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Je veux faire un pas aujourd'hui loin de mes discussions normales concernant différentes techniques de formation ou des idées de nutrition, et regarder un autre aspect primordial dans votre vie qui joue un rôle important dans votre réussite à vos objectifs de conditionnement physique. Et cet aspect est ... Connaissez-vous dormir? J'ai remarqué que l'un des défis pour de nombreuses personnes dans leurs efforts de remise en forme devient de qualité suffisamment de sommeil chaque nuit. Au cas où vous ne saviez pas déjà, la qualité et la quantité de sommeil chaque nuit est très important de maintenir un équilibre hormonal optimal dans votre corps et de garder votre métabolisme le plus haut possible. Évidemment, tout cela se traduit par une plus maigres que vous, si vous êtes bien dormir régulièrement. D'autre part, si vous semblez ne jamais avoir assez de sommeil, ou ne dorment pas assez bien pour donner à votre corps le repos et la récupération dont elle a besoin, vous pouvez compter sur le fait que ce manque de sommeil est de vous faire grossir! C'est ça, le manque de sommeil de qualité crée un état d'engraissement stockage Mess hormonaux dans votre corps. Le fait est, les statistiques montrent que la plupart des gens ne consomment pas assez de sommeil régulièrement, et aussi ne dorment pas aussi profondément qu'ils le devraient. En dehors de troubles du sommeil, la plupart des gens ne dorment pas assez, car ils ont du mal à fermer leurs esprits, la nuit, ce qui les laisse là, couché dans un lit tournait et se retournait avec des réflexions sur le stress de leur vie quotidienne de tir dans la tête . Est-ce que cela vous arrive? Cela a effectivement été un problème pour moi personnellement, mais j'ai commencé à prendre le contrôle de cela avec un peu de secrets que j'ai appris, et maintenant je peux habituellement m'endors très vite chaque nuit. Voici quelques-uns des trucs que j'ai utilisé pour s'endormir plus facilement chaque nuit. Certains d'entre eux vous avez sans doute entendu parler auparavant, mais d'autres mai être de nouvelles idées pour vous. 1. Essayez de ne pas exercer intensément à environ 2 heures environ de votre coucher normal. Cependant, faire de l'exercice régulier et quotidien à tout autre moment de la journée aidera vous fatiguer pour que vous puissiez dormir plus facile une fois l'heure du coucher arrive. 2. N'essayez pas d'aller se coucher affamés. Contrairement à la croyance populaire, juste parce que vous mangez au bout de 6 ou 7 pm ne veut pas dire que ça va être immédiatement déposée sous forme de graisse blubbery. En fait, beaucoup de gens très maigre que je sais que manger des petits repas juste avant d'aller se coucher chaque soir. Une collation saine lumière 30-90 minutes avant de prendre la oreillers aidera à satisfaire votre faim et vous aider à s'endormir plus facilement. 3. Éviter les stimulants comme la caféine tout moment après la fin de l'après-midi. 4. Essayez de thé à la camomille et / ou thé à la menthe une heure ou deux avant le coucher. Celles-ci ont généralement un effet relaxant et peut vous aider à calmer la nuit. J'ai récemment trouvé un produit de thé appelée "tea time" lit, qui combine la camomille et la menthe dans les sacs de thé. J'ajoute en à peine une petite touche de miel brut aussi et ce combo semble vraiment me détendre. 5. Essayez de muscade moulue dans des capsules d'une heure ou deux avant le coucher. Noix de muscade est supposée avoir également un effet calmant sur le corps. Qu'est-ce que j'ai fait est d'acheter un couple de tours de noix de muscade entière et d'utiliser un moulin à café fort pour les moudre en poudre. Puis-je remplir des capsules vides avec la noix de muscade et de prendre une couple de chaque nuit. Deux séries de muscade entière permettront de combler une douzaine de capsules en couple, alors je les stocker dans une glissière dans le réfrigérateur. Je ne suis pas totalement sûr si cela permet ou non, mais on ne peut certainement pas de mal, et la muscade est d'au moins une bonne source d'antioxydants aussi! 6. Essayez de libérer votre esprit des contraintes quotidiennes et des choses que vous devez faire. Cela a été mon plus grand obstacle à surmonter pour s'endormir le soir. Une chose qui aide est d'utiliser un bloc-notes pour écrire ce que je dois faire le lendemain. Cela m'aide mon esprit clair et les rassurer que je ne rien oublier, afin que je puisse se détendre. Au lieu de penser à ma journée, ou ce que je dois faire demain, je essuyer simplement mon esprit propre, et de réfléchir à un lieu de détente que j'apprécie, comme une plage tropicale, ou allongé sur un hamac dans le vent quelque part. Si je peux garder mon esprit sur quelque chose de relaxant comme ça, et pas mon soucis quotidiens, je m'endors comme un champion! Je sais qu'il ya beaucoup d'autres stratégies que les gens utilisent pour aider à s'endormir, mais j'ai pensé que je venais vous donner quelques-uns des trucs qui m'ont aidé à vaincre cela. Quoi que vous fassiez, s'il vous plaît essayer de conserver ce naturel ... prendre de la drogue aide-sommeil sera presque toujours avoir des effets secondaires indésirables. Donc, ne vous une faveur et tirez le bouchon sur la fin des talk-shows de nuit ou de fin de soirée Seinfeld re-fonctionne (bien que Kramer ne me fait craquer!), Et essayer de dormir un peu plus tôt à partir de maintenant. Libérer votre esprit, se détendre et profiter d'un peu de sommeil de bonne qualité qui maintiendra votre corps allégé et avez-vous le sentiment de plus d'énergie remplie au cours de chaque journée. Bonne chance! |