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Il ya beaucoup d'ab exercices simples que vous pouvez faire vous-même, dans votre maison, sans équipement spécial n'est nécessaire. La plupart des meilleurs exercices pour renforcer les muscles ab sont crisse. Les crunchs sont des exercices où vous amenez votre corps droit en avant, le curling à la hausse à vous plier en forme serré 'V'. Il existe des variations très nombreuses crisse. L'un des plus populaires est le resserrement du ballon d'exercice, qui est l'endroit où vous vous allonger sur un ballon d'exercice, puis effectuez un resserrement du lentement, sans la balle en mouvement. Cela vous permet de garder une bonne vitesse de resserrement, ainsi que de soutenir votre dos pendant que vous Crunch. Une autre bonne méthode est la crise du plein, où vous étendez vos jambes et placez vos mains derrière la tête. Comme vous vous tirez avec vos mains, pousser vers l'extérieur avec vos jambes. S'il est bien fait, ce sera l'exercice à la fois votre supérieure et inférieure du corps. Vous pouvez également essayer d'inverser la crise (parfois connu sous le nom de V-up), où tu es couché sur le sol, mettez vos jambes en l'air, et puis au lieu de se pencher vers vos jambes, vous pliez vos jambes vers vous. Cela a le même effet, mais elle est moins intense, comme vous soulevez un poids moindre. Un mot d'avertissement: comme l'exercice ab devient plus populaire, certaines entreprises tentent d'encaisser par Hawking appareils d'exercice d'abdominaux et des outils - les petits cadres que vous placez autour de vous alors que vous exercez, et ce rocher, vous en arrière et en avant. Toutefois, les recherches ont montré qu'il n'y a pas de différence entre les avantages de l'utilisation de ces machines et en faire juste un resserrement ab normale. Il ya, cependant, certainement une très grande différence de prix (la différence entre gratuit et très cher), donc il vaut mieux éviter justement tout à fait. |