous ne vous endormez pas au bout de vingt minutes, ne mentent pas éveillé préoccupante. Levez-vous et aller dans une autre pièce, prendre une boisson lactée (pas de chocolat) et essayez à nouveau. Un peu d'aide serait la musique relaxante? Have Sex! |