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Juste parce que vous êtes en voyage ou si vous n'avez pas une salle de gym à domicile, ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir un bon entraînement. Il s'agit d'un simple et facile à Voyage avec Thera-Band s'arranger. Tout ce qu'il vous faut, c'est un Thera-band, et vous pouvez prendre votre séance d'entraînement avec vous, il n'y a donc plus aucune excuse pour ne pas travailler Out. Alors lancez-ce simple exercice de routine et d'améliorer votre santé et votre bien-être. Warm-up Abdominaux crunch-sol abdominaux inférieurs Crunches-Oblique Leg curl 2 x 15 répétitions - bande sécurisé à un objet stable. Asseyez-vous dans un fauteuil avec une jambe presque droite. Boucle de la bande autour de la cheville, jambe contrat, fléchissant les genoux. Retour à la position de départ sous contrôle. Leg press 2x 15 répétitions - Couché à plat sur le dos, boucle l'une des extrémités autour de votre pied et saisir l'autre extrémité de la bande. Elargir la jambe sur l'extension complète proche. Retour à la position initiale sous contrôle. Presse pectorale 2x15 répétitions - Assis dans un fauteuil à haut dossier avec les Theraband enroulé autour dos de la chaise au niveau de la poitrine. Saisissez les extrémités de la bande dans chaque main. Appuyez vos bras loin de votre poitrine. Retour à la position de départ sous contrôle. Assis Aviron 2x15 répétitions - Asseyez-vous dans une chaise avec pieds tendus devant vous. Enroulez-le autour du milieu de vos pieds et saisir chaque extrémité de la bande. Redressez votre dos dans une position verticale. Tirez vos mains à votre côté, en essayant de serrer vos omoplates ensemble. Retour sous contrôle à la position de départ. Lat Pull Down 2x15 répétitions - Faites un nœud dans le milieu de la fourchette et placez-le sur le centre d'une porte. Fermez la porte pour que le noeud est de l'autre côté de la porte et la bande est bloquée dans la porte. Asseyez-vous sur le sol avec le dos contre la porte. Saisissez chaque extrémité de la bande et de la position de bras d'un rétroprojecteur, tirez sur vos coudes à vos côtés. Retour sous contrôle à la position de départ. Shoulder press 2x15 répétitions - Asseyez-vous dans une chaise et ont enroulé la bande sous le siège de la présidence. Saisissez à chaque extrémité de la bande. Avec vos coudes à vos côtés et les mains sur vos épaules, appuyez vos mains au dessus de votre tête. Retournez-les à la position de départ sous contrôle. N'oubliez pas de conserver vos épaules et le dos droit et stable au moment de soulever le côté. Side Lateral Raise 2x15 répétitions - Stand up avec une extrémité de la bande sous vos pieds. Tenir à l'autre extrémité. Avec vos bras à vos côtés et les coudes légèrement pliés, augmenter la bande vers le côté à la hauteur des épaules. Retour à la position de départ sous contrôle. N'oubliez pas de conserver vos épaules et le dos droit et stable au moment de soulever le côté. Français Extension des triceps 2x15 répétitions - Assis sur une chaise, asseyez-vous debout. Avec une main derrière votre retenir un bout de la Theraband. L'autre main est courbé derrière votre tête avec le coude vers le haut, en serrant l'autre extrémité de la bande. Elargir la main au-dessus de votre tête. Retour à la position de départ sous contrôle. Gardez le dos droit et stable au cours de l'ascenseur. Flexion du biceps 2x15 répétitions En position debout, placez le centre de la bande sous vos pieds et où finit l'autre dans vos mains. Vos bras sont à vos côtés au niveau de la taille. En gardant vos coudes verrouillés de votre côté, pliez vos coudes et levez vos mains vers vos épaules. Revenez à la position de départ. |