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Un régime alimentaire pour une saine alimentation devrait répondre à tous vos besoins nutritionnels, peu importe ce que les aliments réel que vous choisissez. Dans cet article, nous allons vous aider à planifier un aliment complet pour une alimentation saine. Une bonne planification vous assurer que vous avez trouvé tous vos besoins nutritionnels soient satisfaits, ainsi que des articles non alimentaires tels que la fibre. Un régime alimentaire sain peut contribuer à la fois de prévenir et de traiter certaines maladies comme le cancer, problèmes cardiaques, le diabète et l'hypertension artérielle. Vous mai même trouver que, en suivant un régime alimentaire pour une saine alimentation, vous pouvez réduire et de gérer les symptômes de l'état de santé de nombreux beaucoup mieux. En utilisant une alimentation saine vous permettra non seulement à se sentir mieux, mais vous y trouverez vous avez plus d'énergie qui peuvent vous aider à combattre le stress. Une bonne façon de créer un régime alimentaire pour manger sainement est d'inclure beaucoup d'aliments riches en fibres. Aliments comme les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers sont riches en fibres. Vous devez vous assurer que vous consommez entre 20 et 30 grammes de fibres alimentaires chaque jour comme il contribue à ralentir l'absorption des glucides dans le corps. Cela contribue à ralentir l'effet sur l'insuline et la glycémie ainsi que fournir des prestations de santé. Ces types d'aliments peuvent aussi vous fournir des vitamines, des minéraux et de composés phytochimiques (usine de produits chimiques qui sont essentiels à votre bonne santé). De plus, assurez-vous que vous inclure l'abondance des fruits verts, orange et jaune et les légumes dans votre alimentation. Quelques bons choix sont le brocoli, carottes, cantaloup ou autres melons et des fruits d'agrumes (oranges, citrons, pamplemousses). Les antioxydants et autres nutriments contenus dans ces aliments mai ainsi contribuer à protéger contre le développement de certains types de cancer et autres maladies. Vous devriez essayer de manger 5 portions ou plus de ces types d'aliments par jour. Chaque fois que possible, de limiter la quantité d'aliments sucrés que vous mangez, ainsi que de produits céréaliers raffinés (pain blanc, les grignotines salées et du sucre). La plupart des aliments en sucre sont également riches en graisses. Réduisez la quantité de gras animal que vous incluez dans votre régime alimentaire car elle est riche en graisses saturées, ce qui stimulera votre taux de cholestérol sanguin. Il est préférable de choisir des viandes maigres, la volaille sans la peau et d'autres faibles viandes grasses et les produits laitiers. Diminuez la quantité de gras trans que vous avez dans votre alimentation. On les trouve dans les huiles végétales hydrogénées et le plus souvent utilisé dans les aliments transformés et de nombreux fast-foods. Au lieu de cela, essayez d'inclure plus de poisson et les noix dans votre régime alimentaire pour une alimentation saine à la place. Ces aliments contiennent de bons gras insaturés. Suppléant d'olive ou de canola pour le beurre ou la margarine dans l'avenir. Création d'un régime alimentaire pour une saine alimentation ne signifie pas que vous ayez à changer radicalement votre régime alimentaire actuel. Souvent, il s'agit simplement de substituer des aliments plus sains au lieu de votre choix habituel. Vous mai même constater que vos plats sont savoureux dans le processus! |