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Selon une étude australienne de 7281 sujets, les femmes ont des raisons de vie uniques qui peuvent faire échouer séances d'entraînement. Il s'agit notamment de la naissance d'un enfant, le mariage, la monoparentalité, un nouvel emploi, le divorce, le surmenage, le stress professionnel et de retourner à l'école. Temps est un facteur important. Après une journée de travail et garde d'enfants, la plupart des femmes préfèrent passer leur temps libre à socialiser avec la famille et des amis, lire et regarder la télévision, plutôt que de se précipiter sur le tapis. C'est difficile d'être une fille! Le fait est que l'exercice a des avantages uniques pour les femmes. L'exercice régulier réduit les taux d'œstrogène, réduit la masse grasse, et donne une meilleure santé indice de masse corporelle (IMC), qui réduisent considérablement le risque de cancer du sein, particulièrement chez les femmes ménopausées. Dans une étude de 173 sédentaires, la surcharge pondérale chez les femmes ménopausées, les chercheurs avaient la moitié des femmes faire de l'exercice aérobie pendant 45 minutes, 5 jours par semaine et l'autre moitié effectuer des étirements chaque semaine. Étant donné que les cellules graisseuses produisent des œstrogènes, la perte de graisse baisse des oestrogènes. Le résultat: un risque plus faible de cancer du sein. Une enquête auprès des femmes, certaines avec un cancer du sein, ont révélé que les femmes qui n'ont plus d'exercice, les tâches et ont un emploi exigeant physiquement, à 26% moins susceptibles de développer un cancer avant la ménopause. Ils étaient aussi 19% moins susceptibles de développer un cancer que chez les femmes ménopausées sédentaires. Entraînement de force, en particulier, a plusieurs avantages. Lorsque 27 femmes ménopausées fait de musculation pendant 8 semaines dans un programme de formation de la force à Richard Stockton College of New Jersey, 33% avaient stimulé l'énergie et la libido. En outre, 40% se sentaient moins anxieux, et 50% ont dit qu'ils étaient moins Achy, raide, et irritable. Les bouffées de chaleur, maux de tête, et des rapports sexuels douloureux diminué. (Certaines autorités estiment que les multivitamines contiennent du fer par jour, ce qui peut compenser la perte de fer par mois durant la période menstruelle). Comme les femmes vieillissent, la formation du poids devient plus important. Pour les femmes, fitness percevoir comme positive et favorable est important. Les femmes qui se perçoivent comme ayant plus d'énergie, moins de problèmes émotionnels, moins de douleur, moins de problèmes sociaux et des sentiments moins de nervosité et de dépression sont plus susceptibles de commencer l'exercice. Aussi, les femmes sont plus susceptibles de continuer à exercer s'ils croient qu'ils ont plus d'énergie, moins de problèmes émotionnels, une excellente santé et moins de douleur. Lorsque vous démarrez un programme d'exercice, il est important de rappeler quelques principes de base -- Obtenez les routines exercer ce droit. Idéalement, vous voulez une routine que vous pouvez imprimer, prendre à la gym ou l'utilisation à la maison. Il devrait comporter un début et de fin de tableau d'exercices, ainsi qu'une description de la technique. Cet exercice ne graphiques sont disponibles dans les clubs de santé et peuvent être trouvés sur différents sites Internet comme celui mentionné dans la boîte de ressource. Toujours obtenir une routine à partir d'une source fiable et poser des questions si vous ne comprenez rien. Start with moderate exercice. Les dernières recommandations se concentrer sur les niveaux d'activité modérée visant à réaliser de remise en forme fonctionnelle et d'éviter les maladies. Cela diffère des directives plus anciennes qui a insisté sur l'activité de haute intensité pour le fitness cardio-vasculaires. Ce changement a eu lieu parce que la recherche a révélé que des niveaux d'activité offre des avantages importants pour la santé. En outre, les experts en santé publique sont d'avis qu'en se concentrant sur modérée, plutôt qu'une activité intense mai contribuer à motiver les individus plus. Ces lignes directrices ne signifie pas que l'exercice de haute intensité n'est pas utile. Ils offrent simplement un itinéraire alternatif pour les personnes qui préfèrent les séances d'entraînement moins intensifs. Si le temps est un facteur, vous mai opter pour des exercices plus vigoureux, et de raccourcir la durée de votre séance d'entraînement. Quel est modéré? Parce que la même activité suscite différents niveaux d'effort pour les personnes à différents niveaux de remise en forme, la meilleure façon de reconnaître les efforts que vous avez de travail est d'être conscient de votre respiration, le rythme cardiaque et les niveaux de l'effort. D'intensité modérée va vous font respirer plus fort que l'activité de lumière, votre cœur bat plus vite et probablement vous faire transpirer un peu. How Hard est modéré? Résultats exercice très légers en aucun effort notable. La lecture du journal est un bon exemple. Exercice léger se traduit par un effort notable et normal à la respiration légèrement augmenté. Promener un chien peut être considérée comme l'exercice de lumière pour de nombreux particuliers. L'exercice modéré est (surprise, surprise) modérément vigoureuse. Jardinage, par exemple, mai être associés à une respiration plus profonde à haletant et en sueur. Enfin, l'exercice difficile implique un effort vigoureux, halètement et la transpiration intense. Pensez à cette classe d'aérobic qui est difficile à franchir! Source: Adapté de l'exercice: un programme que vous pouvez vivre avec, Harvard Health Publications, Février 2002. La quantité d'exercice faut-il? 3-4 jours par semaine d'exercice modéré pendant 30-45 minutes à chaque fois. Les chercheurs ont constaté que 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine peut réduire le risque de développer des maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral et de cancer du côlon. Il réduit les sentiments de dépression et d'anxiété, contribue à renforcer les os et les muscles, les articulations garde fonctionne bien, et chez les femmes âgées de minimiser le risque de chute. Comment trouvez-vous le temps? Vous n'avez pas correspondre à votre exercice en une seule session ou limitez-vous à un seul exercice. Par exemple, prendre une marche rapide de 15 minutes de marche pendant votre pause-café et un autre après le dîner. Utiliser un vélo de 15 à 20 minutes. Tout cela s'additionne. Vous trouverez mai que vous pouvez atteindre une heure par jour d'activité d'intensité modérée plus facilement que vous avez pensé. Si vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice ces derniers temps, commencer à ajouter l'activité physique à votre vie avec quelques conseils simples. Garez votre voiture plus loin de votre destination et à marcher. Trouvez un groupe d'amis pour marcher avec les matins de week-end. Jardin ou aider dans les réparations à domicile. Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur ou l'escalator. Main Utiliser des poids en marchant. Vide en regardant la télévision. Chaque petit geste compte! |