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Lorsque l'anxiété prend le dessus, il peut se sentir comme si vous étiez possédé. Vous mai devenu paralysé et incapable de prendre des décisions. Vous mai question chacun de vos mouvements. Vous mai vous retrouver à jouer cette vieille chanson fatigué, "What if ..." encore et encore jusqu'à ce que vous obtenez un mal de tête. Si vous souffrez d'anxiété, il ya beaucoup d'outils que vous pouvez utiliser pour se sentir mieux. Méditation, les techniques de relaxation, et positive de soi-talk sont quelques exemples. Mais il peut aussi être utile d'externaliser votre anxiété - de le voir comme quelque chose de distinct de former votre moi essentiel. L'externalisation est un processus mis au point par des thérapeutes Narrative. L'idée est que l'on confond souvent les gens à problèmes. Par exemple, nous mai dire: «Je suis anxieuse, au lieu de" je me sens une certaine inquiétude. "Changer la langue peut faire une différence subtile mais puissante. Remarquez comment les deux déclarations ci-dessus peuvent faire une différence dans la façon dont vous vous sentez. Vous n'êtes pas d'anxiété. L'anxiété est un sentiment qui peut aller et venir. Vous pouvez prendre ce processus un peu plus loin en donnant à votre anxiété d'une identité distincte - c'est propre personnalité, si vous voulez. Imaginez que votre anxiété est une personne réelle. Est-il mâle ou femelle? Quelle est la hauteur? Quel genre de voix at-elle? Comment ça robe? A quel âge est-il ou elle? Lorsque vous avez une image complète de votre anxiété, il se sent bien mai pour le nommer. Cela supprime l'anxiété, même loin de votre véritable soi. Quel serait un bon nom pour votre anxiété? Une personne que je connais le sien nommé Eunice. Elle aimait ce nom parce que, pour elle, c'était un peu stupide. Le nom Eunice a aidée à prendre moins au sérieux son inquiétude. Quand elle se sentait inquiète, elle pourrait se dire: "Oh, that's just Eunice. Elle est un inquiet. "Ce qui a libéré son pour faire bien des choses qui auraient été difficiles dans le passé - d'aider ses enfants choisissent un collège à préconiser pour elle-même au travail. Parfois, quand Eunice obtiendrait très fort et grand, elle imagine Eunice rétrécissement, de plus en minuscule comme une souris. D'autres fois, quand Eunice eu peur, elle imagine apaisante elle - comme ses propres enfants. Par dis-identification avec son inquiétude, elle était beaucoup mieux en mesure de prendre soin d'elle - et finalement elle-même. |