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AMANDES: riche en vitamine E cœur en bonne santé et de fibres. POMMES: Une bonne source de pectine, une fibre soluble qui fournit en vrac et digère lentement aider à vous sentir rassasié. BLEUETS: contient les antioxydants les plus de tout autre fruit. Bok Choy: haute teneur en acide folique. Brocoli: excellente source de lutte contre le cancer phytonutriments. CAROTTES: chargé avec des bêta-carotène, faible en calories et riches en fibres. Attention: trop grand nombre de tacher vos dents. RIZ BRUN: Une source de glucides complexes, qui fournissent soutenue de carburant et d'éviter la fatigue. Il est également riche en vitamines du groupe B qui aident à transformer les aliments en énergie. FISH: excellente source de protéines et d'acides gras oméga-3 acides gras. KIWI FRUIT: la plupart des nutriments par calorie de tout autre fruit! Cantaloup: Il satisfait la dent sucrée, mais elle est faible en calories. AVOINE: haute teneur en fibres, en fer et en vitamines B. Jus d'orange: une des boissons qu'il ya de mieux. Les vitamines C, B, du potassium, des antioxydants, dont la liste s'allonge encore et encore! Et bien sûr, boire du jus d'orange de Floride. (Parce que c'est là où j'habite). JUS DE GRENADE: Ce jus est délicieux et rafraîchissant. Elle a plus de pouvoir antioxydant que tout autre boisson. Oui, plus que le vin rouge, thé vert, jus de bleuets, le jus de canneberge, jus d'orange et jus de noni. Les antioxydants sont extrêmement importants parce qu'ils défendent l'organisme contre les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules qui peuvent provoquer un vieillissement prématuré, de maladie cardiaque, maladie d'Alzheimer, même le cancer. Raisins: riche en fer et en fibres. Cépages rouges: emballé avec le resvératrol, un bloqueur de "cancer". SAUMON: plus forte concentration de coeur oméga-3 de protection des acides gras. Tempeh: les isoflavones de soja de ce produit de soja fermenté. TOFU: plein de hypocholestérolémiant des isoflavones de soja. Yaourt: plein de calcium et de "bonnes bactéries". Les vitamines importantes pour les femmes des hommes (et aussi): Vitamine A (bêta-carotène) Essentiel pour une bonne vision, une peau saine, des cheveux, les dents et les os, peut aussi stimuler la fonction immunitaire et aider à protéger contre le cancer. La quantité recommandée: 10.000 UI par jour. Vitamines, incluant l'acide folique: L'acide folique, B6 et de travailler ensemble B12 pour prévenir l'anémie, la fabrication des globules rouges et de construire le matériel génétique. L'acide folique est également avéré efficace pour réduire le risque de malformations congénitales. Les dernières recherches montrent également que ces vitamines B mai à améliorer la mémoire et réduire les niveaux d'homocystéine (un produit chimique présent dans le sang que mai aider à prédire le risque de crise cardiaque et accident vasculaire cérébral), réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque et d'AVC. L'acide folique est également à l'étude comme un moyen d'écarter du côlon et du sein. La quantité recommandée: Acide folique 0,4 mg. par jour, B6 (pyridoxine) 50 mg. par jour; B12 300mcg. Par jour (microgrammes). Vitamine C: Aide à prévenir les maladies cardiaques et le cancer. Aide à la cicatrisation des plaies, les fonctions immunitaires, la production de collagène (tissu conjonctif) et des gencives saines. I l aide également le corps à absorber le fer. La quantité recommandée: 500 mg. par jour Vitamine D: maintient des os en bonne santé (en aidant votre organisme à absorber le calcium) et favorise la fonction immunitaire. Il mai également aider à protéger contre la perte de masse musculaire maigre associées au vieillissement. Une nouvelle recherche suggère qu'il mai également une protection contre les cancers du sein et du côlon. La quantité recommandée: 400 UI par jour Vitamine E: Aide formation des globules rouges, les muscles et autres tissus. En grande quantité, elle mai protéger contre le cancer entraîne des changements de cellules, de réduire votre risque de maladie cardiaque et améliorer la fonction immunitaire. De nouvelles recherches indiquent également que E mai ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer et d'être un traitement utile pour le diabète (elle améliore le contrôle de glucose) et de l'arthrite (il réduit l'inflammation). La quantité recommandée: 400 UI par jour. Ne pas dépasser 400 UI par jour sans les conseils de votre fournisseur de soins de santé. Acide folique: prendre 0,4 mg par jour lorsque vous essayez de devenir enceinte car cela empêche certaines anomalies congénitales. |