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Avez-vous essayé en vain de perdre de la graisse du ventre? Si oui, il ya de bonnes chances que vous pourriez faire quelques erreurs de base. Dans cet article, nous allons passer en revue les 2 domaines essentiels qui sont cruciales pour avoir correcte si vous souhaitez exercer à perdre la graisse du ventre rapidement et de façon permanente. 1. Total des séances d'entraînement entraînement corporel force 2-3 fois par semaine. Cela peut fondre la graisse de votre corps en gagnant du muscle et à augmenter votre métabolisme! Le muscle plus vous travaillez, plus de calories que vous brûlerez. N'oubliez pas que les muscles est la principale chose qui va brûler la graisse tout l'exercice. La musculation vous aidera à perdre de la graisse du ventre parce que le muscle plus vous en avez, plus de calories que vous brûlerez. Ne commettez pas l'erreur de faire la "commune de 3 séries de 10" sur une machine de force avec une minute de repos entre chaque série. C'est une meilleure idée de suivre de plus d'une formation "circuit" structure. Voici un exemple: Warm up: 5-10 minutes 1. Pushups - 10 reps 2. 1 DB bras rangée - 10 répétitions par bras 3. DB squats - 12 répétitions 4. Leg boucles sur ballon de stabilité - de 10 à 12 répétitions 5. Côté planches - 5-15 secondes de chaque côté 6. Hyper extensions - 12 répétitions 7. DB permanent de presse généraux - 10 reps 8. Ab croque le ballon de stabilité - de 10 à 15 répétitions Allez, du début à la fin et reste 30-45 secondes entre chaque exercice. Essayez de faire la rotation entière autour de 2-3 fois. Cela ne devrait pas prendre plus de 20-30 minutes selon le temps de repos dont vous avez besoin. Cet exercice est juste un exemple pour vous montrer ce qu'est une séance d'entraînement du corps entier ressemble. Il ya beaucoup de façons différentes de structurer une séance d'entraînement comme ça, mais cela est dans notre objectif de base. Avec ce type d'entraînement corporel total, vous exercerez à perdre la graisse du ventre ainsi que la force de gain. Chaque fois que tu fais des séances d'entraînement corporel total, on a toujours envie d'attendre une journée avant de le faire de nouveau afin que vos muscles peuvent se reposer et récupérer. 2. Intervalle de cardio training au lieu de long, ennuyeux, même des séances d'entraînement de vitesse. Intervalle de formation diffère de régulier "même vitesse" routines cardio parce qu'elle est plus rapide et beaucoup plus amusant. C'est une excellente façon d'exercer à perdre gros ventre parce que vous alternez entre haute et basse intensité tout au long de la séance d'entraînement ensemble. Voici un exemple: Les 5 premières minutes: warm-up 2 minutes: lente 30 sec - 1 minute: rapide (presque aussi dur que vous le pouvez) Répétez-le "2 minutes lente 1 minute rapide" 3-6 fois. Les 5 dernières minutes: refroidissement En faisant ce genre de routine, vous faites votre graisse perte de temps d'entraînement plus courtes et plus efficaces. Vous augmenterez votre métabolisme et vous aurez beaucoup plus d'brûlure des matières grasses fun! Pour ce faire, juste après votre entraînement à l'ensemble du corps de formation de force 2-3 fois par semaine. Veillez à maintenir votre fréquence cardiaque à l'esprit. Parce que vous travaillez très dur, vous devriez vérifier auprès d'un médecin et assurez-vous que c'est une façon sécuritaire pour vous exercer à perdre de la graisse du ventre. Maintenant que vous avez une structure pour la façon d'exercer à perdre de la graisse du ventre. L'effort de perdre de la graisse ne doit pas être frustrante et lente. Si vous exercez correctement et avoir le bon régime, vous devriez être capable de perdre 1-3 kg de graisse du ventre de chaque semaine jusqu'à ce que vous avez atteint votre but! Vous voulez réimprimer cet article? Réimpression est bienvenu tant que le contenu, les liens et la bio auteur et la boîte de ressource sont tous inclus et demeurent inchangées. |