Tennis Fitness: Exercises dangereuses pour Tennis - La rangée verticale

Que la force et de conditionnement devient de plus en plus populaire chez les joueurs de tennis loisir et Pro, il existe quelques mesures de précaution qui doivent être prises. Principalement en raison des exigences élevées imposées sur le corps lors d'un match de tennis.

L'un des exercices les plus dangereux pour le tennis est la ligne verticale. Cet exercice peut potentiellement aggraver ou même provoquer un tennis elbow.

Il existe différentes variantes de cet exercice et il peut être avantageux si vous le faites correctement, mais si vous touchez juste la salle de gym, éloignez-vous ...

En cas vous n'êtes pas sûr de ce qu'il est, je vais brièvement expliquer.

La ligne verticale est réalisée avec l'une des paires d'haltères d'AA ou une barre. Une personne
saisit la barre avec les mains placées à environ 5 pouces de distance et le soulève vers le haut du corps
s'arrêtant juste en dessous du menton.

Si vous n'êtes pas déjà effectuer cet exercice et vous jouez beaucoup de tennis ... avec un peu de temps elle peut causer des tennis elbow qui porte douleur que vous ne l'avez jamais imaginé. Je n'aime pas comment les jeunes ou vieux que vous êtes.

Lorsque les tendons du coude sont serrés, cet exercice est particulièrement dangereux en raison de la force "contre nature" mis sur l'articulation

Avec les mains placées à proximité sur la barre, les lieux de mouvement à la hausse du stress sur le coude ... contre le stress n'est pas naturel de mouvement de flexion.

Laissez-moi vous expliquer.

Laissez vos bras pendre par le côté et contractez vos biceps apportant plus proche de votre avant-bras
votre bras. Vous êtes avant-bras se déplace dans une ligne perpendiculaire au sol. C'est la
Natural Motion.

Comme vous apportez votre avant-bras vers le haut des bras, s'arrêter à mi-chemin où votre bras
forme un angle de 90 degrés.

Avec votre bras à angle de 90 degrés, imaginez essayer de plier le coude latéralement (ou à travers votre corps) sans la faire pivoter votre épaule. Vous ne pouvez pas, le
articulation du coude n'est pas faite pour elle et les ligaments et les tendons servent à maintenir le coude de plier dans cette direction.

La force mis sur l'articulation du coude au cours de la verticale simule essayer de le plier en
une manière pour laquelle il n'a pas été faite. Il étire les ligaments et les tendons, les causes de l'inflammation et BAM ... vous voilà sur la touche avec le coude de tennis ... pour combien de temps? Qui sait ... il est donc préférable de jouer la sécurité et l'utilisation des exercices de rechange pour renforcer vos épaules pour aider votre jeu de tennis!